Погода 20° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Медитация для начинающих: основные техники и упражнения

Медитация для начинающих: основные техники и упражнения

Если вы часто испытываете стрессы, подвергаетесь большим физическим нагрузкам, но при этом существует необходимость продолжать плодотворно работать, то привести свое тело и мысли в норму поможет медитация. Для этого вам понадобится всего 20 минут ежедневно.

Эти упражнения набирают популярность во всем мире. Сотрудники таких ведущих компаний, как Google, Goldman Sachs и Salesforce, применяют практики медитации на рабочих местах. В чем польза медитации и как ее практиковать – читайте в материале Joinfo.ua.

Заряжает мозг

Головному мозгу нужна подзарядка, так же как и мобильному телефону. Если «батарея» разряжена, человек не может решать поставленные перед ним задачи и постоянно чувствует необоснованную тревогу. После медитации восстанавливается умственная активность, появляются силы и желание жить полноценной и активной жизнью.

Люди, которые практикуют медитации постоянно, видят свои перспективы лучше, чем те, кто этого не делает. По сути, это – тренировка для мозга и души. Подобно тому, как упражнения позволяют телу становиться физически сильнее, эти умственные упражнения «накачивают» мозг, активируя его части. В итоге повышается интеллект, человек чувствует себя счастливее.

Позволяет слышать собственное тело

Когда мы слишком заняты, мы не замечаем тех тревожных сигналов, которые посылает тело. Человек, испытывающий большие физические и умственные нагрузки постепенно, начинает раздражаться без повода. Если этот симптом оставить без внимания, то со временем ситуация усугубиться, причем не только с точки зрения эмоционального фона. Начнет повышаться кровяное давление, возникнут частые головные боли и тяжесть во всем теле.

Медитация поможет понять, что ваше тело пытается сообщить вам о состоянии здоровья. Научные исследования показали, что медитация приносит колоссальную пользу мозгу и всему организму. Так, сканирование мозга людей, медитирующих регулярно, показало, что их богатая нейронами часть, известная как серое вещество, заметно увеличилась в областях, отвечающих за важные функции, такие как принятие решений и память.

Как начать медитировать?

Если вы никогда раньше не медитировали, то сначала можете тратить на эту процедуру не более двух минут в день. Со временем медитативная практика выработается, но положительные результаты будут заметны сразу.

Следует понимать, что медитация – это не попытка остановить ваши мысли. Это управление ими. Все, что вам нужно, это удобное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте прямо на стуле или на полу (там, где вам удобно), оставьте глаза открытыми с расслабленной мягкой фокусировкой. Сделайте один глубокий вдох через нос и через рот. При выдохе аккуратно закройте глаза и возобновите нормальное дыхание. Вы должны чувствовать, как при вдохе и выдохе приподнимается и опускается ваше тело.

Когда вы почувствуете, что разум абстрагировался от каких-либо мыслей, звуков или других ощущений, постепенно концентрируйте внимание на себе и пространству вокруг вас. Затем осторожно откройте глаза.

Устранение препятствий для медитации

Некоторые вещи мешают сосредоточиться и начать медитировать. Это сомнение, постоянное беспокойство, нетерпение, сонливость. Со всеми этими факторами можно справиться. Для этого необходимо убедить себя в том, что такие упражнения помогут вам изменить качество своей жизни. Специалисты говорят, что начинающим очень тяжело прогнать прочь все свои мысли, и это – нормально, и так может продолжаться достаточно долго. Главное, не прекращать практику: рано или поздно вам удастся концентрировать свое внимание именно на ней.

Основные техники и упражнения

Существует две самых распространенных техники, которые отлично подходят для новичков. Это медитация с сосредоточенным вниманием и медитация с открытым мониторингом. Первая включает в себя активную фокусировку внимания на объекте, вашем дыхании, изображении или некоторых словах.

Открытая мониторинговая медитация предусматривает наблюдательский подход. В этом случае рекомендуется оценивать свой опыт по мере его накопления. Однако во время каждого сеанса медитации следует практиковать комбинацию обоих этих типов. Изначально следует практиковать медитацию сосредоточенного внимания, постепенно переходя к медитации открытого мониторинга.

Медитация сосредоточенного внимания

Медитацию с сосредоточенным вниманием можно проводить различными способами, поскольку есть много вещей, на которые вы можете сосредоточиться. Рекомендуется использовать несколько приемов.

  • Дыхательная медитация

Это очень распространенный метод, при котором вы концентрируетесь на дыхании во время медитации. Просто считайте до десяти с каждым вдохом и выдохом, повторяйте это несколько раз. Всякий раз, когда ваш ум блуждает, аккуратно сфокусируйтесь на дыхании.

  • Ходячая медитация

Выходите на прогулку в удобном вам темпе и концентрируйтесь на ощущениях в своем теле. Обратите внимание на вес ваших ног и рук с каждым шагом. Как только мысли будут «уплывать», сразу же концентрируйтесь на ощущениях.

  • Мантра-медитация

Мантра - это любое слово или фраза, которые вы повторяете сами себе. Выберите что-нибудь положительное, например: «Все будет хорошо» и повторяйте несколько раз, закрыв глаза. Сфокусируйтесь только на звучании вашей мантры, и осторожно возвращайте к ней свой разум.

Открытая мониторинговая медитация

Открытая мониторинговая медитация - это наблюдение за переживаниями без оценки или привязанности к ним. Такое осознание ваших мыслей и чувств без контроля со стороны - это то, что называется внимательностью.

Этот метод способствует ясности мыслей, видению перспективы и мудрости. Все это помогает вам принимать лучшие решения в любых ситуациях. Делайте глубокие вдохи. С каждым выдохом старайтесь почувствовать, как ваше тело становится все более расслабленным.

Перед сеансом настройтесь на свои чувственные переживания. Постарайтесь ощутить вес собственного тела. Обратите внимание на любые звуки или запахи в вашей комнате. Контролируйте свои органы, проводя мысленное сканирование тела от макушки до кончиков пальцев ног.

Медитация освобождает человека от негативных мыслей, помогает бороться со стрессами, получать приливы энергии и бодрости. Посвящайте этому занятию по несколько минут в день и очень скоро вы ощутите себя хозяином собственной жизни.

Источник фото: pixabay