Погода Киев
USD 28.18 EUR 30.9
Главная / Здоровье / Идеальная диета: как составить схему питания исходя из потребностей своего организма

Идеальная диета: как составить схему питания исходя из потребностей своего организма

Универсальной диеты, которая была бы одинаково эффективна и полезна для всех желающих похудеть, не существует. Если вы действительно хотите навсегда распрощаться с лишним весом, при этом укрепить здоровье и улучшить самочувствие, то придется составить для себя уникальное ежедневное меню.

В идеале, каждый человек должен записаться на прием к опытному и хорошо зарекомендовавшему себя диетологу, обсудить с ним все нюансы своего питания, здоровья и образа жизни. А затем, основываясь на полученных данных, врач составит рацион, который будет идеальным во всех отношениях, но не для всех, а для конкретного пациента, пишет Joinfo.ua. Что же учитывается при создании уникальной диеты?

Инструкция по созданию идеальной диеты

До того момента, пока вы попадете к диетологу, который составит вам действительно эффективное и полезное меню, вы можете и сами навести кое-какой порядок в своем питании.

Прежде всего специалисты рекомендуют пересмотреть продукты питания, которые вы покупаете. Максимально минимизируйте количество тех, которые содержат Е-добавки, искусственные ароматизаторы, красители, консерванты. Старайтесь есть только натуральную еду, готовьте мясо и овощи сами, не покупайте полуфабрикаты, колбасы, готовые салаты.

Меню следует составлять с учетом максимального разнообразия полезных веществ. Мясо, рыба (особенно морская), овощи и зелень, бобовые, крупы, орехи, молочные продукты, полезные специи и фрукты должны быть обязательно. Человеческий организм в течение тысячелетий именно из этих продуктов, а не из фастфуда, колбас, пельменей из магазинной морозилки, чипсов и конфет, получал все необходимые ему источники здоровья и энергии.

Продукты из указанных групп, если их правильно готовить (варить, тушить, готовить на пару, делать витаминные салаты) и употреблять регулярно, станут надежными поставщиками в ваш организм всех необходимых ему аминокислот, витаминов и микроэлементов, питательных веществ и клетчатки.

Учитывать надо и сферу деятельности. Например, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, нужны увеличенные дозы белка, тогда как мыслителям много мяса и рыбы будут только мешать. Людям после болезни необходимы витаминные продукты, не зря же мы ходим проведать близких или друзей в больницу с пакетами апельсинов. Пассивным людям и во время приступов лени и лежания на диване, стоит вкушать больше свежих овощей и фруктов. Плотные приемы пищи в этом случае навредят работе ЖКТ и увеличат жировые прослойки в области талии и бедер.

Любопытно, что люди, отказавшиеся от опасных экспресс-диет в пользу здорового и полноценного питания, пусть не через неделю, а спустя несколько месяцев отмечают постепенную нормализацию веса и улучшение внешнего вида: волосы начинают быстрее расти, перестают сечься и выпадать, уходит перхоть; кожа насыщается влагой, разглаживаются морщины, проходят воспаления, пигментация; укрепляются ногти. Что касается здоровья, то тут и говорить нечего, с улучшением качества питания многие недуги проходят сами собой, повышается настроение, человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Осень – лучшее время для овощных диет. Увеличение в ежедневном рационе количества блюд из сезонных плодов поможет не только похудеть, но и почувствовать себя лучше.

Фото: pixabay