Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Преимущества короткого сна: за какое время можно восстановить силы и улучшить самочувствие

Преимущества короткого сна: за какое время можно восстановить силы и улучшить самочувствие

Ученые утверждают, что сон может предотвратить некоторые заболевания, улучшить память, ускорить потерю веса. По результатам проведенных исследований, небольшие перерывы на сон в течение дня тоже очень полезны.

Нельзя считать желание вздремнуть днем признаком лени. Наоборот, это значительно повышает работоспособность, освежает память, делает ум более гибким. Чтобы помочь вам решить, сколько времени вы должны потратить на сон и каковы связанные с этим преимущества, Joinfo.ua представляет вам краткое руководство по дремоте.

10-20 минут

По мнению экспертов, короткий 10-20-минутный сон – замечательное решение для быстрого поднятия работоспособности и повышения уровня энергии в организме. Если поспать сразу после обеда, это сможет предотвратить тягу к нездоровой пище и уменьшит гормоны стресса, которые заставляют организм держаться за лишние килограммы. Спать следует сидя, чуть-чуть откинувшись на спинку кресла или дивана.

30 минут

Такой сон поможет попрощаться с усталостью, улучшит работу памяти, уменьшит стресс, повысит концентрацию внимания. Более того, регулярный получасовой дневной сон способен существенно снизить риск развития диабета и предотвратить появление деменции. Спать лучше в середине дня, чтобы дать организму отдых после 7-8-часового бодрствования.

60 минут

Если ваша деятельность включает в себя много умственного напряжения, такой промежуток может быть для вас идеальной продолжительностью. За час вы сможете погрузиться в глубокий сон, способствующий развитию когнитивных способностей, станете лучше запоминать цифры и факты, у вас улучшится настроение. Правда, после глубокого сна ваше пробуждение может сопровождаться легким головокружением, так что потребуется еще несколько минут, чтобы прийти в норму.

90 минут

За полтора часа получается пройти полный цикл, вы даже можете увидеть сновидения. 90-минутный сон полезен как для физического, так и для психического здоровья – это улучшает память и повышает творческий потенциал. Самое приятное, что проснуться будет легче, у вас не возникнет состояние разбитости.

Безусловно, вам помогут и советы, как быстро уснуть и выспаться, ведь качественный сон – это залог здоровья.