Погода Киев
USD 27.1 EUR 29.57
Главная / Здоровье / Dash-диета – лучшая профилактика диабета и отличный способ похудеть к праздникам

Dash-диета – лучшая профилактика диабета и отличный способ похудеть к праздникам

Многие врачи сходятся во мнении, что DASH-диета помогает похудеть без вреда здоровью. Кроме того, данный рацион позволяет нормализовать кровяное давление и защитить организм от такого распространенного недуга, как сахарный диабет.

В преддверии новогодних праздников многие женщины задумались о необходимости похудеть, чтобы красивое вечернее платье сидело великолепно. Распрощаться с лишними килограммами поможет, конечно же, диетическое питание. Как не запутаться и выбрать из огромного количества диет самую эффективную и безопасную для здоровья, расскажет Joinfo.ua.

DASH-диета – меню полезное для организма

DASH – это аббревиатура, полное название звучит так: Dietary Approaches to Stop Hypertension. Это значит, что данный рацион питания был разработан изначально для людей, страдающих гипертонией. Позже выяснилось, что DASH-диета может быть использована в качестве профилактики сахарного диабета и инсультов, для снижения уровня холестерина в крови, а также для тех, кто хочет похудеть.

Благодаря DASH-диете в человеческом организме нормализуется обмен веществ, пополняется запас витаминов и микроэлементов. При этом практикующему данный вид питания не приходится терпеть чувство голода.

Питаться следует пять раз в день, также разрешены перекусы, но не более восьми. За один прием пищи можно съесть порцию весом 215 грамм. Что касается калорийности, то за сутки позволяется 2 – 2,5 тыс. калорий.

Основу DASH-диеты составляют блюда их злаковых, цельнозернового хлеба, семян, свежих овощей, мяса нежирных сортов, рыбы, зелени и семян, фруктов, молочных продуктов. Сладкое разрешено пять раз в неделю.

В течение суток необходимо выпивать около 2 литров жидкости, однако газированные напитки и спиртное запрещены. И да, табак тоже под строгим табу.

Еще один важный нюанс: соли вместе с основными блюдами должно попадать в организм две трети чайной ложечки, не больше!

Копченые, жареные, консервированные продукты должны быть полностью исключены из меню.

Как видите, ничего сложного и мудреного нет в DASH-диете. Вам просто придется есть нормальную еду, не отравляя свой организм современными, нашпигованными химией, «лакомствами», и все!

Возможно, вам будет интересно узнать о еще одном здоровом рационе, позволяющем есть и худеть. Какие же продукты питания следует внести в ежедневное меню, чтобы распрощаться с лишними килограммами?

фото: pixabay