Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Как уменьшить потребление углеводов: полезные советы для здоровья и красоты

Как уменьшить потребление углеводов: полезные советы для здоровья и красоты

Сокращение потребления углеводов может принести огромную пользу здоровью человека. Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь сбросить вес, поэтому предлагаем вам простые способы, как значительно уменьшить количество углеводов.

Потребление углеводов важно для здоровья и фигуры. Но для желающих похудеть или избавиться от болезни, нужно ограничить их количество. Если вам интересно, как снизить потребление углеводов и сохранить здоровье, Joinfo.ua расскажет о простых шагах.

Простые способы уменьшить потребление углеводов

Фото: Instagram/boatswain_dn

Исключите газированные и подслащенные напитки из вашего меню

Они содержат много углеводов, сахара и повышают риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и ожирения.

Уменьшите потребление хлеба

Хлеб также содержит углеводы, даже если он не готовится из белой муки. Хотя цельные зерна содержат витамины и минералы, есть много других продуктов, которые обеспечивают те же питательные вещества, но содержат меньше углеводов, такие как овощи, орехи и семена.

Откажитесь от фруктовых соков

В отличие от всех фруктов, которые мы едим, соки содержат много сахара и почти не содержат клетчатки. Если вы все еще хотите приготовить свежий сок, пусть в нем преобладают цитрусовые, так как они помогают сжигать калории.

Фото: Instagram/sanatoriiistochnik

Выбирайте закуски из блюд с низким содержанием углеводов

Кому не нравятся чипсы, крендели, печенье ... К сожалению, эти виды углеводов не приносят пользы нашему телу. Если это небольшие закуски между приемами пищи или перед телевизором, посмотрите, какие полезные продукты с низким содержанием углеводов могут их заменить.

Замените завтрак белком

Чаша с хлопьями, сок, бутерброды, маффины ... Закуски, которые обычно не делают нас счастливыми и постепенно превращаются в лишние килограммы. Вы могли бы заменить их белками, такими как яйца, которые являются полезным продуктом и могут быть приготовлены различными способами. Они содержат мало углеводов, но полны белка, который дает нам энергию и сытость.

Вместо сахара используйте подсластители

Сахар, мед, кленовый сироп содержат больше углеводов. Как вы можете подсластить свой кофе или чай? Стевия, эритрит, ксилит - хорошие варианты. Таким образом, вы получаете меньше углеводов, но у вас есть сладость.

Фото: Instagram/kokoosa

Замените обычную муку

Даже если вы делаете хлеб и выпечку из ржаной муки, хотя она содержит много клетчатки, в ней также есть углеводы. Попробуйте заменить его орехами, кокосовой мукой, рисом, которые вы можете сочетать с другими продуктами.

Замените коровье молоко растительным

Если вам нравится добавлять молоко в ваш кофе, замените его растительным (такими как рисовое молоко, из кешью, овса, миндаля), так как в нем содержится сахар, называемый лактозой.

Фото: Instagram/tomka_an

Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Потребление здорового источника белка при каждом приеме пищи может снизить потребление углеводов, если вы соблюдаете диету. Благодаря белкам организм выделяет гормон сытости. Кроме того, белки являются термогенной пищей, а это означает, что ваш метаболизм ускоряется по мере того, как организм обрабатывает их.

И последнее, но не менее важное: будьте осторожны с выбором сыра. Делайте ставки на рикотту, моцареллу, чеддер, творог, ешьте натуральный йогурт, но все в меру. Также добавьте оливковое масло в ваше меню.

Предлагаем вам также узнать о скрытых побочных эффектах самых популярных диет. Некоторые из них могут нанести значительный вред организму.

Главное фото: pxhere