Эффективная борьба с бессонницей: 7 простых способов помогут быстро уснуть
Сон дает людям энергию и силу для решения важных задач на следующий день, укрепляет иммунную систему и помогает уменьшить стресс. Joinfo.com уверен, что каждый человек хочет наслаждаться здоровым сном, поэтому подготовил несколько советов, которые помогут быстро уснуть.
Как быстро уснуть?
Оставьте телефон в другой комнате
Перестаньте спать рядом с телефоном, так как это отрицательно сказывается на качестве сна. Кроме того, с мобильным устройством вы можете просто протянуть руку и начать поиск чего-то, что не даст вам уснуть. Забудьте об использовании телефона по крайней мере за час до сна.
Хорошо вымойте лицо
Ночь - это время, когда ваше лицо отдыхает и восстанавливается. Удостоверьтесь, что на нем абсолютно нет косметики, грязи и различных кремов.
Сделайте глубокий вдох
Прежде чем заснуть, сделайте глубокий вдох. Это будет стимулировать блуждающий нерв, который активирует части нервной системы. Это значительно уменьшит стресс и даст возможность уснуть.
Ешьте за 2-3 часа до сна
Между сном и ужином должен быть перерыв. Не ешьте поздно ночью, потому что тогда пища не будет полностью обработана организмом, что может помешать сну. Ужин перед сном также может стать причиной изжоги, кашля и заложенности носа.
Убедитесь, что выключили свет
Выключите абсолютно все, что излучает свет. Желательно даже опустить жалюзи, чтобы в комнате было абсолютно темно. Самый незначительный источник света может разбудить вас в то время, когда вы просто не готовы к этому.
Просыпайтесь естественным образом
Звук будильника вызывает настоящий стресс и нередко является причиной того, что весь день вас будет преследовать плохое настроение. Попробуйте естественно проснуться. Таким образом, вы будете чувствовать себя значительно более отдохнувшим и безмятежным.
Не принимайте медикаменты
Определенно не лучшая идея. Вы можете обойтись без снотворного. Есть так много других вариантов. Есть продукты, которые стимулируют сон. Существуют также различные системы дыхания, которые помогут легко и быстро заснуть. Сегодня вечером вместо таблетки попробуйте что-нибудь подобное.
Предлагаем вам также узнать о 5-минутном вечернем ритуале, который поможет расслабиться и быстро уснуть после напряженного дня.
Фото: pexels
- Диета по методу доктора Аткинса: рацион благодаря которому худеют американцы
- Диетологи назвали 5 полезных продуктов которые нельзя употреблять слишком часто
- Как помочь печени работать лучше: пять простых способов улучшить здоровье
- Очистить сосуды помогут 7 простых продуктов питания: ученые назвали самую полезную еду