Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Маятник похудения: как питаться чтобы не переедать и сбросить лишний вес

Маятник похудения: как питаться чтобы не переедать и сбросить лишний вес

У вас бывает так, что вскоре после плотного обеда или ужина вы все равно заглядываете в холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького? Одни делают это просто от скуки, другие из-за того, что испытывают необоснованное чувство голода.

Результат – появление жировых складок на боках и бедрах, ухудшение самочувствия и качества жизни в целом. Регулировать потребление пищи крайне важно, чтобы не возникла необходимость сидеть на диете. Психолог по снижению веса решила помочь людям и создала маятник аппетита, который позволяет определить, сколько пищи на самом деле нужно вашему организму. Пользуясь этим инструментом, вы приведете фигуру в порядок и укрепите свое здоровье. О сути маятника похудения расскажет Joinfo.ua.

Что советует доктор?

По словам доктора Хелен Маккарти, принимать пищу в определенное время, чему нас учили со школьной скамьи, не совсем правильно. Так мы рискуем переедать и полнеть. Есть надо тогда, когда мы действительно голодны. Доктор написала книгу, в которой рассказывает, что маятник аппетита начинается с нуля – это показатель нейтральности чувства голода, переходит в минус, когда человек действительно хочет есть, и показывает плюс, когда он начинает принимать пищу.

Хелен считает, что, пока ваш голод не достигнет показателя в минус 3, что означает, что вы «абсолютно голодны», принимать пищу не нужно. А вот если показатель равен плюс трем, то вам следует остановиться.

В своей книге доктор поясняет, что, питаясь тогда, когда наступает чувство голода, а не по времени, вы не будете переедать. К тому же этот прием позволит вам наслаждаться любой едой, не прибавляя в весе, даже если это – аппетитное пироженко.

Не бойтесь голода

Хелен Маккарти получила докторскую степень в Оксфорде, поэтому ей можно доверять. По ее словам, мы не должны бояться умеренного голода, так как он полезен для здоровья. Но долго мириться с этим состоянием тоже не желательно.

Еда, как известно, доставляет удовольствие. Люди наслаждаются ее вкусом, поэтому зачастую не знают меры. Маятник аппетита, по сути, учит людей прекращать прием пищи, в тот момент, когда они уже насытились, что крайне важно с точки зрения здорового питания.

Ешьте то, что хочется

Хелен призывает своих пациентов не отказываться от продуктов, которые им нравятся. Она рекомендует включать в свой рацион не то, что советуют диетологи, а то, что человек считает нужным. Организму лучше знать, какие витамины и микроэлементы ему необходимы, поэтому к нему следует прислушиваться. Но это не означает, что на столе постоянно должна быть вредная пища в виде обработанного мяса, снеков или сладостей.

У японцев есть принцип: принимать пищу до тех пор, пока голод не будет утолен на 80, а не на 100 процентов. Этого правила могут придерживаться и жители других стран, так как работает оно четко. Чтобы убедиться в этом, вспомните, что эта нация совершенно не страдает ожирением, по сравнению, например, с американцами, которые жить не могут без хот-догов, гамбургеров и чипсов.

Кому принесет пользу маятник аппетита?

Инструмент может стать особенно полезным людям, которые регулярно едят чрезмерно большие порции блюд или налегают на десерты при избыточном весе. Даже в том случае, если вы едите здоровую пищу большими порциями, она неминуемо причинит вам вред. Переработать такое количество организм не сможет, что приведет к появлению лишних килограммов.

Как мы уже сказали, слабый голод приносит пользу организму, в то время как постоянное чувство сытости говорит о том, что организм все время переваривает еду, из-за чего не может отдохнуть. Когда человек ощущает голод, система пищеварения отдыхает.

Сообщения, посылаемые мозгу о чувстве голода – это естественный способ тела, позволяющий узнать о том, что энергия, полученная от последнего приема пищи, уже израсходована, и организм начинает расходовать жир, что само по себе приводит к похудению. Таким образом, человек, который никогда не голодает, прибавляет в весе.

Как похудеть без диеты?

Большинство диет заставляют людей резко менять свои привычки в питании, поэтому мы и терпим неудачу. Вместо того чтобы сидеть на диете, лучше планировать свой пищевой распорядок дня, исходя из того, какие временные промежутки предусматриваются от одного до другого приема пищи.

Так, если вы находитесь на работе и испытываете сильное чувство голода, но собираетесь через пару часов вернуться домой и отобедать (или отужинать) с семьей, отдавайте предпочтение сырым фруктам, овощам, кусочку тоста. Таким образом, вы быстрее проголодаетесь.

Если же вы, например, собираетесь на продолжительную прогулку по городу, то выбирайте продукты с белком, клетчаткой и жиром, чтобы чувство голода долго не давало о себе знать. Тем, кто ставит своей целью избавиться от нескольких килограммов, рекомендуется вставать из-за стола с легким чувством голода.

Еда станет вкуснее

Сократив общее количество потребляемой пищи, вы начнете замечать не только то, что жировые складки на боках постепенно исчезают, но и почувствуете, что еда становится вкуснее, чем когда-либо.

Доктор Хелен Маккарти говорит, что сладкие, соленые и жирные продукты придуманы не просто так. Они нужны для наслаждения вкусом. Такие блюда отлично съедаются людьми даже тогда, когда они не испытывают легкого чувства голода. А вот сильно проголодавшийся человек ощутит великолепный вкус обычного помидора, который не вызывает у сытого никакого интереса.

Дело в том, что натощак вкусовые рецепторы особенно чувствительны, что можно сказать и о сильном чувстве голода. Не зря древние греки говорили: «Голод - лучшая приправа». Таким образом, на голодный желудок гораздо проще «пропускать через себя» полезные, но не вкусные блюда, такие как свежая брокколи. Согласитесь, что в состоянии сытости ее вкусом насладиться вряд ли получится.

Прислушавшись к советам специалиста по здоровому питанию и внеся коррективы в свое пищевое поведение, вы сможете оставаться стройными даже без диет. Вам не придется думать о том, как избавиться от складок на боках. Возможно, изначально вам будет трудно привыкнуть к такому образу жизни, но со временем он войдет в привычку.

Источник фото: pixabay