Признаки обезвоживания организма: как понять что нужно пить больше воды

Стаканчик прохладной живительной влаги – что может быть лучше жарким днём! А достаточно ли одного стаканчика? Возможно, вашему организму требуется гораздо больше воды?

Хотя постоянно говорят, как важно пить больше воды летом, далеко не все люди соблюдают это правило. Признаки легкого обезвоживания не особенно заметны, и люди редко обращают на них внимание. Однако они не столь безобидны, как кажется. И особенно летом. Обезвоживание, даже в его легких формах, может вызвать проблемы со здоровьем, с которыми придётся столкнуться позже. Каким образом организм подаёт сигналы об обезвоживании, расскажет Joinfo.com.

Сухая кожа, на которую не воздействует увлажняющий крем

Когда кожа сухая, потрескавшаяся и раздраженная, попытайтесь восстановить ее с помощью глубоко увлажняющих кремов и лосьонов. Однако, если они не помогают, и когда при умывании водой кожа лица снова становится сухой и натянутой, это может быть одним из признаков легкой формы обезвоживания.

Старайтесь пить больше жидкости в сочетании с увлажнением кожи. Если эти проявления заканчиваются, значит организм страдал от недостатка жидкости.

Сухость, липкость во рту и чувство жажды

Казалось бы, это вполне очевидные вещи, но даже на них некоторые не обращают внимания и пренебрегают чувством жажды, считая это нормальным. Однако, когда это происходит, организм уже страдает от недостатка жидкости. Потрескавшиеся губы и липкая слизистая рта также является тревожным сигналом, на который нужно немедленно обратить внимание.

Дополнительные изменения в слизистых, требующих скорейшего употребления воды: пересыхание слизистой носа, сухой и шершавый язык, сухость и резь в глазах (снижение количества слёзной жидкости), затрудненное глотание (недостаточная выработка слюны).

Головная боль

Головная боль может возникнуть по многим причинам. Одной из них является обезвоживание. Если человек употребляет недостаточное количество воды, организм пытается восполнить недостаток жидкости и абсорбирует воду из всех тканей. Вследствие этого, объем мозговой ткани сокращается за счет потери жидкости. И возникают головные боли.

В то же время уменьшается и объем циркулирующей крови, вследствие чего происходит кислородное голодание мозга. Если недостаточно употреблять воды каждый день, головные боли, скорее всего, будут более частыми и их будет труднее купировать обезболивающими препаратами.

Постоянная усталость

Прежде всего, необходимо задуматься, соблюдается ли режим сна и ложится ли человек спать каждую ночь вовремя. Здоровый сон 8 часов в сутки очень важен для ряда процессов в организме. Недосыпание может быть причиной дневной усталости.

Другая возможная причина - недостаточное питье воды. Обезвоживание летом происходит незаметно и может заставить чувствовать себя вялым, усталым и сонным, даже если ночью был полноценный сон.

Голод и увеличение веса

Согласно исследованиям учёных-эндокринологов, употребление на 500 мл больше воды в день стимулирует обмен веществ на 30%. То есть, чем больше жидкости пьет человек, тем выше метаболизм. Клетки испытывают трудности при выполнении всех сложных биохимических реакций при отсутствии достаточного количества жидкости.

Одновременно с этим недостаток жидкости легко перепутать с чувством голода. Поэтому, люди начинают перекусывать (и в итоге набирают вес), пытаясь утолить, как им кажется голод. А организму требуется вода.

Самый простой способ определить что же именно нужно организму – выпить стакан воды. Если чувство голода прошло, значит, это был не голод, а жажда.

Изменение цвета и количества мочи

Одним из основных признаков обезвоживания считается изменение цвета мочи и снижение частоты мочеиспусканий. Когда человек не употребляет достаточное количество воды, почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, белок, токсины и множество других продуктов жизнедеятельности, которые нужно вывести из организма.

Отсюда и ее темный цвет, и резкий запах, который тоже говорит об обезвоживании. И чем темнее моча, и сильнее выражен ее запах, тем больше организм обезвожен. Если цвет мочи остаётся тёмным даже после увеличения объема потребляемой жидкости, речь может идти о серьёзных заболеваниях почек или печени.

Запоры

Ещё один симптом недостатка воды — это запор. В таких ситуациях опытные врачи советуют не хвататься сразу за слабительное, а попробовать выпить 2-3 стакана воды. В 85% случаев запор вызывается именно обезвоживанием организма, ведь пища не растворяется желудочным соком и не впитывается стенками желудка.

Также могут возникать и болезненные ощущения при дефекации. Если не следить за водным балансом своего организма, это скажется на здоровье всего желудочно-кишечного тракта.

Дополнительные признаки низкого потребления воды:

- инфекции мочевыводящих путей;
- раздражительность и плохое настроение;
- боли в суставах;
- снижение объема мышечной массы;
- судороги в ногах;
- дряблость и признаки раннего старения кожи.

Что же такое обезвоживание?

Обезвоживание – состояние организма, которое возникает вследствие большой потери жидкости, объем которой в несколько раз преобладает над объемом употребляемой воды. В среднем нужно выпивать около 2 литров воды в сутки. Тело человека на 80% состоит из воды, что является важным показателем того, что необходимо постоянно добавлять потерянные жидкости.

Различают 5 стадий обезвоживания в процентах от массы тела:

  • І – потеря 5-7% жидкости,
  • ІІ – потеря 6-10%,
  • ІІІ – потеря 11-15%,
  • ІV – потеря 15-20% (при температуре воздуха выше 30оС – смертельное состояние),
  • V – утрата 25% (смертельно не зависимо от температуры воздуха).

Обезвоживанию подвержены люди всех возрастов и полов. Но наиболее часто им страдают дети (особенно до 3-х лет), пожилые люди и больные хроническими заболеваниями.

В любом случае, даже если человек абсолютно здоров, ему необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости, а точнее воды. Потому что именно вода лучше всего восполняет потерянную влагу.

Пейте побольше воды и будьте здоровы!

Возможно, вам также будет интересно узнать подробнее, в каких случаях вода может навредить пищеварению и общему состоянию организма. О таких случаях мы рассказывали в одной из наших предыдущих публикаций.


Ищите больше по теме: