USD 26.93 EUR 30.54
Главная / Здоровье / Полезные жиры для здоровья сердца: какие продукты врачи советуют добавить в рацион

Полезные жиры для здоровья сердца: какие продукты врачи советуют добавить в рацион

Сердце – один из важнейших органов человеческого организма. О его здоровье следует заботиться неустанно. Это подразумевает занятия спортом, отказ от вредных привычек и, конечно же, правильное питание.

На сердце возлагаются большие нагрузки в виде переживаний и стрессов. Оно не прекращает работать даже тогда, когда человек отдыхает. Благодарностью за это должен быть выбор правильных продуктов, которые содержат полезные жиры. Врачи советуют добавлять их в ежедневный рацион. О том, какой пище следует отдавать предпочтение, чтобы «мотор» не глох, расскажет Joinfo.ua.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 – это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые имеют множество преимуществ для здоровья сердца. Они также оказывают благотворное влияние на работу мозга, нервную систему, снижение уровня плохого холестерина. Эти вещества способствуют устранению воспалительных процессов в организме, нормализации деятельности органов зрения.

Известно несколько типов омега-3 жирных кислот. Тремя наиболее значительными из них являются альфа-линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты, которые помогают уменьшить воспаление в организме, улучшить здоровье сердца, чувствительность к инсулину, укрепить клеточные мембраны.

В каких продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты?

Рыба

Омега-3 жирные кислоты содержатся в достаточных количествах в жирной рыбе (только не консервированной): лососе, сардинах, тунце, форели, скумбрии и сельди. Лучше всего употреблять рыбу в запеченном виде или приготовленной на пару.

Семена льна

Их не напрасно называют супер-фудом. Они выводят из организма токсины и аллергены. А чистые органы пищеварительной системы – залог здоровья. Семена льна можно увидеть повсюду: в выпечке, смузи, салатах, разных кашах, йогуртах. Эти семена являются одними из самых полезных продуктов для здоровья сердца, так как помогают контролировать кровяное давление. Кроме того, они способствуют лучшей работе ЖКТ, решают проблему избыточного веса, предотвращают развитие диабета и заболеваний дыхательной системы.

Семена чиа

Это – еще один супер-фуд. Эти крошечные семена, похожие на мак, бьют рекорды популярности во многих странах мира. Сторонники здорового образа жизни добавляют их в любые блюда. К слову, еще совсем недавно в нашей стране о них мало что знали. Тем не менее, семена чиа богаты важными питательными веществами. В дополнение к омега-3 они содержат белок, клетчатку, витамины и минералы. Чиа также способны бороться с избыточным весом и контролировать массу тела.

Семена конопли

Их польза для здоровья очевидна. Это растение издавна считается лечебным, поэтому промышленная отрасль его выращивания с недавних пор возобновляется. Такие семена являются хорошим источником полезных жиров и белков. Они способствуют повышению иммунитета, поддержанию нормального уровня гемоглобина, правильной работе сердечно-сосудистой системы. Семена конопли помогают организму человека сопротивляться тромбозу и атеросклерозу.

Мононенасыщенные жиры

Благодаря им, в организме повышается уровень хорошего холестерина. Плохой холестерин приводит к проблемам с сердцем, в том числе – инсультам, так как серьезно повреждает кровеносные сосуды.

Орехи

Они спасают наши сердца от всевозможных заболеваний. В орехах присутствуют не только мононенасыщенные жиры, но и омега-3, витамин Е, растительные стеролы. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина в крови, предотвращают образование тромбов в артериях, улучшают здоровье артериальных стенок. Обратите внимание: орехи надо есть в меру, так как они являются источником большого количества калорий.

Авокадо

В этом плоде содержатся белки, фолиевая кислота, калий, клетчатка, витамины В6, С, А и Е. Витамины А и Е способствуют поддержанию молодости, что также относится к сердечно-сосудистой системе.

Оливковое масло

Эксперты советуют готовить блюда на оливковом масле и добавлять его в салаты. Для здоровья сердца этот продукт чрезвычайно важен. Он почти на сто процентов состоит из ненасыщенных жиров и биологически активных соединений, благодаря чему полностью усваивается организмом вместе со всеми полезными веществами.

Чтобы сохранить свое сердце здоровым на долгие годы, избегайте потребления пальмового и гидрогенизированного масла, трансжиров, которые содержатся во многих чипсах, печенье, крекерах, закусках. Сократите потребление жареной пищи. Пусть ваш «мотор» работает долго и без сбоев.

Источник фото: pixabay, pexels