Погода Киев
USD 24.44 EUR 26.43
Главная / Здоровье / Как оставаться здоровым и бодрым на работе: 9 основных способов сохранить энергию

Как оставаться здоровым и бодрым на работе: 9 основных способов сохранить энергию

Ведение здорового образа жизни для каждого человека имеет разное значение. Однако, в любом случае здоровье и счастье часто идут рука об руку. Когда люди здоровы, то и способны делать то, что им нравится, это – улучшает качество жизни.

В холодное время года люди чувствуют себя особенно уязвимыми. Это касается не только здоровья, но и настроения. Чтобы не заболеть, не впасть в хандру или депрессию, следуйте правилам, о которых расскажет Joinfo.ua.

Берите обед с собой на работу

Когда вы готовите обед сами и берете его с собой на работу, то не только четко понимаете, но и контролируете, что попадает в ваш организм. Вы можете считать калории, держа тем самым тело в форме. Небольшие кухонные приборы, такие как блендер, слайсер или мультиварка, помогут быстро приготовить здоровую пищу. Готовить с их помощью можно по самым разным рецептам, причем быстро и с удовольствием.

Фаст-фуды и пища из столовой готовится на продажу, а не для себя. Можно только догадываться, что в ней содержится. Самое меньшее зло – не совсем свежие продукты. Некоторые повара даже не утруждаются помыть руки, прежде чем приступить к работе. В результате в организм могут попасть болезнетворные бактерии.

Соблюдайте питьевой режим

Чтобы легче было отследить, сколько воды вы употребляете в день, пользуйтесь мерными емкостями. Подсчитывайте, сколько стаканов воды выпили. Норма взрослого человека составляет полтора литра в сутки, но в том случае, если вы высокого роста и имеете лишний вес, то вам потребуется гораздо больше жидкости. Мужчины должны пить больше воды, чем женщины. Прежде чем определить идеальную норму, посоветуйтесь с лечащим доктором.

Больше двигайтесь

Эта рекомендация особенно касается тех, кто работает, сидя за компьютером. Малоподвижность приводит к печальным последствиям. Она включает повышенный риск развития диабета, сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Тем не менее, большинство современных людей вынуждены проводить в сидячем положении основную часть дня, так как именно таким образом зарабатывают себе на жизнь.

Не напрасно специалисты рекомендуют таким людям делать частые перерывы с разминками. Выполняйте приседания, выпады, совершайте прогулки хотя бы по офису. Если есть возможность, приобретите стоячий стол, чтобы время от времени переходить работать на нем.

Помните о правильной осанке

Людям свойственно не обращать внимания на осанку, пока их ничего не тревожит. На самом деле это часто приводит к заболеваниям костной системы. Дело в том, что для правильной работы мышц и связок вес тела должен распределяться равномерно. В противном случае ваше тело будет пребывать в постоянном напряжении.

Если вы стали замечать, что с осанкой что-то не то и не так, то выполняйте простые и известные упражнения. Встаньте спиной как можно плотнее к стене, поднимите голову, чтобы было видно потолок. Поднимите руки и тоже прижмите их плотно к стенке. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, насколько хватит сил и терпения. Выполнять упражнение рекомендуется дважды в день, а то и чаще.

Выбирайте энергетические закуски

После обеда вы можете проголодаться. Не спешите перекусывать фаст-фудом. Выбирайте для этих целей полезные продукты: фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, протеиновые батончики. Все они не только насыщают организм, но и снабжают его витаминами и микроэлементами.

Чтобы избежать переедания, заранее делите перекусы, завтраки и обеды на порции. Распределять продукты можно по специальным контейнерам. Не забывайте о том, что полное насыщение ощущается по прошествии некоторого времени после перекуса.

Выполняйте физические упражнения

Зарядка по утрам еще никому не пошла во вред. Она заряжает бодростью, укрепляет иммунную систему, что позволит вам оставаться здоровыми даже в холода. Потратив десять минут на упражнения, вы принесете огромную пользу организму. Исследование, проведенное Британским журналом спортивной медицины, показало, что у физически активных людей гораздо меньше рисков подхватить простуду, а те, кто все-таки, переболели, рассказали, что заболевание проходило быстро и легко.

Если у вас совсем нет времени для посещения спортзала, можете заниматься дома. Для этого потребуются простые и недорогие снаряды, такие как мяч и гантели. Но можно обойтись и без них. В Сети вы найдете немало упражнений и рекомендаций по их правильному выполнению.

Дезинфицируйте рабочее пространство

На клавиатуре компьютера, мышке, столе и даже чашке, из которой вы пьете воду и чай скапливаются полчища бактерий. Поддерживать чистоту и порядок на рабочем месте – это одно, а держать его стерильным – совсем другое. Дезинфекция гораздо важнее порядка, так как от этой процедуры зависит ваше здоровье.

Рекомендуется хотя бы дважды в месяц использовать специальные растворы или обычный медицинский спирт. Но, прежде чем приступить к обработке, узнайте, как это делать правильно. В противном случае техника может выйти из строя.

Избегайте личного контакта с больными сотрудниками

Если кто-то из ваших сотрудников простужен, предпримите меры предосторожности. На вас не обидятся, если вы будете избегать контактов или наденете марлевую повязку. Убедите заболевшего коллегу уйти на больничный. От этого решения будет лучше не только вам, но и ему. По возможности старайтесь поддерживать связь по мобильному телефону или электронной почте.

Простудившись, вы также поступите правильно, если останетесь дома и будете соблюдать постельный режим. Заниматься важным проектом можно и в удаленном режиме: этому способствуют современные информационные технологии.

Не отказывайтесь от отпуска

Многие не спешат уходить в отпуск, чтобы не потерять в зарплате. Но из-за повышенной усталости можно заболеть, и тогда придется потерять еще больше. Отдых помогает не только телу, но и мозгу. Согласитесь, не случится ничего страшного, если вы возьмете тайм-аут, чтобы привести себя в порядок.

По окончанию отпуска вы почувствуете себя гораздо лучше. Это положительно отразится на результатах вашей продуктивности. Оставаясь вялым, вы вряд ли сможете принести пользу своей компании.

Вести здоровый образ жизни не настолько сложно, как кажется. Выполняя эти рекомендации, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Обращайте также внимание на свое питание, что позволит стать не только здоровее, но и стройнее.

Источник фото: pixabay, pexels