Погода 19° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Советы по здоровому образу жизни для постоянно занятых людей

Советы по здоровому образу жизни для постоянно занятых людей

Некоторые люди используют в качестве аргумента, тот факт, что они слишком заняты, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Честно говоря, звучит не слишком убедительно. Как говорят: тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет – причины и отговорки.

Карьера, дети, питомцы, семья отнимают много времени, с чем никто не берется спорить. Но здоровье всегда должно занимать одну из ведущих позиций в этом жизненном рейтинге. По поводу того, как найти время для себя и поддержания своего организма в норме, даст советы Joinfo.ua.

Почему важно ставить себя на первое место?

Прежде всего, потому, что каждый человек сам по себе – это основа собственной жизни. И если эта основа не является прочной, рухнет все - и карьера, и отношения. Взять на себя слишком много обязанностей и пренебречь своим здоровьем означает упустить самую важную ответственность.

Здоровый образ жизни - это не только поддержание диеты и необходимого уровня активности, но и управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы получаете каждый день. В нашу эпоху современных технологий уделять внимание здоровью особенно важно. По сути, оно является самой значимой точкой слева, справа и по центру.

Здоровый образ жизни - это баланс

То есть поддержание необходимого ухода за собой, а также выполнение ежедневных задач: работа по дому, уход за детьми, домашними животными и обращение внимания на все то, что происходит в течение каждого дня. Забота о себе и состоянии своего организма должна охватывать несколько сфер сразу: здоровье, благополучие, умственная активность. Только таким образом вы сможете стать довольными собой в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Как найти время для здорового образа жизни

  • Создайте расписание

День занятых людей расписан по минутам. Поэтому включите в свое расписание пункты, касающиеся здорового образа жизни – вашего и членов вашей семьи. Следуйте графику, не отклоняясь от него даже тогда, когда попадаете в цейтнот. «Я не успеваю выполнить упражнения» - это очередная отговорка. Чтобы сделать приседания или отжимания, потребуется несколько минут. Но они пойдут вам на пользу и пополнят копилку полезностей вашей жизни.

Потратив время на небольшие тренировки в условиях дома или офиса, вы сделаете инвестиции в свое будущее.

  • Нормализуйте сон

Исследования показывают: организм человека восстанавливается во время сна. Испытывая его недостаток, вы станете подвержены стрессам, вас одолеет чувство постоянного и беспричинного беспокойства, что никоим образом не пойдет на пользу вашей карьере.

Обратите внимание: сон – это не просто восстановление мышц тела, но и восстановление мозга! Возможно, сейчас вы махнете рукой на столь важный факт, но со временем начнете понимать, насколько важно высыпаться ночью. Если вы будете спать недостаточно, ваш организм и мозг не смогут функционировать в полную силу, а это означает, что ваш процесс принятия решений будет поставлен под угрозу.

Если вы страдаете бессонницей, то воспользуйтесь народными средствами для устранения этой проблемы. Употребляйте успокаивающие травяные напитки, проветривайте комнату по вечерам, слушайте расслабляющую музыку.

  • Пейте качественную воду

Это то, что нельзя упускать из виду, так на 60 процентов человек состоит из воды. Мозг и сердце на 73 процента состоят из влаги, а легкие - на 83 процента. Кожа содержит 64 процента воды, мышцы и почки - 79, кости, к слову, тоже водянистые - в них 31 процент жидкости.

Проще говоря, без этого очень важного «топлива» вы не сможете эффективно работать, а, рано или поздно, неправильный питьевой режим приведет к развитию всевозможных заболеваний.

Качество воды очень важно. Эксперты в области здорового питания рекомендуют потреблять природную родниковую воду. Если таковой нет, то пользуйтесь специальными фильтрами или покупайте бутилированную воду в супермаркетах, обращая внимание на производителей. На этом продукте экономить не рекомендуется.

  • Исключите из рациона вредные продукты

Для этого вам и вовсе не потребуется время, а точнее, вы его сэкономите. Ну, вот, что вам стоит пройти мимо киоска с фастфудом, или, зайдя в супермаркет, не подойди к прилавку с чипсами? Вместо всех этих вредных продуктов покупайте фрукты и овощи, орехи и мед. На то, чтобы сделать салат, уйдет не более 15 минут. Примерно столько же затрачивается на то, чтобы приготовить полуфабрикаты, купленные в супермаркете.

Обратите внимание на скандинавскую диету. Она предполагает употребление не только вкусной, но и очень полезной пищи.

  • Больше двигайтесь

Существуют различные степени физической нагрузки, и это могут быть не только тренировки в спортзале. Если вы живете на расстоянии двух-трех остановок общественного транспорта от своего офиса, ходите пешком с работы домой. Прогулка с низкой скоростью должна длиться 20 минут в день. Вы можете разделить ее на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду: это самый-самый минимум.

Сделайте вызов самому себе, поставьте перед собой цель стать здоровым и стройным. Вот увидите: ввести в практику здоровый образ жизни и сделать его одной из своих повседневных привычек совсем не сложно. Было бы желание!

Источник фото: pixabay