Погода 28° Киев
EUR 28.98 USD 25.81
Главная / Здоровье / Средиземноморскую диету можно использовать не только для похудения

Средиземноморскую диету можно использовать не только для похудения

Средиземноморская диета – одна из самых здоровых диет в мире. Она не требует огромных усилий и полного изменения режима питания. К тому же она помогает людям, страдающих от некоторых болезней.

Средиземноморскую диету советуют специалисты всем желающим похудеть. Конкретных сроков и четких ограничений нет, продолжительность также не ограничена. Диета не требует отказа от еды, использования сомнительных медикаментов или пищевых добавок, но также не обещает быстрой потери веса в течение недели. Joinfo.ua расскажет вам подробнее о ней.

Средиземноморская диета полезна для здоровья

К числу эффективных методов похудения относится средиземноморская диета, в которой используются характеристики правильного питания. Она основана на употреблении продуктов с низким содержанием жира, но основное внимание в рационе уделяется злакам.

Средиземноморская диета обладает рядом преимуществ. Во-первых, медленная потеря веса не вредит организму и не приводит к замедлению обмена веществ. Во-вторых, ее можно использовать не только как диету, но и режим питания на протяжении всей жизни. Кроме того, организм получает необходимый набор витаминов и других полезных веществ.

Интересно, что эта диета поможет не только в борьбе с лишним весом, но и в оздоровлении. Она помогает в борьбе с различными заболеваниями и нарушениями в организме. Ее рекомендуют людям с высоким уровнем холестерина и страдающим от диабета. Ученые также выяснили, что эта диета способствует успешной беременности.

Нет сомнений в том, что средиземноморская диета чрезвычайно полезна для здоровья и фигуры, но изменение привычек - задача не из легких. В обществе, где доминируют упакованные продукты питания и полуфабрикаты, требуются усилия, чтобы начать регулярно питаться свежими, приготовленными блюдами.

Интересно, что меню средиземноморской диеты человек может составить самостоятельно. Только нужно знать, какие продукты можно употреблять и как распределить блюда на день. Среди основных продуктов помидоры, руккола, шпинат, рыба, морепродукты, оливковое масло, макароны из твердых сортов пшеницы, лимоны и другие цитрусовые, чеснок, бобовые, фрукты и овощи.

Пример меню средиземноморской диеты

На завтрак:

  • Овсянка с фруктами и грецкими орехами.
  • Йогурт с миндалем и клубникой + цельнозерновой хлеб.
  • Яйца со шпинатом, грибами, луком, помидорами и коричневым рисом.

На обед или ужин:

  • Рыба с брокколи и рисом, пропитанные оливковым маслом.
  • Овощной суп из чечевицы с салатом из рукколы, корицы и овощей, приправленный оливковым маслом и уксусом.
  • Буррито с черными бобами, сладким картофелем, капустой, морковью и авокадо с тыквенными семечками и коричневым рисом.

Перекусы:

  • Овощи или фрукты
  • Небольшое количество сыра (два-три раза в неделю, а не ежедневно)
  • Зеленый чай
  • Черный шоколад

Существует множество различных вариантов меню и полезных рецептов, которые можно использовать во время средиземноморской диеты. Следует помнить, что результаты похудения будут видны не сразу, но за неделю можно избавиться до трех килограмм.

Фото: Instagram/ostrovok_greece_ellada

Думаем, вам также будет интересно узнать о диете Кейт Миддлтон. Как герцогине удается поддерживать идеальную форму?

Фото: pixabay