Погода Киев
USD 24.45 EUR 26.41
Главная / Здоровье / Идеальный день с научной точки зрения: режим дня который поможет улучшить здоровье

Идеальный день с научной точки зрения: режим дня который поможет улучшить здоровье

Безусловно, человек не программа, не система, и жить по плану, выполняя пункт за пунктом четко и беспрекословно, он не сможет. Тем нем менее, ученые предлагают режим дня, который способствует улучшению здоровья.

Здесь все дело в привычке. Жить по плану удается редко, да и сгораешь очень быстро, но если ввести в привычку некоторые действия и расписать график исключительно для улучшения самочувствия, то вполне можно себя приучить к некоторым определенностям. Ученые выяснили, каким должен быть идеальный день, чтобы здоровье укреплялось, а самочувствие улучшалось. Подробнее расскажет о режиме дня Joinfo.ua.

Каждая клетка нашего организма диктует нам, что и когда нужно делать. Но мы, как правило, игнорируем их, ссылаясь постоянно на занятость, усталость, другие желания. Что ж, если вы хотите быть здоровыми, следует обратить внимание на факт самозащиты и хотя бы попробовать внести некоторые корректировки своего дня.

Идеальный день по часам

  • 7:00 – прогулка.

Даже если вы не бегаете по утрам по собственным причинам, то просто прогуливайтесь по свежему воздуху. Особенно он важен сейчас, когда ночью температура воздуха минусовая. Всего полчаса в день, до завтрака, систематично. Вы уже через короткое время ощутите на себе эффект.

После пробуждения уровень кортизола и гормона роста ненадолго увеличится, то есть, эти минуты полезны для сжигания калорий.

По словам ученых, короткая прогулка утром снижает кровяное давление, снижает выработку мелатонина и помогает сосредоточиться в течение дня.

  • 9:30 – кофе.

Да-да, и не раньше. Попробуйте приучить себя пить кофе не ранее 9:30. Это тоже объясняется научно: уровень кортизола в первые часы вашего пробуждения высок, откладывать употребление кофеина чуть позже — хорошая идея. В противном случае уровень концентрации и внимания снижается.

  • 11:00 – тяжелые задачи.

Теперь самое время полностью включить в работу мозг. Именно к 11 следует нагружать себя умственной деятельностью, решая важные задачи. Согласно исследованию, проведенному компанией-разработчиком программного обеспечения Redbooth, лучшая человеческая производительность достигает пика незадолго до полудня.

  • 13:30 – творчество.

Известно, что наиболее высокая концентрация внимания у человека наблюдается в утренние часы, а вот как раз после часа дня она начинает угасать. Нет, это не значит что нужно собирать вещи и направляться домой для отдыха. Вы не устали, просто организм требует перезагрузки. Поэтому лучший вариант – заняться тем, что отвлечет, но и одновременно пользу принесет.

Исследование, опубликованное в журнале Thinking & Reasoning, показало, что, если его оставить неуправляемым, мозг человека извлекает из этого максимум пользы. Так что делайте ставки на креативные решения в это время суток.

  • 15:00 – встреча.

После творческого полета неплохо было бы встретиться с партнерами. Можно созваниваться, переписываться. Главное, вести диалог с кем-то, а не сосредотачиваться на своих задачах.

Если это выходной день, ученые советуют обратить внимание на свою вторую половинку. Сближение сейчас – то нужно организму.

  • 16:00 – физкультура.

Как бы странно это не звучало, но даже если вы в офисе находитесь, отложите все дела и хотя бы несколько минут разомнитесь. 4 часа дня – идеальное время для спортивных занятий, как для тела, так и для умственной активности. По мнению финских ученых, мышечная масса нарастает быстрее, когда тренировка проводится после обеда.

  • 18:30 – ранний ужин.

Известно уже каждому, что ужинать лучше заблаговременно до сна. Лучше всего это сделать часа за три, четыре. Ученые давно доказали, что поздний ужин негативно влияет на общее состояние здоровья. Ночная трапеза может привести к воспалениям в организме, «разбудив» хронические заболевания и спровоцировав новые, а также могут наблюдаться проблемы со сном.

  • 20:00 – новая информация.

Отличное время для самообучения. Без фанатизма, конечно. Не про курсы речь, а про самообучение. Черпайте в это время суток новую полезную информацию. Она лучше усвоится. Согласно исследованию ученых, когда люди засыпают сразу после обучения, они запоминают больше, чем в течение дня.

  • 22:00 – сон.

Если вы хотите похудеть и улучшить качество сна, самое время ложиться спать.

Помните, что сон – один из важнейших факторов здоровья, а потому старайтесь уделять ему нужное время, независимо от обстоятельств.

Будьте здоровы!