Погода Киев
USD 27.63 EUR 30.26
Главная / Здоровье / Как избавиться от боли в шее: простой комплекс упражнений поможет улучшить самочувствие

Как избавиться от боли в шее: простой комплекс упражнений поможет улучшить самочувствие

Боль в шее может быть вызвана самыми разными факторами: неправильной осанкой, резкими движениями, поднятием тяжестей, стрессами. Эти ощущения мешают жить полноценной жизнью и выполнять даже самую простую работу.

Избавиться от болей в шее можно, приняв медикаменты. Но они часто вызывают негативные побочные эффекта. Поэтому лучше выполнить несколько упражнений, направленных на решение этой проблемы. О том, как улучшить самочувствие, расскажет в своем материале Joinfo.ua.

Причины боли в шее

Болевые ощущения в области шеи часто бывают настолько сильными, что лишают сна и отдыха. В такие периоды невозможно не только ходить и двигаться, но и сидеть и лежать. Эти боли способны усиливаться со временем, если не предпринимать никаких мер.

Каковы наиболее распространенные причины появления этих болей? По словам докторов, их несколько. Одна из самых часто встречающихся – неправильная осанка. Люди, занятые работой за компьютером редко учитывают рекомендации специалистов по поводу установки монитора на определенной высоте и верном расстоянии. Этим они и провоцируют неправильную осанку во время сидения за рабочим столом.

Стрессы также оказывают свое негативное влияние. Не имеет никакого значения, что именно стало причиной ваших переживаний. У многих людей они вызывают сильные боли в области шейных позвонков и в мышцах.

Неправильные и резкие движения тоже могут привести к неприятным ощущениям, особенно в том случае, если они сочетаются с поднятием тяжелых предметов. В таких случаях лучшим выходом станет обращение к специалисту.

Как выполнять упражнения для устранения болей в шее?

Они настолько просты по своей сути, что справиться с задачей сможет даже человек без хорошей физической подготовки.

Вращение шеей

Общеизвестно, что движение – это жизнь. Чем больше вы двигаетесь, тем в лучшую форму приходите. Это касается и устранения болевых ощущений в шее и других частях тела. Выполнять вращения можно где угодно: дома, в офисе, на улице, в общественном транспорте. Рекомендуется делать это сидя с выпрямленной спиной и облокотившись на спинку стула. Руки при этом надо держать полностью расслабленными, положив их на колени.

Сначала направьте подбородок в сторону одного из плеч и старайтесь как можно сильнее повернуть голову назад. Затем смените стороны. Повторите упражнение не менее пяти раз подряд для каждой стороны.

Боковые наклоны головы

Это упражнение поможет вам не только избавиться от болей в шее, но и в спине. Для этого сядьте на стул и постарайтесь дотронуться ухом до своего плеча. Положите руку на голову, чтобы увеличить давление, но не применяйте силу. Повторите упражнение для другой стороны.

Прямое и обратное растяжение

Наклоны головой назад и вперед также помогут снять напряжение в шее. Чтобы выполнить упражнение, сначала откиньте голову назад, насколько это возможно. Старайтесь сделать так, чтобы увидеть весь потолок. Затем медленно вернитесь в исходное положение и наклоните голову в противоположную сторону, лицом к полу. Чтобы выполнять это упражнение было проще, рекомендуется расслабить челюсть, медленно дышать и держать спину максимально выпрямленной.

Круговые движения плечами

Делайте круговые движения плечами, вращая ими в обоих направлениях. Спину при этом также сгибать не следует. Рекомендуется выполнить по десять круговых вращений для обеих сторон. Это упражнение должно снять напряжение в плечах и тем самым облегчить боль в шее.

Как предотвратить боли в шее?

Избежать любых заболеваний помогает, как известно, профилактика. Чтобы шея не болела, ее надо беречь, что особенно важно в холодное время года, когда по квартире, в офисе и общественном транспорте могут гулять сквозняки. Чтобы вам не пришлось лечить шею, рекомендуется держать ее в тепле.

Не следует совершать слишком резких движений, но следовать этому совету не всегда получается. Обратите внимание: укрепить мышцы можно, занявшись йогой или спортом. Волшебное действие оказывает массаж. Не всегда есть возможность отправиться к специалисту, но устраивать самому себе такие сеансы дома тоже имеет смысл.

Если боли в шее все-таки начались, то помассировать пораженную область можно руками и с помощью специальных приспособлений, которые продаются в магазинах. Если из-за сильных болей не можете выполнить самомассаж, попросите кого-то из близких вам помочь.

Чтобы боли в шее не давали о себе знать, не переносите тяжелые грузы. Следит за тем, чтобы вес вашего рюкзака соответствовал норме относительно вашего роста и вашей массы тела.

Избавиться от болей в области шеи можно самостоятельно. Но гораздо легче ее предотвратить. Если же неприятные ощущения, все-таки, появились, воспользуйтесь нашими советами. Такие упражнения многим помогают. В случае ухудшения самочувствия обращайтесь к врачу.

Источник фото: pixabay