Погода 11° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Как бороться с бессонницей и почему с возрастом люди чаще страдают инсомнией

Как бороться с бессонницей и почему с возрастом люди чаще страдают инсомнией

Увы, с возрастом у людей появляется все больше проблем со здоровьем. Изменения артериального давления, проблемы с желудком, нервной системой... Результатом всего этого является бессонница. Ритмы организма меняются, из-за чего нарушается режим дня.

Все это сначала кажется пустяшным, но со временем качество жизни становится хуже и хуже. Представьте себе ситуацию: вся семья спит, а 90-летняя бабушка проснулась до рассвета и передвигается по дому взад и вперед. Звон кастрюль, свист чайника на плите, назойливый звук шагов. Какой уж тут сон! Да и люди средних лет, бывает, не могут уснуть часами, а утром поднимаются на работу обессиленными. Что делать? На этот вопрос даст ответы Joinfo.ua.

Кто чаще всего страдает бессонницей?

У бабушки нет задач – она ​​пенсионерка! Она может лечь спать в восемь часов вечера, а проснуться в четыре утра. Ей также никто не запрещает поспать днем. А вот люди работающие испытывают немало проблем. Бессонница вносит в жизнь всех, ею страдающих, негативные коррективы. Почему так происходит?

Оказывается, что основные причины нарушений сна у пожилых людей не всегда связаны с физиологическим старением. Согласно медицинской статистике, 50 процентов людей преклонного возраста испытывают проблемы с засыпанием и поддержанием оптимального сна. Впрочем, эти проблемы затрагивают и людей более молодого возраста. Здоровый сон одинаково необходим каждому человеку. Без него ежедневная активность снижается, возникают как физические, так и психические заболевания.

Срочно предпримите необходимые шаги! Прежде всего, признайте бессонницу как реальную проблему и посмотрите на ситуацию со стороны. Подумайте критически о том, что происходит, и помогите пожилым людям перестать страдать.

Почему ухудшается качество сна?

Биологические ритмы человека меняются с возрастом. К 25 годам организму необходим гормон роста (соматропин), который синтезируется во сне. Поэтому в юности людям необходимо отдыхать как можно больше.

В 50 лет соматропин организму не требуется. Метаболизм замедляется, двигательная активность - тоже. Таким образом, тело включает режим сохранения. Биологические ритмы снова изменяются, и люди старшего возраста начинают спать меньше, чем в молодости.

На изменение режима сна оказывают негативное влияние стрессы, физические нагрузки, изменения атмосферного давления и образа жизни в целом. Под их воздействием развивается бессонница или чрезмерная сонливость.

Хронические заболевания оказывают свое влияние

Большинство пожилых людей приобретают хронические заболевания еще до выхода на пенсию. К ним относятся гипертония, проблемы с суставами, пищеварением, мочеполовой системой. Среди проблем, которые заставляют людей вставать с кровати среди ночи, - частые походы в туалет и синдром беспокойных ног.

Кстати, проблемы с дыханием являются первой причиной нарушения сна. Это может быть банальный храп или обструктивное апноэ во сне (полная остановка дыхания в течение десяти секунд или более).

К факторам риска развития этих заболеваний относятся ожирение, употребление седативных препаратов, алкоголя, генетическая предрасположенность, курение и проблемы с дыханием. Для облегчения течения различных заболеваний пожилые люди вынуждены принимать медикаменты, побочным эффектом большинства из которых является бессонница.

Как помочь страдающему бессонницей

В промежутках между работой и воспитанием детей люди забывают о своих родителях. Но им не нужно много. Обычный разговор способен творить чудеса. Старики очень подозрительны и страдают от повышенной тревоги. Навязчивые мысли даже о небольших проблемах мешают им спать. Недавние медицинские исследования показали, что у 40 процентов пожилых людей наблюдается депрессия или состояние преддепрессии.

Чтобы устранить бессонницу у своего пожилого родственника или у себя ограничьте дневной сон до 30 минут. Делайте гимнастику, выполняйте простые упражнения. Проводите как можно больше времени на улице. Старайтесь не носить солнцезащитные очки, особенно после обеда. Вместо очков наденьте шляпу с широкими полями или бейсболку с длинным козырьком. Избегайте употребления кофе, зеленого чая, табака и алкоголя после обеда.

Старайтесь не проводить слишком много времени в постели: вставайте сразу после пробуждения. Следуйте строго установленному распорядку дня: ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Не ешьте и не пейте перед сном.

Если у вас не получается решить проблему самостоятельно, обратитесь к доктору. Специалист проведет необходимые обследования и назначит вам оптимальное лечение. Помните о том, что лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности эффективно работать и выполнять повседневные задачи.

Источник фото: pixabay