USD 26.93 EUR 30.54
Главная / Спорт / 7 тренировок для нижней части тела которые может попробовать дома каждый

7 тренировок для нижней части тела которые может попробовать дома каждый

Если у вас нет времени посещать спортзал, вы можете ограничиться простыми домашними тренировками. Для их выполнения вам не потребуется никаких снарядов, что в значительной степени облегчает задачу.

С помощью таких тренировок можно привести фигуру и поднять себе настроение. Давайте рассмотрим, как привести в порядок любую часть тела. Свои советы вам даст Joinfo.ua.

Приседания

Это простые, а, вместе с тем, и сложные упражнения. Они позволяют сделать упругими ягодицы, бедра, подкожные сухожилия, спинные мышцы.

Расставьте ноги на ширине плеч, можно чуть шире. Пальцы ступней слегка приподнимите вверх, а руки вытяните вперед перед собой. Присядьте так, чтобы ваши бедра были расположены параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Обратные выпады

Такие движения отлично корректируют нижнюю часть тела. По сути – это сложная версия приседания, которая предусматривает компонент «шагания». Упражнение также направлено на поддержание равновесия. В процессе выполнения задействуются мышцы пятой точки.

Встаньте прямо, руки держите перед собой. Одну ногу отставьте назад, а на другой присядьте. Выполняйте упражнение, меняя ноги.

Четвертные приседания

Упражнение очень похоже на обычные приседания, но в этом случае приседать следует лишь на четверть. Движения позволяют сделать мышцы более упругими, так как на них приходится основная нагрузка.

Скейтер

Такие упражнения очень напоминают движения конькобежцев. По своей сути – это односторонний вариант приседа, который задействует среднюю ягодичную мышцу и подколенные сухожилия.

Шаг вперед

Чтобы его выполнить, потребуется табуретка или любое другое возвышение. Одну ногу поставьте на него, а другую приподнимайте, отрывая от пола. Меняйте ноги поочередно.

Приподнимание бедер

Это отличный способ получить бразильскую пятую точку. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимайте бедра. Упражнение несложное, поэтому вам не составит труда выполнить несколько заходов.

Одиночная тяга

Такая активность позволяет задействовать подколенные сухожилия. Встаньте прямо, и, наклоняясь вперед, отводите ноги назад попеременно. Это отличный способ заставить мышцы и суставы ног работать в полную силу.

Столь простые упражнения помогут вам стать стройнее и выносливее. Немаловажно, что на их выполнение не потребуется много времени. Только примите во внимание, что если вы не тренировались годами, вам лучше посоветоваться с врачом по поводу того, насколько безопасными для вас будут такие тренировки. Если противопоказаний нет, усиливайте нагрузки, не забывая выполнить разминку.

Главное фото: pixabay



Ищите больше похожей информации по ключевым словам