Суперпродукты которые улучшают здоровье и заряжают энергией

Зимой солнце редко показывается из-за облаков, поэтому многие люди постоянно ощущает апатию и упадок сил. Чтобы взбодриться они пьют кофе и другие энергетические напитки Но те мало эффективны. Для сохранения заряда бодрости на весь день необходимо включить в рацион питания определенные продукты.
Самые лучшие продукты, способные зарядить человека энергией на долгий период времени, это те, которые содержат сложные углеводы, клетчатку и белок. К ним относятся фрукты, орехи, мясо рыба злаки. Органические вещества попадая в пищеварительный тракт расщепляются до глюкозы. А она является основным источником энергии для организма. Чтобы сохранить бодрость на весь день необходимо потреблять именно сложные сахариды, они самые полезные для организма. Какие ещё продукты способны восполнить запасы энергии расскажет Joinfo.ua

Почему зарядиться энергией не помогают быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, конфетах, газированных напитках, мучных изделиях? Всё дело в том, что они быстро притупляют чувство голода, но также скоро и вызывают спад энергии. Это происходит в тот момент, когда уровень глюкозы в крови снижается.

Продукты, содержащие сложные углеводы перевариваются гораздо дольше и не вызывают резких скачков глюкозы в крови. Именно поэтому они обеспечивает чувством насыщения на длительный период времени и дают необходимую бодрость для тела.

Грейпфрут

Всех любителей данного цитруса ждет приятная новость. Этот фрукт богат высоким содержанием витаминов и полезных углеводов. Смело добавляйте грейпфрут в свой ежедневный рацион и он насытит организм такой необходимой энергией в зимнее время года. Если вы не любите горьковатую терпкость данного продукта, можете включать в меню другие плоды,такие как апельсин и лимон.

Яблоко

Этот фрукт самый популярный и доступный для всех слоев населения в любое время года. Его польза для организма обусловлена высоким содержанием ценного пищевого волокна под названием пектин. Благодаря ему нормализуются процессы пищеварения и происходит высвобождение достаточного количества энергии. С другой стороны он способствует детоксикации организма, то есть выведению шлаков и токсинов.

Орехи

Практически все орехи одинаково полезны. И миндаль, и грецкие, и фундук, и арахис, и кешью, и фисташки содержат большое количество полезных веществ, таких как магний, медь, железо, кальций, калий, натрий витамины А и группы В и многое другое.

Благодаря этим полезным ингредиентам употребление орехов положительным образом влияет на работу головного мозга, способствует повышению когнитивных функций и насыщению организма энергией. Однако необходимо помнить, что это очень калорийный продукт. Его можно употреблять в качестве перекуса, но чтобы не набрать лишние килограммы, не более горсти ядер в день.

Банан

Ароматные экзотические фрукты являются одними из самых популярных природных антидепрессантов. Они вкусные, полезные и способствует повышению настроения, так как в их состав входит гормон счастья серотонин. Помимо этого бананы содержат витамин В6, глюкозу, фруктозу и клетчатку. Все эти вещества в совокупности помогают организму справиться с усталостью и насыщают его энергией.

Чай матча

Этот напиток за последние годы приобрел большую популярность и недаром. Матча или японский зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов и неимоверно полезен для организма. Также в его состав входят вещества, улучшающие пищеварение. По мнению многих специалистов он вполне способен заменить собой утренний бодрящий кофе.

Йогурт

Все кисломолочные продукты богаты белком, кальцием, магнием и витаминами группы В. Это же относится и к йогурту. Он считается идеальным вариантом, как для первого приёма пищи, так и для быстрого перекуса в течение дня. Конечно, речь идёт о натуральном продукте без сахара, пищевых добавок, усилителей вкуса и красителей.

Этот низкокалорийный продукт улучшает пищеварение и способен зарядить тело энергией. Для обогащения вкуса можно добавить в йогурт различные свежие или замороженные ягоды или фрукты. Помимо новых смаковых ощущений, организм насытится витаминами и полезными углеводами, клетчаткой и антиоксидантами.

Овсянка

Овсяные хлопья содержат большое количество растворимой клетчатки, которая является полезной для сердца и желудочно-кишечного тракта, а также способна зарядить энергией на целый день. Каша, приготовленная на воде или растительном (кокосовом, миндальном, соевом) молоке, сдобренная ягодами или фруктами станет вкусным и питательным блюдом, которое на долгое время сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание.

Бобовые

Фасоль, как и основная часть бобовых, является бесценным источником растительного белка, клетчатки и сложных углеводов. Именно они способствуют насыщению организма энергией на долгое время. Поэтому включайте в свой рацион блюда из фасоли, чечевицы, бараньего гороха (нута) и упадок сил и энергии будет вам не страшен.

Яйца

Ещё одним превосходным источником белка являются яйца, будь-то куриные или перепелиные. Также эти продукты содержат полезные жиры, которые усваиваются организмом на протяжении нескольких часов. Поэтому потребление их в пищу способствуют насыщению энергией и длительному отсутствию чувства голода. Для пользы организма лучше всего употреблять их в вареном виде.

Рыба

Всем хорошо известно, что рыба жирных сортов(скумбрия, лосось, семга и другие) содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот омега-3, а также витамины группы В. Благодаря им вырабатываются гормоны серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и помогает усваивать кислород в головном мозге. Употребление таких продуктов способствует насыщению организма энергией на долгий период времени.

Быть бодрым и энергичным на протяжении всего дня можно даже в пасмурные, хмурые, зимние дни. Достаточно включать в свой рацион питания продукты, насыщающие тело необходимой силой.

Помимо продуктов питания, напитать тело энергией помогут некоторые растения. Приготовив и употребив напиток из натурального сырья, вам удастся сохранить бодрость в течение всего дня.

Фото: pixabay