Погода ° Киев
EUR 27.95 USD 25.17
Главная / Здоровье / Скрытые побочные эффекты самых популярных диет

Скрытые побочные эффекты самых популярных диет

Диеты помогают нам стать стройнее и выглядеть моложе. Поэтому мы часто практикуем то одну, то другую, чередуя и повторяя их. Но мало кто знает, что у этой "золотой" медали есть обратная сторона. И выглядит она не столь привлекательно.

Популярные диеты часто приводят к истощению организма и всевозможным заболеваниям. Нет, мы не отговариваем вас от самой идеи похудения. Подходить к этому вопросу надо осторожно, чтобы впоследствии не пришлось жалеть об утраченном здоровье. Каковы скрытые эффекты наиболее популярных диет, расскажет Joinfo.ua.

Низкоуглеводные диеты

Потребности в углеводах у каждого человека разные, о чем неустанно предупреждают врачи. Некоторые диеты предполагают ограничение углеводов до минимального уровня. Если вы чрезмерно ограничиваете эти вещества, организм подвергается стрессу, происходят и другие негативные процессы.

  • Гормональные изменения

Функции эндокринной системы при такой диете нарушаются. В свою очередь эндокринная система отвечает за гормоны, что связано со многими другими системами организма. Нарушение приводят к гипогликемии, перепадам настроения, беспокойству, хронической усталости, ослаблению иммунной системы и нарушению работы щитовидной железы.

  • Прекращение набора мышечной массы

Если вы не едите достаточно углеводов, результатов силовых тренировок оставят желать лучшего. Углеводы, как известно, важны для наращивания мышечной массы. Они же являются ключевым фактором для поддержания правильного обмена веществ и здоровья костей. Телу необходимы эти вещества для процесса под названием «ресинтез гликогена в мышцах», который является неотъемлемой частью наращивания мышечной массы. Без необходимого количества углеводов этот процесс будет происходить гораздо медленнее.

  • Переедание

Организм использует углеводы для ряда основных функций мозга, поэтому употребление слишком малого их количества может привести к тому, что ваш мозг начнет сопротивляться. Отказ от углеводов неминуемо приведет к перееданию. Дело в том, что при дефиците углеводов мозг выделяет химическое вещество под названием нейропептид Y, задача которого «требовать» большего количества пищи. В таких случаях включается инстинкт, и человек съедает больше, чем ему необходимо.

Диеты с низким содержанием жира

Диеты с низким содержанием жиров практикуются на протяжении десятилетий. Они предусматривают сокращение количества продуктов с ненасыщенными и насыщенными жирами. То, насколько они эффективны, - вопрос спорный, так как ученые еще не пришли к окончательному выводу. Но побочные эффекты уже известны.

  • Постоянное чувство голода

Жир усваивается медленнее, чем белок и углеводы, поэтому сокращение количества жиров в рационе приводит к постоянному чувству голода. Употребление пищи, богатой полезными жирами, позволяет чувствовать насыщение на протяжении длительного промежутка времени, ввиду чего вы не будете испытывать необходимость в перекусах.

  • Недостаток витаминов

Некоторые витамины, в том числе витамины A, D, E и K, растворимы в жирах, а это означает, что вашему организму нужны жиры для их усвоения. Если вы не получаете достаточно жиров, витамины, которые вы употребляете, не задержатся в организме. Это приведет к дефициту питательных веществ и возымеет негативные последствия для здоровья.

  • Повышается уровень плохого холестерина

Большое количество жиров повышает уровень холестерина, и это – общеизвестно. Но вряд ли вы слышали о том, что недостаток жиров приводит к такому же эффекту. Исследования показали, что диеты с низким содержанием жиров способствуют повышению уровня холестерина в организме. Некоторые продукты, содержащие эти вещества, в том числе оливковое масло, орехи и семена, на самом деле помогают снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

  • Нарушение функций головного мозга

Продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо, орехи и масла, являются одними из лучших для здоровья мозга. Этот орган на 80 процентов состоит из жира, поэтому ему необходима такая пища. Если вы не употребляете достаточное количество этого питательного вещества, то вероятность ухудшения памяти, развития деменции и болезни Альцгеймера значительно возрастает.

Кето-диета

Кето-диета сейчас довольно популярна. Она основан на идее потребления минимального количества углеводов. Ввиду этого организм, якобы, будет сжигать жир для получения энергии в состоянии, называемом кетозом. Сидя на диете, можно есть большое количество жирной пищи и животных белков, при этом объем продуктов, богатых углеводами, сокращается. Однако кето-диета вызывает целый ряд нежелательных реакций в организме. Вот некоторые побочные эффекты, о которых следует знать.

  • Риск для здоровья сердца

Кето-диета построена на идее, что, потребляя в основном белки и жиры и крайне мало углеводов, организм будет вынужден сжигать жир в качестве топлива. Однако этого уровня ограничения трудно достичь. Как утверждают специалисты, большинство людей не впадают в кетоз, поэтому жир не сжигается. Вред для здоровья сердца достаточно высок в этом случае, особенно если в рационе присутствуют насыщенные жиры.

Люди, сидящие на диете кето, едят большое количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как бекон и сливочное масло, недополучая при этом полезные для сердца вещества.

  • Возникновение запоров

Пищевая клетчатка, которая содержится в цельнозерновых продуктах и фруктах, необходима для поддержания правильного пищеварения. Исследования показали, что большинство людей, практикующих кето-диету жалуются на запоры.

  • Ослабление костной ткани

Кето-диета может ослабить кости. Кетоновые тела могут сделать кровь слишком кислой, что приводит к вымыванию кальция. Эти тела попадают в кровоток, когда организм находится в состоянии кетоза. Недостаток кальция особенно опасен для людей, имеющих проблемы с костями, а, в итоге, может привести к остеопорозу.

Низкокалорийная диета

Бытует мнение, что ограничение в потреблении калорий поможет потерять вес. Полезно знать, что такое ограничение сокращает и количество энергии, необходимой организму. Скрытые побочные эффекты могут не проявляться в течение нескольких месяцев или лет, но они, так или иначе, дадут о себе знать.

  • Замедление метаболизма

Ограничение калорий запускает механизм выживания организма. Когда вы получаете слишком мало калорий, ваше тело «думает», что вы голодаете, поэтому замедляется метаболизм, а накопление жира происходит быстрее.

  • Постоянное чувство голода

Низкое потребление калорий заставляет разум человека постоянно думать о еде. Такие мысли отвлекают от решения повседневных задач, приводят к депрессии. В итоге человек набрасывается на пищу и активно набирает вес.

  • Гормональные изменения

Низкокалорийные диеты, на первый взгляд, являются хорошим способом сбросить лишние килограммы, но они имеют печальные последствия. Некоторые исследования показывают, что низкокалорийные диеты приводят к увеличению уровня гормона стресса - кортизола. Слишком большое его количество в организме может со временем вызвать заболевания сердца.

Прежде чем сесть на диету, выясните, какими оказываются ее последствия. Стройная фигура это, конечно же, хорошо, но нужна ли красота, если нет здоровья?

Источник фото: pixabay