Погода 13° Киев
USD 25.81 EUR 28.98
Главная / Здоровье / Низкое артериальное давление: что делать чтобы нормализовать работу крови

Низкое артериальное давление: что делать чтобы нормализовать работу крови

Низкое кровяное давление – не приговор. Привести его в норму можно самостоятельно, но для этого необходимо понимать, какие симптомы вызывает неправильная работа крови и как бороться с этим явлением.

Специалисты говорят, что низкое давление обычно провоцирует чувство слабости, тошноту, головокружение и даже потерю сознания. Тот, кто часто сталкивается с такой проблемой, уже знает, что следует делать в подобных ситуациях. Но даже здоровому человеку эти знания не повредят. С годами у многих людей кровяное давление отклоняется от нормы. Какие меры предпринимать, пояснит Joinfo.ua.

Самые распространенные методы

При понижении кровяного давления рекомендуется снизить свою активность. Для начала выпейте стакан воды, а затем сядьте или прилягте. Но лучше обратиться к доктору. Если вы уже проконсультировались со специалистом, то выполняйте данные им рекомендации.

Если вы страдаете гипотонией и долгое время пребывали под палящим солнцем, то кровяное давление может еще больше снизиться. Избегайте продолжительного воздействия ультрафиолетовых лучей, которое может закончиться ухудшением самочувствия и даже потерей сознания прямо посреди улицы. Также не рекомендуется пребывать в душных помещениях.

Не делайте резких движений

Людям с пониженным артериальным давлением не рекомендуется делать резких движений. По утрам вставайте с кровати как можно медленней. Сначала сядьте и посидите несколько минут, и только затем вставайте. То же самое касается и подъемов с рабочего места, особенно в душных помещениях. Так, если в вашем офисе жарко, поднимайтесь со стула плавно.

Пейте больше воды

Правильный питьевой режим чрезвычайно важен для любого человека, но особое значение он имеет для тех, кто страдает гипотонией. Если давление резко падает, выпейте стакан слегка подсоленной воды, чтобы компенсировать потерю солей натрия. Важно, чтобы соли было в меру. Пить следует маленькими глотками.

Включите в рацион фрукты и овощи

Они богаты минералами и помогают реинтегрировать элементы, которые мы теряем вместе потом. Обильная потливость, вызванная жаркой погодой, занятиями спортом или стрессом, может вызвать резкое падение кровяного давления. В случае чрезмерного потоотделения теряются жидкости, а вместе с ними – минеральные соли, особенно калий и магний. Они являются важными регуляторами кровяного давления.

Включите в рацион фрукты и овощи, богатые этими веществами. В сухофруктах содержится большое количество калия, он же присутствует и в свежих абрикосах, шпинате, тыкве, черном шоколаде, бананах, миндале, изюме. Включите их в свое ежедневное меню. Хорошими природными источниками магния являются зеленые листовые овощи, черный шоколад, миндаль, арахис, авокадо, коричневый рис и овсяные отруби.

Не оставайтесь долго в стоячем положении

Это противопоказано людям с гипотонией, так как препятствует венозному возврату крови в сердце. Более уместно делать маленькие шаги назад и вперед, чтобы конечности двигались. В таком случае кровяное давление падать не будет.

Прячьтесь в тень

Самым опасным для гипотоников временем суток является промежуток от 12 до 15 часов. Если в этот период вы пребываете на улице, ищите тень. Длительное пребывание под открытым солнцем или занятия спортом в это время могут резко снизить артериальное давление. Причиной является быстрое нагревание тела, которое впоследствии затрачивает большие усилия для остывания. Выходя на улицу, обязательно берите с собой бутылку воды, а также спрей с термальной водой для освежения кожи.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Совершайте пешие прогулки утром и вечером. Регулярно проветривайте комнаты. Недостаток кислорода провоцирует падение артериального давления. Но проветривать помещение лучше не в разгар жары, а когда на улице прохладно. В противном случае ваше самочувствие значительно ухудшится.

Нормализуйте питание

В теплую погоду, особенно во время тренировок, давление крови может значительно понизиться. Чтобы этого избежать, ешьте продукты, которые содержат большое количество воды и солей натрия. Это – огурцы, помидоры, листья салата, йогурты, особенно обогащенные пробиотиками, регулирующими деятельность кишечника.

Выполняйте физические упражнения

Если вы испытываете колебания артериального давления, больше двигайтесь. Садясь, высоко поднимайте ноги так, как это делают англичане. Это поспособствует венозному возврату от периферических частей тела к сердцу и нормализует артериальное давление.

Прислушайтесь к рекомендациям специалистов, и ваше артериальное давление всегда будет оставаться в пределах нормы. Оставайтесь здоровыми и бодрыми!

Источник фото: pixabay