Погода ° Киев
EUR 27.95 USD 25.17
Главная / Здоровье / Сон дольше 8 часов в сутки опасен для здоровья: 6 главных проблем с самочувствием

Сон дольше 8 часов в сутки опасен для здоровья: 6 главных проблем с самочувствием

Как же хочется после тяжелых будней в выходной день подольше понежиться в постели! И большинство так и поступает, даже не зная, что этим причиняют вред своему организму.

Каждый, кто старается следовать канонам здорового образа жизни, знает, что для полноценного отдыха организм человека нуждается в полноценном 8-часовом сне. Но далеко не многие знают, что более продолжительный сон ещё вреднее для организма, чем недостаточный. А согласно последним исследованиям, самая оптимальная продолжительность сна – 7 часов, рассказывает Joinfo.ua.

6 научно обоснованных причин отказаться от продолжительного сна

1. Избыточный набор веса

Различные исследования показывают, что как короткие, так и длительные периоды сна связаны с диабетом и ожирением. Этот факт не так очевиден, но врачи утверждают, что человек двигается меньше, чем должен, поэтому и набирает вес. Просыпаясь слишком поздно, невозможно найти время на все дела, поэтому на физические упражнения его практически не остаётся.

Риск заполучить ожирение и диабет у любителей долгого сна возрастает на 20-25 %. Конечно, 7-часовой сон не может излечит от этих болезней, но вполне подходит в качестве профилактической меры. Для того, чтобы помочь организму избавиться от пары лишних кило, ложиться спать нужно в промежутке с 22-00 до 24-00. Спать нужно в хорошо проветренном помещении, с затемненными окнами и на жёстком ортопедическом матрасе.

2. Депрессивные расстройства

Люди, страдающие депрессивными расстройствами, также испытывают проблемы со сном. Иногда, в случаях нескольких видов расстройств, люди спят больше обычного. Это замкнутый круг, потому что долгий сон вызывает отчаяние и усталость. Человек спит все больше и больше и не хочет вставать с постели утром, окружающий мир не вызывает положительных эмоций и в итоге это приводит к депрессии.

После полноценного сна человек должен просыпаться отдохнувшим, и бодрым, жизнерадостным, полным сил. А пересыпая, человек становится хмурым и «разбитым». Из-за этого физическая активность в течении дня значительно снижается, а в месте с ней и падает синтез гормонов радости и счастья - дофамина и серотонина. Отсюда и риск впасть в депрессию и уныние.

3. Болезни сердца

Если спать слишком долго, человек не только теряет драгоценные часы, но и в итоге имеет проблемы с сердцем. В настоящее время сердечные заболевания являются одними из наиболее распространенных причин смерти, и сон более 8 часов в сутки увеличивает шансы умереть от сердечного приступа на 34%.

Все дело в том, что во время сна происходит расширение сосудов и замедление кровотока. Что в свою очередь приводит к сгущению крови и образованию сгустков. Поэтому, избыточный сон может привести к инсульту и инфаркту. Согласно проведенным исследованиям, долгий сон может привести к ранней смерти.

Более того, женщины чаще спят дольше мужчин, поэтому им следует помнить, что существует тесная связь между чрезмерным сном , сердечными заболеваниями и продолжительностью жизни.

4. Головные боли

Недостаток сна вызывает головные боли, но также бывает, когда сон длится слишком долго. Человек не должен много лежать в постели даже в выходные и праздничные дни. В противном случае можно проснуться с ужасной головной болью.

Дело в том, что чрезмерный сон влияет на наши нейротрансмиттеры в мозге и уровень серотонина. К тому же, у любителей просыпаться ближе к полудню головные боли могут возникать на фоне низкого уровня глюкозы в крови и обезвоживания. Избыток сна может привести к хроническим мигреням. И опять в этой группе риска – женщины.

5. Проблемы с памятью

Согласно исследованию, длительный сон негативно сказывается на работе мозга. Человек просыпается заторможенным, снижается его интеллектуальная активность и способность к запоминанию. Если же человек на протяжении длительного времени спит сверх нормы, начинаются структурные изменения в мозгу, что приводит к нарушению когнитивных функций.

Крайне вредным считается избыточный сон у лиц пенсионного возраста. Согласно исследованиям, у тех, кто предпочитал долгий сон, риск заболеть старческой деменцией и болезнью Альцгеймера возрастает в два раза.

6. Бессонница

Это может звучать удивительно, но иногда бессонница вызвана нездоровыми привычками, связанными с фазами сна и бодрствования. Например, если лечь спать поздно ночью после работы за компьютером, а на следующий день подольше поспать, впоследствии можно столкнуться с бессонницей. 2 дней будет достаточно, чтобы сбить с толку физиологические часы, что обязательно приведёт к проблемам со сном.

Как спать меньше (и лучше)?

Чтобы организм человека полностью восстановился в течение 7-8 часов, старайтесь придерживаться следующих правил здорового сна:

  • есть исключительно здоровую пищу;
  • уменьшить потребление кофе и алкоголя;
  • стараться соблюдать режим сна и отдыха, то есть ложиться не позже 22-00, а просыпаться не позже 6-00;
  • создать в комнате оптимальные условия для засыпания;
  • утро начинать с зарядки и стакана воды.

Не так сложно следовать этим простым рекомендациям. И сделать свою жизнь ещё ярче и качественней. Но не стоит забывать, что каждый человек – индивидуальность и то, что хорошо для одного, губительно для другого. Достаточно соблюдать умеренность во всём!

Берегите себя и будьте здоровы!

Фото: pixabay