Погода 10° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Полезные продукты питания для похудения и улучшения здоровья

Полезные продукты питания для похудения и улучшения здоровья

Наши внешний вид и здоровье в большей степени зависят от того, что мы едим. Если в меню входят высококалорийные продуты, обедненные витаминами и микроэлементами, то ничего, кроме прибавления в весе и всевозможных заболеваний ждать не приходится.

Если же на наших столах регулярно появляются свежие фрукты, овощи, рыба, семена и орехи, то, соответственно, обмен веществ в организме улучшится, а фигура станет стройной. О том, какие продукты питания специалисты рекомендуют включить в свой рацион для похудения и улучшения самочувствия, знает Joinfo.ua.

Яйца

На протяжении долгих лет яйца считались вредным продуктом. Люди полагали, что они оказывают отрицательное влияние на повышение вредного холестерина в организме. Однако ученые развеяли этот миф. Результаты недавних исследований показали, что яйца содержат исключительно полезные жиры, и рекомендованы тем, кто хочет привести фигуру в порядок.

Большой плюс в употреблении яиц заключается также и в том, что они на долгое время дают ощущение сытости, а при этом в них содержится минимум калорий. Обратите внимание: нет совершенно никакой разницы, каким образом вы их готовите: варите или жарите.

Авокадо

В этом плоде – огромное количество полезных веществ, в том числе – жиров. Если вы хотите похудеть, введите авокадо в свой ежедневный рацион. В авокадо присутствует олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, клетчатка, калий, антиоксиданты и вода. Все эти вещества делают этот фрукт идеальным для похудения и улучшения самочувствия. Рекомендуется добавлять авокадо в салаты и другие блюда.

Рыба

Даже в жирной рыбе совсем немного калорий. При этом она утоляет сильное чувство голода. Если вы решили худеть, то рыба должна стать неотъемлемой частью вашего ежедневного меню.

Самым полезным видом рыб для похудения и улучшения здоровья считается лосось. Этот продукт стоит дорого, но его можно заменить скумбрией, тунцом, сардинами и сельдью. Все они содержат в своем составе большое количество питательных веществ, в том числе и йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы. К слову, если щитовидка не выполняет свои функции должным образом, масса тела увеличивается.

Зелень

Готовить блюда без петрушки и укропа у многих просто не принято. Специалисты говорят, что зелень для похудения – первый продукт. При минимальном количестве калорий в ней содержится много клетчатки, которая позволяет утолять голод. Вы можете использовать листовую зелень для перекусов.

Общеизвестно, что листовая зелень богата питательными веществами, витаминами, минералами и антиоксидантами. В ней практически нет углеводов, а вот кальций, необходимый для эффективного сжигания жира, присутствует в большом количестве.

Нежирное мясо

То, что вы хотите избавиться от лишних складок на боках, вовсе не означает, что вам необходимо отказаться от мяса. Нежирные его сорта, такие как курятина, индюшатина или крольчатина должны постоянно присутствовать на вашем столе. В таких продуктах содержится большое количество полезных белков, способствующих сжиганию жира.

Мясо отлично утоляет чувство голода, но готовить его следует правильно. Лучше всего употреблять в отварном и тушеном виде.

Ореховые масла

Они также по праву считаются отличными источниками белка и клетчатки, а для насыщения организма без последствий для фигуры это то, что нужно. Такие масла специалисты рекомендуют выбирать для перекусов. Например, бутерброд с арахисовым маслом не принесет вам никакого вреда, по сравнению с бутербродом с колбасой. Сочетать ореховые масла лучше всего с фруктами.

В маслах орехов присутствуют специфические аминокислоты, такие как L-аргинин. Они улучшают циркуляцию крови в организме, снижают риск задержки воды, которая часто становится причиной избыточного веса.

Тыква

Этот овощ – своеобразный атрибут осени. В нем содержится огромное количество клетчатки, а по содержанию калия тыква превосходит даже бананы. Из нее можно приготовить любые блюда: каши, салаты, запеканки, закуски, супы… Этот продукт идеален для кулинарных экспериментов.

Употреблять тыкву можно не только для похудения, но и для профилактики ожирения. Любителям сладкого рекомендуется обратить внимание на десерты из тыквы. Вас уж точно не замучает совесть, если вы съедите десерт, приготовленный из тыквы, корицы, орехов и греческого йогурта.

Картофель

Этот овощ не слишком полезен для здоровья, что давно подтвердили ученые, однако, это не означат, что от него необходимо отказаться раз и навсегда. Например, печеный картофель поможет вам избавиться от лишних килограммов. В этом продукте присутствует калий, предотвращающий задержку воды в организме. Клетчатка, которая также входит в состав картофеля, не позволит вам быстро проголодаться.

Полезно знать, что калорийность картошки может варьироваться, в зависимости от способа ее приготовления. Самым худшим способом является фритюр и жарение.

Семена

Когда речь заходит о похудении, мы редко вспоминаем о семенах. Тем не менее, они богаты полезными жирами, минералами, цинком и гарантируют длительное ощущение сытости. Вы можете потреблять семена подсолнечника, тыквы, льна, лебеды, чиа и кунжута. Перед употреблением некоторые семена необходимо замачивать.

Семена полезно добавлять в блюда. От этого их вкус станет только лучше. Они не испортят ни салаты, ни рыбу, ни мясо. Но подвергать тепловой обработке семечки разных сортов все-таки не рекомендуется.

Орехи

Мы уже сказали о том, что ореховое масло необычайно полезно. Несправедливо было бы не упомянуть о том, что огромной пользой для похудения и здоровья обладают и сами орехи. Отличными выбором станут миндаль, фисташки, грецкие орехи, но только в том случае, если вы будете их есть в умеренных количествах.

Орехи богаты полезными жирами, которые позволяют на долгие годы сохранять сердце здоровым.

Бананы

Эти фрукты можно назвать самыми популярными в мире. Они не только очень вкусны, но и полезны. В их состав входят калий и магний, которые просто необходимы тем, кто хочет похудеть. Полезно знать, что бананы способны противодействовать тому негативному эффекту, который производят в организме обработанные продукты, такие как колбасы. Эти фрукты также оказывают благотворное влияние на микрофлору кишечника.

Бананы можно съедать как целиком в натуральном виде, так и добавлять их в другие блюда и десерты из ягод, фруктов и орехов. Неплохая идея приправлять ими овсяную и другие каши. Заморозив бананы, можно превратить их в мороженое, которое окажется не столь калорийным, как то, которое вы покупаете в магазине.

Это лишь немногие из продуктов, которые принесут вашему организму огромную пользу и избавят от избыточного веса. Включив их в свой рацион, вы очень скоро начнете восхищаться своей новой фигурой.

Источник фото: pixabay