Погода 10° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Как облегчить симптомы менопаузы: три шага которые помогут подготовить тело к переменам

Как облегчить симптомы менопаузы: три шага которые помогут подготовить тело к переменам

Диетолог и спортивный тренер рассказал, как "тренируя" тело, облегчить симптомы менопаузы, а то и вовсе отстрочить климакс на несколько лет. Для этого потребуется выполнение трех простых шагов.

Эксперт Рубен Табаре обнаружил, что женщина может подготовить свое тело к наступлению менопаузы, выполняя несколько простых действий – от выключения телефона в спальне до отказа от алкоголя, сообщает Joinfo.ua.

Три простых шага в подготовке к менопаузе:

1. Держать тело в чистоте

Исследования показали, что, избегая определенных загрязнителей, женщины могут даже отстрочить наступление менопаузы почти на четыре года. Конечно, полностью избежать загрязняющих веществ невозможно, но есть несколько простых шагов для улучшения качества жизни:

Отказ от вредных привычек: эксперт советует отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя – в лучшем случае вовсе избегать горячительных напитков.

Фото: Shutterstock / SpeedKingz

Избегать жестких химикатов: зубные пасты, шампуни, кремы для лица и тела могут содержать нефтехимические вещества. Поэтому важно внимательно изучать состав продукта. Среди самых вредных: парабены, красители, ароматизаторы, фталаты, триклозан, SLS/ SLES, формальдегид, толуол и другие.

Пейте больше воды: большое количество воды в организме поможет свести к минимуму нежелательные жиры и токсины в организме, поможет в борьбе с сухостью кожи, которая возникает у многих женщин во время менопаузы.

Отключайте телефон в спальне: электромагнитное излучение опасно, потому, ложась спать, переключите телефон в режим полета или просто не берите смартфон в спальню.

2. Физические упражнения

Истончение костей, известное как остеопороз, может стать проблемой во время и после климакса. Тренировки с весами не только укрепляют мышцы, но и кости, помогая поддерживать их плотность и уменьшая влияние менопаузы.

Вот три упражнение, которые помогут укрепить тело и кости:

Фото: Shutterstock / Iakov Filimonov

Приседания: достаточно начать с приседаний без весов – выполняйте для начала 50 приседаний ежедневно.

Жим от плеч: возьмите легкие гантели или бутылки с водой, согните руки в локте на уровне плеч и вытяните руки вверх. Трех подходов по восемь раз вполне достаточно для начала.

Пресс: выберите для себя несколько удобных упражнений, чтобы укрепить торс.

3. Ментальное здоровье

В преддверии климакса главное настроить себя на положительный настрой и подготовиться ментально.

Медитация: речь идет не только о долгом сидении в позе лотоса. В качестве очищения разума подойдет прогулка на природе, вдали от современных технологий.

Фото: Инстаграм justin_l_groce

Хлорелла: употребление водорослей может помочь справится со стрессом. Ученые пришли к выводу, что хлорелла влияет на гипоталамус, что приводит к снижению выработки специфического гормона стресса и снижению вызванной стрессом гипергликемии.

Иногда природа играет с нами в игры и преподносит нам то, на что мы даже не рассчитывали. Так, 50-летняя американка, вступившая в период климакса, родила ребенка. О беременности она узнала за два месяца до родов.

Главное фото: Инстаграм womenshealthqueensland