Погода 26° Киев
USD 27.53 EUR 32.4
Главная / Здоровье / Как питаться женщинам за 50 чтобы соблюдать фигуру и сохранить здоровье

Как питаться женщинам за 50 чтобы соблюдать фигуру и сохранить здоровье

Когда возраст женщины приближается к 50 годам, ее организм начинает готовится к менопаузе и прочим возрастным изменениям. Поэтому, для того чтобы сохранить свое здоровье и удержать вес в пределах нормы, необходимо применять новые правила питания и образа жизни.
Пятидесятилетие - это время больших перемен в организме женщины. Происходят они благодаря предменопаузе и климаксу. В этот период практически у каждой дамы начинаются колебания уровня гормонов. Эти изменения могут вызвать нарушение обмена веществ и набор массы тела, а также несут с собой высокий риск развития сахарного диабета. Поэтому необходимо менять рацион питания. Какие продукты стоит включить, а что лучше обходить стороной расскажет Joinfo.ua.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета отлично подходит для сохранения здоровья сердца и предотвращения развития онкологических заболеваний и сахарного диабета. Данный режим питания не ограничивает и не исключает никакие группы продуктов, а вместо этого рекомендует употреблять всё в умеренных количествах. Разнообразить ежедневное меню можно фруктами и овощами, содержащими углеводы, а также цельными зернами, в которых много клетчатки. Такая пища обеспечит ощущение сытости на продолжительное время.

Помимо этого в меню средиземноморской диеты входит большое количество рыбы и оливкового масла. Они полезны для женского организма, так как содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, способствующих быстрому насыщению и стимулирующих выработку гормонов. В морепродуктах также много белка, а он крайне необходим для женщин старше 50 лет, так как в их теле происходит возрастная потеря мышечной массы.

Палео диета

Этот режим питания предусматривает включение в рацион продуктов с высоким содержанием белка и практически полное исключение углеводов. Меню состоит из яиц, овощей, фруктов, орехов, рыбы, необработанного мяса и субпродуктов. Диетологи утверждают, что палео диета полезна для женщин старше 50 лет, которые могут сталкиваться с проблемой резистентности к инсулину.

Соблюдая, правила палео диеты, необходимо исключить из рациона злаки, бобовые, сахар, всю молочную продукцию. Эта система питания полезна для дам еще и тем, что в организм не поступают гормоны, содержащиеся в обработанных продуктах и молоке. Ведь эти вещества приводят к повышению уровня эстрогена, что вынудит организм женщины откладывать жировые отложения на животе и бедрах.

Цельные продукты

Данный рацион питания исключает употребление всех обработанных продуктов, которые могут вызвать воспалительный процесс. Также эта диета способна управлять гормональным фоном, потому что в натуральной пище нет антибиотиков или консервантов, которые разрушают гормоны.

Диета на цельной пище ориентирована на потребление продуктов питания, таких как фрукты, овощи, бобовые, зёрновые, рыба, мясо и полезные жиры. Также необходимо снизить количество рафинированного сахара или полностью его исключить, так как это способствует регулированию уровня инсулина в крови и уменьшению жировых отложений в брюшной полости.

Высокое содержание питательных веществ и клетчатки в разрешенных продуктах также приводит к долгосрочному ощущению сытости и предотвращает переедание.

Аутоиммунный протокол

Данная диета была разработана специально для людей, страдающих от аутоиммунных заболеваний. Она направлена на восстановление функции пищеварения и уменьшение воспалительных процессов. Поэтому её применение будет полезно и женщинам в возрасте 50 лет из-за гормональных изменений в их организме.

Этот рацион питания исключает из меню зерновые, молочные продукты, бобовые, рафинированный сахар, растительное масло и обработанные химикатами продукты. То есть той пищи, которая способна вызвать воспаление в кишечнике. Если он не здоров, то подавляет способность организма поглощать питательные вещества. Это может вызвать гормональный дисбаланс, который только усугубляет изменения, происходящие в организме пятидесятилетней женщины.

Много белка/мало углеводов

Употребление большого количества белковой пищи и одновременное избегание продуктов, богатых углеводами может помочь организму во время естественного процесса старения. Проведенные исследования показали, что высокий уровень протеина способствует поддержанию мышечной массы тела. Помимо этого подобная еда способствуют быстрому насыщению, и сохраняет это ощущение надолго.

Диета с высоким содержанием белка также способствует стабилизации уровня сахара в крови. По мере того, как организм женщины стареет и проходят гормональные изменения, у многих дам развивается резистентность к инсулину. Протеин предотвращает появление сахарного диабета. А употребление углеводов в умеренном количестве помогает телу получать достаточно витаминов группы В, которые полезны для профилактики старческого слабоумия.

Пережить климакс или даже отсрочить на несколько лет его наступление помогут несколько простых действий. Это обнаружил эксперт Рубен Табаре и поведал о них всему миру.