Погода 26° Киев
USD 27.83 EUR 32.97
Главная / Здоровье / Эффективная борьба с бессонницей: 7 простых способов помогут быстро уснуть

Эффективная борьба с бессонницей: 7 простых способов помогут быстро уснуть

Хороший и крепкий сон чрезвычайно важен для здоровья человека. После долгого и утомительного дня все, что нужно сделать – это просто лечь и заснуть, верно?

Сон дает людям энергию и силу для решения важных задач на следующий день, укрепляет иммунную систему и помогает уменьшить стресс. Joinfo.ua уверен, что каждый человек хочет наслаждаться здоровым сном, поэтому подготовил несколько советов, которые помогут быстро уснуть.

Как быстро уснуть?

Оставьте телефон в другой комнате

Перестаньте спать рядом с телефоном, так как это отрицательно сказывается на качестве сна. Кроме того, с мобильным устройством вы можете просто протянуть руку и начать поиск чего-то, что не даст вам уснуть. Забудьте об использовании телефона по крайней мере за час до сна.

Хорошо вымойте лицо

Ночь - это время, когда ваше лицо отдыхает и восстанавливается. Удостоверьтесь, что на нем абсолютно нет косметики, грязи и различных кремов.

Сделайте глубокий вдох

Прежде чем заснуть, сделайте глубокий вдох. Это будет стимулировать блуждающий нерв, который активирует части нервной системы. Это значительно уменьшит стресс и даст возможность уснуть.

Ешьте за 2-3 часа до сна

Между сном и ужином должен быть перерыв. Не ешьте поздно ночью, потому что тогда пища не будет полностью обработана организмом, что может помешать сну. Ужин перед сном также может стать причиной изжоги, кашля и заложенности носа.

Убедитесь, что выключили свет

Выключите абсолютно все, что излучает свет. Желательно даже опустить жалюзи, чтобы в комнате было абсолютно темно. Самый незначительный источник света может разбудить вас в то время, когда вы просто не готовы к этому.

Просыпайтесь естественным образом

Звук будильника вызывает настоящий стресс и нередко является причиной того, что весь день вас будет преследовать плохое настроение. Попробуйте естественно проснуться. Таким образом, вы будете чувствовать себя значительно более отдохнувшим и безмятежным.

Не принимайте медикаменты

Определенно не лучшая идея. Вы можете обойтись без снотворного. Есть так много других вариантов. Есть продукты, которые стимулируют сон. Существуют также различные системы дыхания, которые помогут легко и быстро заснуть. Сегодня вечером вместо таблетки попробуйте что-нибудь подобное.

Предлагаем вам также узнать о 5-минутном вечернем ритуале, который поможет расслабиться и быстро уснуть после напряженного дня.

Фото: pexels