Погода 12° Киев
EUR 29 USD 25.74
Главная / Леди / Советы / Как быстро уснуть и выспаться: качественный сон - это залог здоровья

Как быстро уснуть и выспаться: качественный сон - это залог здоровья

Бессонница – это повальная проблема, которая затрагивает людей всех возрастов в разных странах мира. Бороться с ней можно разными методами – с помощью медикаментов, травяных настоев и народных хитростей, наподобие счета баранов. Чтобы быстро уснуть и выспаться есть множество других приемов.

Правда, чтобы они работали, следует приложить некоторые усилия. Но это, отметим, гораздо безопаснее, чем принимать снотворное, к которому возникает привыкание. Как научиться быстро засыпать, пояснит Joinfo.ua.

В какой позе лучше засыпать?

Эксперты сошлись во мнении: лучшая поза для засыпания – на боку. И не важно на каком – на правом или на левом. Сон в такой позиции поможет предотвратить болевые ощущения в области шеи и позвоночнике, улучшить лимфодренаж тела и нормализовать дыхание. На боку рекомендуется засыпать всем без исключения, а в особенности – беременным женщинам. Это также идеальное положение для людей, которые храпят, так как горло не сжимается.

Есть люди, которые спят исключительно на спине, и это тоже неплохо. Такое положение считается нейтральным. Оно способствует хорошей осанке, предотвращает головные боли, так как позвоночник остается прямым. Есть лишь одна проблема в данном случае: поза провоцирует храп, потому что язык западает и может возникнуть апноэ во время сна.

А вот спать на животе специалисты и вовсе не рекомендуют. Такая поза приводит к появлению головных болей и неприятных ощущений в области шеи и суставов. Если вы когда-нибудь спали лицом вниз, то, наверняка, замечали, как утром болят руки и плечи.

Если вы привыкли спать на животе и смена положения дается вам с большим трудом, то обзаведитесь тонкой подушкой, либо обходитесь вовсе без нее. В таком случае вы снизите нагрузку на шею и позвоночник. К слову, молодым родителям доктора рекомендуют следить за тем, чтобы ребенок не спал на животе. В раннем возрасте такое положение может привести к печальным последствиям и даже к внезапному летальному исходу.

Трюки для быстрого засыпания

  • Поддержание регулярного графика

Это лучшее решение проблемы. Если засыпать в определенное время (например, в 11 часов вечера), организм привыкнет к режиму, и будет снижать уровень активности и сердечные ритмы к установленному времени.

  • Правильный ужин

Ужин должен быть легкоусвояемым. Если мы едим тяжелую пищу вечером, организм затрачивает немало сил для пищеварения, а не для снижения частоты сердечных сокращений, что затрудняет засыпание. Также следует избегать употребления стимулирующих напитков, которые активизируют мозг и нервную систему.

  • Вход в бессознательную зону

Чтобы хорошо высыпаться по ночам, необходимо вечером входить в так называемую бессознательную зону. Следовательно, заниматься перед сном слишком тяжелой интеллектуальной деятельностью противопоказано. После таких умственных нагрузок уснуть и вовсе не получится. Лучше посмотрите в окно, посчитайте звезды, словом, займитесь чем-нибудь расслабляющим.

  • Теплая ванна

Вода, температура которой приятна вашему телу, оказывает расслабляющее действие на мышцы. Врачи рекомендуют принимать перед отходом ко сну теплую ванную, а не прохладный душ. Даже если на улице и в квартире жарко, не пренебрегайте этим советом. В свою ванну вы можете добавить отвары успокаивающих трав или эфирное масло с аналогичным действием.

  • Чтение книги

О том, что заснуть с книгой в руке проще простого, известно всем. Поэтому почитайте интересную книгу с легким сюжетом, которая поможет вам отвлечься от повседневных проблем. Такой прием позволит активировать в головном мозге бессознательную сторону, необходимую для засыпания.

  • Музыка и звуки

Музыка должна быть медленной и приятной. Подходит пианино, арфа, саксофон и гитара. Эти инструменты благоприятствуют релаксации и настраивают человека на отдых. Наиболее подходящей музыкой является фолк, джаз или классика.

Звуки дождя и природы также очень расслабляют. Они способствуют снижению частоты сердечных сокращений и понижению артериального давления до нормы.

  • Правильные постельные принадлежности

Имея хороший матрас, удобную подушку и пижаму, пошитую из мягкой натуральной ткани, вы заснете быстрее. Все эти принадлежности можно найти в специализированных магазинах. Кроме того, чистая и хорошо проветренная комната является одним из основных требований, предъявляемых к полноценному сну.

Качественный отдых для современного человека, погруженного в море проблем, имеет огромное значение. Он способствует выведению токсинов, укреплению мышц и полезен для красоты и кожи. Кроме того, хороший сон позволяет избежать множества заболеваний, таких как гипертония или диабет. Примите к сведению советы по улучшению качества сна и оставайтесь здоровыми и трудоспособными в течение суток.

Источник фото: pxhere