Погода 14° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Как бороться с осенней усталостью: от депрессии спасут простые меры профилактики

Как бороться с осенней усталостью: от депрессии спасут простые меры профилактики

Недостаток концентрации, головная боль, усталость - такие симптомы с наступлением осени ощущают многие люди. Резкая смена теплой погоды на более холодную плохо сказывается на общем самочувствии. Как избежать этих неприятностей?

Помимо тела адаптироваться к новым реалиям должен и мозг человека. Но если присутствует постоянная усталость, то это может свидетельствовать о приближающейся осенней депрессии. Каким образом справиться с хандрой, расскажет Joinfo.ua.

Изменение образа жизни поможет почувствовать себя лучше и избежать плохого настроения и недомогания. Сначала необходимо обогатить свой рацион питания полезными продуктами.

Продукты, которые нужно есть осенью

Сладкий болгарский перец. Этот овощ богат содержанием полезных витаминов и микроэлементов, а особенно витамина С, бета-каротина и фотохимических веществ. Именно благодаря им, употребление сладкого овоща способствует укреплению иммунитета. Наверняка, многим будет интересно узнать, что самое большое количество полезных веществ находится около плодоножки.

Красная рыба. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, витаминами А,Е,D,группы В, белком, фосфором, железом и многими другими макро- и микроэлементами. Регулярное включение в рацион питания красной рыбы снижает вероятность развития воспалительных процессов и тем самым положительным образом укрепляет иммунитет.

Цитрусовые. Все представители данной категории фруктов содержит колоссальное количество витамина С. Это полезное вещество – один из самых основных антиоксидантов, который стимулирует жизнедеятельность всех органов и систем, укрепляет иммунитет. Помимо этого, и мандарины, и апельсины, и лимоны имеют в своем составе фитонциды. Они борются с бактериями, вирусами и другими микроорганизмами. А непередаваемый аромат цитрусовых способствует хорошему настроению, нормализации сна и борьбе с осенней хандрой.

Морковь. Этот корнеплод богат содержанием бета-каротина, витаминами С,D,Е,РР, группы В, макро и микроэлементами. Употребление овоща замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье глаз. А также нормализует работу органов ЖКТ, очищает тело от токсинов, снижает развитие онкологических заболеваний. Стоит знать, что морковь лучше всего употреблять с каким-либо жирным продуктом, например со сметаной или растительным маслом.

Имбирь. Один из самых полезных продуктов, подаренных человеку природой. По некоторым подсчетам исследователей, полезных веществ в имбире около 400. Благодаря такому богатству, целебный корень обладает противовоспалительным, общеукрепляющим и иммуностимулирующим действием. Регулярное употребление способствует нормализации жирового и холестеринового обмена. Использовать его можно в виде чая, засахаренных пластинок и приправы к блюдам.

Репчатый лук. Один из самых полезных овощей в осенне-зимний период, так как он обладает потрясающими антисептическими, противовирусными и бактерицидными свойствами. Эффективно противодействует простудным заболеваниям, помогает при инфекциях носоглотки, способствует устранению кашля. Также помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, поэтому его нужно употреблять при сахарном диабете.

Миндаль. Этот орех богат содержанием витаминов РР,Е,В, цинка, меди, калия, магния, фосфора, марганца, антиоксидантов, кислот и многих других полезных веществ. Он способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Укрепляет нервную и иммунную системы, способствует нормализации кровообращения, предотвращает развитие инфекционных заболеваний.

Тыква. Полезный и вкусный овощ, содержащий множество необходимых для здоровья человека веществ, а именно витаминов А,Е,С,К, группы В, магния, марганца, калия, фосфора и многих других. Употребление тыквы в вареном или запеченном виде способствует выведению токсинов и шлаков, повышению гемоглобина, нормализации обмена веществ, укреплению иммунитета, сосудов и сердечной мышцы. Очень полезен овощ для больных сахарным диабетом.

Чеснок. Наверное, самый известный и популярный продукт для профилактики и лечения простудных заболеваний. Противникам употребления чеснока из-за его специфического запаха, можно порекомендовать использовать его в виде капсул. Овощ содержит множество полезных веществ, благодаря чему эффективен при заболеваниях сосудов и сердца, печени и суставов, онкологических патологиях, паразитарных инфекциях.

Черный горький шоколад. Ученые из Великобритании пришли к выводу, что этот продукт – замечательное средство для укрепления иммунитета. Горький шоколад из-за высокого содержания какао является прекрасным антиоксидантом, улучшающим общее самочувствие и борющимся с процессами старения. Помимо этого, он способствует работе мозга, улучшая процесс запоминания. Однако, употреблять его нужно в ограниченном количестве.

Гранат. Прекрасный, вкусный, сочный фрукт. Содержит клетчатку, 14 аминокислот (лизин, серин, треонин, гистидин и другие), витамины С,РР,А, группы В. Замечательно зарекомендовал себя при лечении анемии. Помимо этого выводит вредный холестерин, укрепляет сосуды, стимулирует кровообращение, улучшает психоэмоциональное состояние, поднимает настроение. Употреблять можно в виде сока.

Пряности. Это биологически активные добавки в большинстве своем несут несомненную пользу для организма. Одними из самых полезных будут: куркума, сельдерей, корица, орегано, лавровый лист. Они способствуют укреплению иммунитета, обладают противовирусным, антибактериальным и другими полезными свойствами.

Зелень. Любая зелень, будь то петрушка, укроп, базилик, зеленый лук, сельдерей, а также зеленые листовые овощи несомненно полезны для организма человека. Они содержат множество целебных веществ, благодаря чему обладают антиоксидантными, противовоспалительными, бактерицидными, противоопухолевыми свойствами.

Стоит ограничить употребление алкоголя и сигарет

Эти вредные привычки в сочетании с более частым употреблением кофе и недостатком сна только усиливают дискомфорт в организме. Появляются головные боли, учащенное сердцебиение, тяжесть в груди, недостаточная концентрация и головокружение.

Вместо этого нужно пить больше воды и двигаться. Также можно попросить лечащего врача назначить комплекс витаминов, которые помогут укрепиться и подготовиться к зиме.

Важно высыпаться!

Если ложиться спать слишком поздно, а вставать очень рано, не стоит удивляться, что не хватает жизненной энергии. Нужно не менее 7-8 часов сна, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Также на протяжении выходных можно вздремнуть днем.

Если следовать вышеперечисленным рекомендациям, то встретить похолодание за окном можно во всеоружии и не бояться осенней хандры и простудных заболеваний. Еще один важный совет - отправляйтесь на прогулку! Мало кто знает, что великолепная осень способна принести пользу не только самочувствию, но и улучшить настроение!

Фото: pixabay