Погода Киев
USD 24.56 EUR 26.93
Главная / Здоровье / Сколько нужно тренироваться чтобы сжечь калории только с одного десерта

Сколько нужно тренироваться чтобы сжечь калории только с одного десерта

Интернет насыщен множеством советов о том, как нужно правильно сжигать калории. Например, после употребления шоколада рекомендуется бегать в течение часа или сделать разгрузочный день на кефире. Увы, большинство подобных указаний не имеет реальных обоснований и зачастую являются чьей-то выдумкой.

Сжигание калорий – сложный, иногда даже мучительный процесс. Каждая съеденная вкусняшка превращается в литры пота, потоки слез и уйму времени, потраченного на занятия спортом. Но не стоит отказывать себе в удовольствии съесть что-то калорийное, если вам очень этого хочется. Ведь каждый запрет ведет к еще большим срывам. Просто, нужно смириться с тем, что даже небольшое отступление от правильного питания придется «отработать». А каким способом все-таки можно сжечь калории расскажет Joinfo.ua.

Как рассчитать сколько калорий необходимо сжечь?

Например, в 100 граммах шоколадного батончика «Сникерс» содержится около 500 килокалорий. Такое же количество единиц энергии входит в 300 грамм риса. Но довольно небольшая конфета будет съедена без особых усилий с чашечкой чая. А такое количества злаков за один прием пищи затруднительно проглотить даже взрослому крепкому мужчине.

Пятьсот килокалорий – это много или мало? Все познается в сравнении и зависит от многих факторов. Если взять для примера молодого человека в возрасте около 30 лет и весом 100 килограмм. На протяжении марафонского забега, который продолжается 2 часа, он сжигает 2000 энергетических единиц, то есть эквивантных 4 стограммовым батончикам «Сникерс». Отсюда можно сделать вывод, что для восстановления баланса после одной конфеты нужно будет пробежать полчаса.

Как происходит процесс расходования энергии?

Во-первых, силовые тренировки, во время которых активизируются определенные физические процессы. Мускулатура человека исчерпывает свои энергетические запасы и после занятий спортом начинает пополнять потери и адаптироваться к новым реалиям. В итоге это приводит к наращиванию мышечной массы и постоянному расходованию дополнительной энергии.

Во-вторых, во время кардио-тренировок и таких популярных пробежек. Но есть одна немаловажная деталь. Когда человек бегает в течение часа он сжигает около 1000 калорий, а при силовых упражнениях за этот же период тратится 500 энергетических единиц. И вместе с тем, в отличие от силовых тренировок, после бега не стимулируется дополнительное расходование энергии.

Поэтому достичь желаемого результата возможно только при сочетании этих двух видов тренировок. К тому же процесс расходования энергии каждым конкретным человеком будет зависеть от нескольких факторов:

- возраст;
- образ жизни;
- уровень физической активности;
- наличие хронических заболеваний;
- рацион питания.

Существует множество различных классических формул для подсчета энергозатрат. Но самый простой и доступный всем – просто следить за своим весом. При этом тело человека выполняет своеобразную роль калькулятора, подсчитывающего количество потребляемой и расходуемой энергии.

Если число калорий, поступающих вместе с пищей, превышает их расходование, то эти запасы будут накапливаться в виде жировых отложений в области талии и бедер. И наоборот, в случае когда количество потраченных энергетических единиц несколько выше, чем употребил человек, его масса тела будет постепенно снижаться.

Принцип планирования тренировок

- Начинать необходимо обязательно с разминки. Чем лучше будет разогрета мускулатура, тем меньше вероятность получения травм во время тренировок.

- Задействовать во время упражнений в первую очередь большие группы мышц – ноги, спина, грудная клетка.

- Следующим этапом будет задействование средних и малых групп мышц – живот, руки, икры, дельта плеча.

- Не забывайте, что чем проще движения во время тренировок, тем легче будет их выполнять и со временем наращивать. Это могут быть приседания, ходьба, бег, прыжки, упражнения на растяжку (например, циферблат) и толкающие движения (например, отжимания).

Помните, что для достижения успеха требуется настойчивость и упорство. Если вы не в состоянии отказаться от вкусняшек, рассчитывайте ваше ежедневное потребление единиц энергии с учетом всех высококалорийных продуктов, которые планируете съесть. Таким образом вы перестанете переживать по поводу пищевых ограничений, а просто скорректируете тренировочный процесс для получения необходимого эффекта. В конечном итоге эта привычка поможет оставаться долгие годы молодой, стройной и здоровой.

Однако, нужно избегать ошибок после тренировок, которые способны нивелировать все потраченные усилия. Если вы хотите, чтобы занятия приносили максимальную пользу, рекомендуем прислушаться к советам профессионалов и изменить существующие привычки.