Погода -5° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Продукты которые помогают быстрому засыпанию и спокойному здоровому сну

Продукты которые помогают быстрому засыпанию и спокойному здоровому сну

Для бодрости и энергичности хороший сон жизненно необходим. Правда, не всем удается погрузиться в объятия Морфея по первому желанию. Как облегчить ответственный процесс?
здоровье

С бессонницей или поверхностным сном сталкивался в тот или иной период каждый человек. Неприятное состояние не только физически действует, но и выматывает психологически. Какие есть проверенные способы для улучшения качества сна, покажет Joinfo.ua.

Сложные углеводы

Пропустите белый хлеб, макаронные и сладкие хлебобулочные изделия, которые могут снизить уровень серотонина и ухудшить сон. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты перед сном: овсяная каша или цельнозерновое печенье с орехами.

Горсть орехов

здоровье

Орехи являются хорошим источником полезных для сердца жиров. А миндаль и грецкие орехи, в частности, содержат мелатонин – гормон, который помогает регулировать цикл сна/бодрствования. Еда может повысить уровень гормона в крови, помогая вам засыпать более крепко.

Творог

Продукты с высоким содержанием белка содержат аминокислоту триптофан, которая повышает уровень серотонина. Серотонин является химическим веществом для мозга, и его низкий уровень может способствовать бессоннице. Чтобы подсластить творожок, можно добавить малину, которая является богатым источником мелатонина – гормона, отвечающего за правильную «режимность» организма.

Чай

Расслабляющее воздействие ромашки и мяты даже не поддается сомнению. Более того, такой напиток может стать своеобразным успокаивающим ритуалом, после которого автоматически организм будет получать команду «отбой».

Теплое молоко

продукты

С научной точки зрения, может быть некоторая взаимосвязь между триптофаном и мелатонином в молоке и улучшенным сном. Но, возможно, более сильной является психологическая связь между теплым молоком и сном в детстве. Как горячий чай, теплый молочный напиток может обеспечить идеальный успокаивающий ритуал для расслабления перед сном.

Фрукты

Некоторые фрукты, содержащие мелатонин, могут помочь быстрее заснуть и реже просыпаться ночью. Например, сок вишни содержит много мелатонина, а также бананы, ананасы и апельсины. Если у вас бессонница, употребление киви перед сном может увеличить продолжительность сна.

здоровье

Другие фрукты и овощи, богатые антиоксидантами (например, вишня, чернослив, изюм и сливы), могут оказывать аналогичное воздействие, помогая противодействовать нарушениям сна.

Чтобы быстрее заснуть, могут пригодиться 7 простых и эффективных советов. Главное - найти для себя лучшие и приятные ритуалы, которые будут моментально настраивать на отдых и подарят здоровый крепкий сон!

Фото: pixabay