Что действительно нужно телу после интенсивной тренировки: советы и правила экспертов

Чтобы оставаться молодым и стройным, тело человека нуждается в постоянной заботе. Зная об этом, все больше и больше людей во всем мире посвящают свободное время занятиям фитнесом. Они приносят огромную пользу, но только при соблюдении некоторых условий.

После тренировок организм чувствует усталость, а это говорит о том, что ему необходимо восстановиться. Это - главное условие. В противном случае ждать результата вы будете очень и очень долго, а, возможно и вовсе не дождетесь. Физические нагрузки приводят не только к потере калорий, но и питательных веществ. Поэтому важно знать о том, что нужно телу, из материала Joinfo.ua.

Согревание мышц

Многие считают, что если тренировки были усиленными, то растяжка в конце поможет мышцам расслабиться. Это соответствует действительности лишь в случае с умеренными нагрузками. Если же вы переусердствовали с активностью, то мышечная лихорадка будет напоминать о себе как минимум еще два дня после тренировки. Самый безопасный способ помочь себе - согреть мышцы.

Для этого можно завернуться в теплое полотенце, употребить теплый зеленый чай или продукты, богатые витаминами А, Е и С, сходить в сауну. Если боль слишком сильная, необходимо обратиться к врачу.

Специальные напитки

Тренажерный зал не место для суеты, так как во время больших нагрузок тело теряет много жидкости, которую затем следует восполнить. Не обязательно полагаться исключительно на воду. Можно употреблять напитки, предназначенные специально для питья во время и после тренировки.

Это энергетические или аминокислотные напитки с разветвленной цепью. Они помогают уменьшить количество образуемой молочной кислоты, снабжают организм дополнительной энергией и витаминами группы В. Кроме того, они не содержат искусственных красителей и сахаров. А наличие кофеина – верный шаг к отличному настроению. Самое приятное, что энергетические напитки известных производителей предлагаются с разными вкусами, например, лимон и лайм.

Стимул для тела

Регулярные тренировки и правильное питание являются ключом к созданию красивого тела, но что делать, если не получается достичь желаемого результата и мышечная масса не нарастает? Все дело в том, что после каждой тренировки организм теряет важные аминокислоты, которые он приобретает посредством мышечной массы. Поэтому совершенно логично, выйдя из спортивного зала, пополнять запас аминокислот и витаминов.

Эти вещества содержатся в аминокислотном комплексе, который обеспечивает синтез белка для роста мышечной массы. Задача аминокислот состоит в том, чтобы способствовать росту мышц и их регенерации за счет содержания аргинина, глютамина, аланина, таурина или цитруллина. От вас требуется только смешать несколько граммов соответствующего продукта, который можно приобрести в специализированных местах, с 200-300 мл воды. Этот освежающий напиток - отличное решение после каждой тренировки.

Правильное питание

Оно необходимо каждому, а особенно тем, кто стремится к наращиванию мышечной массы. Но нет никаких сомнений в том, что крепкая мускулатура не являются приоритетом для женщин. Вместо этого представительницы прекрасного пола хотят получить гармоничное и упругое тело, добиться которого можно с помощью фитнеса. Но одних только тренировок не достаточно. Именно поэтому важно помнить, что правильное питание так же важно для внешности, как и физические упражнения.

Белое мясо, овощи, фрукты с низким содержанием сахара и рыба являются отличными источниками белка. Специалисты советуют уделять особое внимание ежедневному меню. Для улучшения эффекта к нему рекомендуется добавить аминокислотный комплекс. Существуют специальные продукты для женщин, которые также помогают сжигать жир и восстановливать организм после каждой тренировки.

Получение «бонусов»

Каждая тренировка направлена ​​на достижение фигуры мечты. Но зачастую результаты заставляют себя долго ждать. Чтобы приблизить осуществление мечты, специалисты советуют связывать физическую активность с другими приятными процедурами.

Например, отправьтесь на массаж после тренировки, чтобы не только тонизировать тело, но и привести в порядок эмоции. К сожалению, плотный распорядок дня не позволяет многим тратить время на эту маленькую роскошь. Но ее можно компенсировать продуктами питания.

Сочетание имбиря, меда, лимона и кокосовой воды – это именно то, что нужно после усиленной физической активности. Приготовить такой напиток не составит труда. Он прекрасно тонизирует ваше тело и поднимет настроение.

Каждая тренировка – это маленький шаг к осуществлении мечты об идеальном теле. Единственное, что от нас требуется, - это дать ему именно то, что ему нужно. Не забывайте о рекомендациях специалистов по фитнесу и здоровому питанию, и ваше тело будет вам благодарно.

Источник фото: pixabay