Безопасный бег зимой: 4 совета помогут превратить занятия спортом в удовольствие

Вы привыкли устраивать пробежки, но решили сделать паузу из-за того, что на улице стоят морозы? Не торопитесь переносить свои тренировки в спортзал. Бегать можно и зимой без опаски, связанной с риском подхватить простуду.

Такие занятия на свежем холодном воздухе имеют массу преимуществ для здоровья. Обезопасить себя от заболеваний можно, предприняв ряд мер. Тот, кто давно занимается бегом, уже взял себе на вооружение некоторые простые правила, которыми с вами поделится Joinfo.com.

Почему доктора советуют бегать зимой?

Снег, метель и ветер – не являются причинами для отказа от тренировок на свежем воздухе, о чем свидетельствуют результаты исследований. Противостояние низким температурам оживляет и предотвращает повышенную утомляемость. Бег зимой – отличное средство против депрессии. Известно, что этот психический недуг чаще дает о себе знать в холодное время года, когда темнеет рано, а днем солнца мало. Бег поможет вам поддерживать в себе оптимистичный настрой.

Кроме того, вы сможете быстрее похудеть, так как во время холодов тело тратить калории не только во время физических нагрузок, но и для согрева. Согласно результатам исследований, при тренировках одинаковой интенсивности зимой человек теряет на четыре килограмма больше, чем летом.

Каких правил придерживаться во время зимних пробежек?

Тем, кто собирается бегать, когда на улице холодно, специалисты дают рекомендации, действенность которых проверена годами.

Не бегайте под дождем

Сырая и ветреная погода – единственный повод отложить тренировки или перенести их в спортзал. Поэтому, прежде чем выходить из дома, осведомитесь, какая на улице температура и влажность воздуха. Люди болеют чаще не от переохлаждения, а от того, что в их организм попадают инфекции, которые активно размножаются и передаются в условиях сырости.

Избегайте обморожения

Когда ветра на улице нет, но есть сильный мороз, риск получить обморожение, причем, незаметно для себя, увеличивается. Наиболее уязвимыми частями тела являются щеки, нос, уши и руки. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если начинаете понимать, что вас серьезно «кусает» мороз, возвращайтесь в дом.

Первыми признаками обморожения являются жжение, боль, онемение. Прихватите с собой зеркало. Если увидите на лице сильное покраснение, немедленно останавливайте тренировку. Не рекомендуется тереть пораженные участки, принимать горячий душ сразу после возвращения в помещение. В таком случае кожа может серьезно пострадать.

Чтобы предотвратить обморожение, перед началом пробежки смажьте кремом все уязвимые участки тела.

Принимайте теплую ванну после пробежки

Если вы сильно замерзли, но не обморозились, по возвращению домой примите теплую ванну. Особенно это важно, если вы замечаете затруднение речи, тремор, спутанность сознания, сильную усталость и нарушение координации движения. Все это свидетельствует о гипотермии, то есть, о падении температуры тела ниже 36 градусов. После ванны заварите себе травяной чай.

Одевайтесь многослойно

Надевать один-два теплых свитера – это неправильно. Специалисты рекомендуют выбирать для пробежки несколько тонких рубашек или футболок. Они отлично впитывают влагу, которая является главным виновником переохлаждения. Наиболее идеальным вариантом считается одежда из нейлона и полиэстера. А вот хлопок и другие натуральные ткани для этих целей не подходят, так как они способны поддерживать влажность кожи.

Защищайте руки и ноги

Надевайте перчатки, чтобы защитить руки от холода. Рекомендуется надевать сначала тонкие перчатки из полипропилена, а сверху – обычные теплые перчатки. Позаботьтесь и о ногах. Приобретите специальные носки, которые впитывают влагу. И еще: если в вашем городе известны случаи эпидемии вируса, не выходите на пробежку без марлевой повязки, которая защитит не только организм от заболевания, но и кожу от переохлаждения.

Продолжать пробежки зимой без пагубных последствий для здоровья вполне реально и целесообразно. Вы и сами знаете, к чему может привести перерыв. Сначала вы отложите тренировки на день-другой, а потом и вовсе о них забудете, поэтому не ленитесь!

Источник фото: pixabay


Ищите больше по теме: