USD 27.17 EUR 30.51
Главная / Здоровье / Как улучшить кровообращение человеку с малоподвижным образом жизни

Как улучшить кровообращение человеку с малоподвижным образом жизни

Когда человек проводит много времени в одном и том же положении, будь то стоя или сидя, это приводит к нарушению кровообращения. Чаще всего данное состояние проявляется отечностью ступней и щиколоток и набуханием вен. Подобное явление крайне неприятно и бороться с ним нужно в обязательном порядке.

Нарушение кровообращения довольно часто наблюдается при сидячем образе жизни. Но достаточно изменить некоторые ежедневные привычки и употреблять определенные продукты питания, чтобы перестать чувствовать привычную тяжесть в ногах. Примите к сведению все рекомендации, которые предлагает Joinfo.ua и вы заметите положительные изменения очень скоро.

Движение и еще раз движение

Конечно, регулярная физическая активность и здоровое сбалансированное питание крайне необходимы для оптимального функционирования сердечно-сосудистой системы. Однако, у каждого человека могут возникать проблемы с нарушением кровообращения, даже если он соблюдает вышеперечисленные правила. Поэтому нужно следовать нижеописанным рекомендациям.

Если вы с утра сделаете зарядку, а потом целый день будете сидеть в офисе без движения – это вряд ли поможет наладить кровоснабжение ног. Специально для тех, кто вынужден в силу своей профессии вести малоподвижный образ жизни, есть несколько хитростей: нельзя скрещивать ноги и класть их одна на другую, необходимо подниматься со стула каждые 30-45 минут, отказаться от лифта и ходить по лестнице пешком или периодически двигать ногами под столом.

Можно периодически менять офисный стул на фитбол. Пытаясь сохранить баланс на мяче, вы будете одновременно напрягать ноги и тренировать мышцы. И кровоток в нижних конечностях нарушаться не будет. Но не забывайте при этом следить за осанкой.

Высокие каблуки и утягивающая одежда под запретом

Частое ношение обуви на высоком каблуке увеличивает шансы на развитие остеоартрита, в дополнение к многочисленным небольшим повреждениям, таким как бурсит большого пальца стопы. К тому же при этом нарушается кровообращение, разрушается хрящевая ткань коленного сустава, что в значительной степени увеличивает риск появления артрита и искривления позвоночника.

Ношение высоких каблуков, по мнению ортопедов, со временем приводит к плоскостопию. Поэтому, для предотвращения заболеваний суставов ног и поддержания нормального кровоснабжения в стопах и щиколотках, выбирайте обувь на среднем каблуке не выше 3-4 сантиметров. Не забывайте, что плотная утягивающая одежда также нарушает естественный кровоток. Постарайтесь надевать ее как можно реже.

Щадящий массаж для ног

Во время перерыва и после работы обязательно делайте нежный массаж ступней, лодыжек и икр по восходящей, чтобы активизировать приток крови и предотвратить развитие варикозного расширения вен. Для повышения эффективности этой процедуры будет весьма полезно использовать специальные мази-венотоники. Помимо аптечных препаратов прекрасно подойдут ароматические масла, такие как миндальное и чайного дерева.

Спортивные занятия

И езда на велосипеде, и плавание, и просто ходьба, как и все виды спорта мгновенно активизируют кровообращение. Помимо всего прочего, они способствуют избавлению от лишнего веса. А он, как известно, является основным фактором, вызывающим плохой ток крови.

Диета с высоким содержанием клетчатки и низким - соли

Нарушение кровообращения напрямую влияет и на работу кишечника. Поэтому необходимо выбирать полезные и натуральные продукты, богатые клетчаткой, так как они налаживают работу всего пищеварительного тракта и способствуют выведению лишней жидкости.

Избегайте переработанных продуктов (колбасы, сосиски), которые содержат много натрия. Чтобы безболезненно сократить употребление соли, используйте специи, которые обогащают вкус блюда и не наносят вреда организму.

Ванночки с прохладной водой

Прохладные ванночки с ароматическими маслами и/или солями прекрасно снимают тяжесть и уменьшают отечность ног после тяжелого трудового дня. Помимо этого они служат прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний и улучшают состояние кожных покровов.

Продукты, улучшающие кровообращение

Имбирь. Целебный корень при регулярном потреблении разжижает кровь, помогая при проблемах, связанных с плохим ее током. Его можно использовать и как приправу к блюдам, и заварить из него чай, добавлять в десерты.

Чеснок. Один из самых полезных овощей, который необходимо употреблять как можно чаще. Он является эффективным антикоагулянтом и в комбинации с луком стимулирует кровообращение и уменьшает риск развития варикозного расширения вен.

Фрукты темного цвета. Темно-синий виноград и черника богаты антиоксидантами и витамином С, которые способствуют укреплению кровеносных сосудов и налаживанию кровообращения во всем организме.

Орехи. Всего лишь горстка грецких, арахиса, фисташек и кешью обеспечивает организм жирными кислотами оемага-3, которые обладают мощным противовоспалительным действием. А также все орехи содержат витамин В3, который благодаря способности расширять сосуды, улучшает циркуляцию крови и способствует устранению варикозного расширения вен.

Гречка. Злак содержит в себе большое количество флавоноидов, которые усиливают действие витамина С, направленное на защиту капилляров и стенок кровеносных сосудов, что в значительной степени улучшает кровообращение. Для достижения эффекта достаточно двух-трех порций каши в неделю.

Просо. Это злак, который зачастую культивируют в Азии и Африке. В нашей стране можно найти переработанное просо, известное всем как пшено. Оно очень полезно для организма, так как тонизирует селезенку, отвечающую за нормальное кровообращение. Приготовить кашу нужно в большом количестве воды. Пшенную муку можно добавлять в тесто для выпечки.

Хвощ полевой. Растение богато кремнием, необходимым для образования коллагена и поддержания стенок сосудов в идеальном состоянии. Не многие знают, но его можно использовать в кулинарии (добавлять в салаты, выпечку, первые блюда), а также приготовить отвар.

Семена подсолнечника. Содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для укрепления волос. Также они богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом, стимулирующим кровообращение.

Лимон. Как известно, кислый цитрус содержит большое количество витамина С, участвующего в образовании коллагена и эластина. Регулярное употребление аскорбиновой кислоты способствует укреплению стенок сосудов и улучшает кровообращение. Идеальным вариантом его применения будет выпивать стакан воды с лимонным соком натощак.

Куркума. Известная на весь мир специя с противовоспалительным и антиоксидантным действием. Для улучшения кровообращения просто добавляйте ее в различные блюда. Особенно выраженным будет эффект при сочетании с небольшим количеством красного острого перца и оливкового масла.

Статья носит исключительно информационный характер. При появлении признаков нарушения кровообращения, следует обратиться к врачу.

Наверняка вам будет интересно узнать как улучшить кровообращение в головном мозге. ведь данное нарушение может спровоцировать появление очень тяжелых заболеваний.

Фото: pexels