Секреты питания и образа жизни для желающих оставаться в форме

Зимнее время года часто сопровождается погодными условиями, не комфортными для прогулок на улице. А к тому же еще новогодние и рождественские праздники являются прекрасным поводом, чтобы встретиться с друзьями и расслабиться за шумным застольем.
Холодными зимними вечерами так приятно выпить чашечку горячего чая с конфетами или какой-нибудь выпечкой. К сожалению, чем ближе весна, тем больше многие начинают понимать, что несколько прибавили в весе и любимые джинсы безнадежно малы. Но не стоит отчаиваться. Joinfo.ua подготовил и представляет вашему вниманию несколько простых правил, которые помогут сбросить лишние килограммы и встретить весну во всеоружии.

Фотографируйте пищу, прежде чем ее съесть

Недавно было проведено исследование, которое доказывает, что, когда люди записывают всю съеденную за день пищу, они худеют быстрее и качественнее. Однако, если у вас нет времени вести записи в блокноте по поводу потребленных в течение суток продуктов, можете просто сфотографировать свою еду, а затем загрузить снимки на компьютер и таким образом вести дневник учета калорий. По мнению экспертов, это очень помогает контролировать ежедневное потребление пищи, а также размеры порций.

Больше двигайтесь

В том случае, когда вы по вечерам ведете малоподвижный образ жизни и в дополнение к этому имеете сидячую работу днем, вряд ли удастся сохранить свой вес в пределах допустимой нормы. Даже при условии, что никаких излишеств в еде вы себе не позволяете и питаетесь так же, как и летом. Вес растет вверх, а шкала настроения ползет вниз.

Поэтому не забывайте про физическую активность. Непогода за окном не должна ограничивать ваши занятия спортом. Ничто не мешает составить комплекс упражнений и делать их под приятную музыку дома. Да и на улице зимой можно найти массу приятных занятий. Катание на коньках или на санках, например, если погода позволяет.

Больше времени проводите на солнце

Всем хорошо известно, насколько важно для организма человека пребывание на солнце. А особенно зимой, когда оно так редко показывается из-за облаков. Недостаток ультрафиолета часто становится причиной подавленного настроения и затяжной депрессии. И как следствие – потребление сладостей в большом количестве.

Поэтому, как только позволяет погода, выходите на улицу, прохаживайтесь, дышите свежим воздухом. Только не забывайте тепло одеваться, чтобы не замерзнуть. После приятной прогулки вы почувствуете себя намного лучше, уровень серотонина в крови повысится, и мир вокруг заиграет новыми красками.

Не исключайте полностью углеводы из рациона питания

Это правило также связано с уровнем серотонина в организме. А этот гормон не только повышает настроение, но и понижает аппетит. Хорошей идеей будет разнообразить рацион сложными углеводами (злаки, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы) во второй половине дня. Именно в это время организм нуждается в них особенно сильно.

Не забывайте про зимние овощи

Убедитесь в том, что в вашем меню присутствуют в достаточном количестве брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста, морковь, шпинат, сладкий картофель. Они помогут сбалансировать рацион питания и получить все витамины и минералы, необходимые организму. К тому же, все эти продукты имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. Что будет очень кстати в борьбе с лишними килограммами.

Есть еще несколько холодных месяцев года, пока весна окончательно не вступит в свои права. Этого времени вполне хватит для того, чтобы привести тело в порядок. Остается только пожелать всем удачи и выдержки на этом нелегком пути.

Недавно мы писали о том, что лишние килограммы появляются от переедания, но эта проблема также может быть связана и с гормонами, отвечающими за контроль веса тела человека. Нарастить жирок легко, а вот избавиться от него – задача не из легких.


Ищите больше по теме: