Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Здоровье / Максимальная польза от ходьбы: 7 простых и эффективных приемов

Максимальная польза от ходьбы: 7 простых и эффективных приемов

Эффект от физических нагрузок имеет особенность держаться долго, и после того, как вы завершили тренировку, тело продолжает получать от нее пользу. Чтобы привести здоровье в норму, не обязательно посещать спортзал. Самая обычная ходьба способна творить чудеса.

Регулярные физические упражнения помогают нам сбросить лишний вес, и ходьба – не исключение. От такого вида активности организм лучше контролирует процесс работы своих самых важных систем. Чтобы ваши походы на работу и обратно стали возымели эффект тренировки, Joinfo.ua поделится с вами некоторыми простыми приемами.

Следите за осанкой

Держите голову и плечи на уровне бедер, чтобы ваш организм находился в тонусе. У правильной осанки есть и другие преимущества – вы будете выглядите моложе и стройнее. Такое положение тела поможет ощутить прилив бодрости. Помните о том, что согнутая спина и опущенная голова приводят к заболеваниям костей и суставов.

Двигайте руками

Возможно, походка, во время которой человек усиленно машет руками, выглядит не слишком привлекательно, но такие движения приводят организм в состояние активности. Если на улице малолюдно, работайте руками во время ходьбы. Такая прогулка заменит вам короткую пробежку.

Не делайте широких шагов

Большие шаги во время активной ходьбы увеличивают риск получить травму суставов. Да и со стороны подобная походка выглядит непривлекательно, особенно у женщин. Если вы куда-то торопитесь, не увеличивайте длину своего шага, так как это приведет к ощущению усталости. Специалисты советуют совершать максимальное количество шагов в минуту.

Меняйте маршруты

Делать одно и то же изо дня в день скучно. Разнообразить свою жизнь можно, изменив маршруты своего следования. Даже психологи рекомендуют ходить на работу и с работы разными путями. На первый взгляд это может показаться мелочью, но вы попробуйте, и убедитесь в обратном.

Так, если у вас в запасе есть немного времени, выбирайте длинные пути, а не максимально короткие. По словам докторов взрослый человек должен совершать не менее десяти тысяч шагов в день. Позаботьтесь о выполнении этой нормы. И вот что еще важно: скорость и уровень склона рельефа должны быть разными. Чем больше разнообразия вы внесете в свои пешие прогулки, тем лучшего результата добьетесь.

Делайте передышки

Если вы привыкли к малоподвижному образу жизни, то такие тренировки будут даваться вам нелегко. Но так будет только с самого начала, а потом – все проще и проще. Во время ходьбы достаточно изменить скорость движения. Например, если вы решили идти пешком 30 минут, то двигайтесь в умеренном темпе в течение пяти минут, затем идти как можно быстрее в течение одной минуты, потом возвращайтесь к умеренному темпу и повторяйте все это до конца прогулки.

Выбирайте крутые подъемы

Подъемы могут значительно увеличить расход калорий, и чем выше уклон, тем больше напрягаются ваши мышцы. Поэтому, если на пути вашего следования есть возвышенности, преодолевайте их. По возможности по выходным дням направляйтесь туда, где вы сможете потренироваться таким образом. Во время такого путешествия вы не только потренируетесь, но и насладитесь природой.

Обратите внимание: подъем в гору поможет вам не только сбросить вес, но и подтянуть и напрячь мышцы ягодиц, пресса и бедер, а также улучшить дыхательную функцию. Это в равной степени касается подъемам по лестнице. Как можно реже пользуйтесь лифтом. Если у вас есть проблемы со спиной или коленями, этот вид ходьбы вам вряд ли подойдет.

Соревнуйтесь сами с собой

Независимо от того, каким является ваш текущий темп, рекомендуется постепенно увеличивать его. Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете. Пройдите часть своего пути и запомните время, за которое вы его преодолели. На следующий день попробуйте улучшить результат. С каждым днем ваш темп будет увеличиваться. Рекомендуемое время увеличения составляет 30 секунд.

Ходьба – самый доступный для большинства людей вид тренировок. На него не нужно тратить дополнительное время и деньги. Поэтому, отправляясь на работу, устраивая шопинг или совершая прогулку с собакой, ставьте перед собой задачу привести тело в норму и улучшить здоровье.

Источник фото: pixabay