Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Чем опасно повышение уровня кортизола и как избавиться от стресса в домашних условиях

Чем опасно повышение уровня кортизола и как избавиться от стресса в домашних условиях

Кортизол называют гормоном стресса. Потому что именно в ситуациях повышенной нервной возбудимости организм реагирует гормональным ответом - выделяет большое количество адреналина и кортизола.

Слишком высокий уровень кортизола в организме приводит к изменениям настроения, плохому пищеварению, проблемам со сном, увеличению веса, старению кожи и морщинам, болям в спине и шее, ослаблению иммунной системы. Существуют различные лекарственные средства, которые используются для снижения уровня гормона стресса. Но прежде чем обратиться к врачу и начать их прием, можно попробовать в домашних условиях снять нервное перенапряжение.Как это сделать, расскажет Joinfo.ua.

Несколько способов расслабиться и почувствовать себя немного лучше:

Снижение напряженности

Если в силу образа жизни человек испытывает стресс довольно часто, ему необходимо проанализировать, какие именно ситуации заставляют нервничать и как можно их контролировать. Некоторые дыхательные техники или расслабляющие процедуры помогут быстро взять себя в руки.

Например, дыхание животом. Необходимо положить руку на брюшную стенку и представить как будто внутри находится воздушный шарик. При вдохе он надувается, при выдохе - сдувается. В этот момент нужно постараться думать только об этом. Почувствуйте, как сокращаются мышцы брюшины, и плавно происходит выдыхание. Процедуру нужно проводить 3-5 минут. Обычно этого времени достаточно, чтобы расслабиться.

Домашние антистрессовые хитрости

Многие психотерапевты рекомендуют вести дневник, чтобы записывать, что делает человека более счастливым, или о чем он мечтает. В исследовании, которое было опубликовано в журнале «Психонейроэндокринология», изучался уровень кортизола у 28 участников. Согласно данным, те, кто записал хорошие воспоминания, имеют меньшие его показатели, чем те, кто писал о прошлых стрессовых событиях в своей жизни.

Другой вариант - создать собственную панель инструментов с различными вырезками из журналов, которые заставят думать более позитивно. Также можно провести свободное время за любимым хобби.

Улучшить качество сна

Хороший сон имеет первостепенное значение для физического и психического здоровья. Если хронически не досыпать, уровень кортизола в организме может резко возрасти. Кроме того, ранний подъем или опоздание на работу утром являются спусковым крючком для производства высокого уровня гормонов стресса.

Если есть проблемы с засыпанием, необходимо заниматься активными вещами, чтобы потратить лишнюю энергию и почувствовать усталость перед сном. Кроме того, привычка пить много кофе в течении дня может стать причиной бессонницы. Необходимо отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером или гаджетом непосредственно перед сном.

Правильное питание

И питание играет важную роль в поддержании оптимального уровня гормонов надпочечников, одним из которых является кортизол. Например, все продукты, содержащие трансжиры, неизменно приводят к повышению показателей. А также сладости, мучное, фруктовые соки, говядина (выращенная не на ферме), магазинный йогурт с красителями, кофеиносодержащие напитки, алкоголь.

Черный горький шоколад, фрукты, такие как бананы и груши; шпинат, бобовые, жирная рыба, орехи, яйца, курага, черный чай, пребиотики и пробиотики - это те продукты, которые полезны для снижения гормонов стресса. Также важно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Движение и спорт

Интенсивные тренировки также могут повысить уровень кортизола. Согласно Harvard Health, когда человек тренируется и хочет быстрее добиться лучших результатов, существует риск переутомления. Затем срабатывают гормоны стресса, но в конце дня они возвращаются в норму. И все-таки для снижения уровня кортизола более всего подходят йога и пилатес, а не кардио- или велотренировки.

Поддержание качественных отношений

Проблемы со второй половинкой или семьей могут негативно повлиять на гормоны. Токсичные отношения являются ключом к повышению уровня кортизола. Ежедневные конфликты и регулярные преследования со стороны некоторых людей могут вызвать дополнительный стресс. Поэтому поддерживайте отношения с любимыми и избегайте людей, которые вас излишне напрягают.

Позитивные эмоции

Ничто так хорошо не влияет на человека, как положительные эмоции. У кого-то они возникают при просмотре любимой комедии, у кого-то при игре с ребенком, у кого-то при общении с домашним питомцем. Необходимо максимально окружить себя приятными впечатлениями. Можно выехать на природу и побродить по лесу, а может кому-то больше горы по душе или река. Одним словом, наполните жизнь позитивом и гормоны стресса придут в норму.

К чему может привести дисбаланс кортизола?

Если в течении продолжительного времени человек не предпринимает никаких усилий для нормализации показателей кортизола, в его организме могут происходить значительные нарушения, а именно:

- частые скачки артериального давления, в перспективе – развитие тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- увеличение выработки глюкозы и снижение уровня инсулина, в итоге – сахарный диабет;
- ослабление иммунитета;
- нарушение баланса электролитов, выражающееся в накоплении натрия в организме и излишнем выведении калия, что приводит к постоянной отечности;
- нарушение усвоения кальция грозит риском развития остеопороза;
- избыточный набор веса;
- повышение уровня плохого холестерина в крови;
- гормональные нарушения;
- снижение памяти.

Привести в ному уровень кортизола можно, соблюдая здоровый образ жизни и правильно питаясь. Но если этот дисбаланс перешел в хроническую форму, без помощи медиков не обойтись. Обращайтесь в больницу и врач назначит адекватное лечение после проведенных обследований.

Бегите себя и по возможности избегайте стрессовых ситуаций!