Лучшие источники витамина D для предотвращения заболеваний и улучшения здоровья

Потребности в витаминах зависят от множества факторов, включающих возраст, климатические условия и индивидуальные особенности организма. Но никогда не будет лишним включить в рацион продукты, которые принесут пользу и помогут снизить риск болезней.
здоровье

В зимнее время сложнее обеспечить организм необходимыми питательными веществами. К катим относится и витамин D, который помогает предотвратить риск онкологических заболеваний, а также повышает иммунитет и общий тонус. Как просто получить необходимую порцию пользы, подскажет Joinfo.ua.

Польза витамина D

Влияние на организм этого витамина сложно недооценить. Он повышает иммунитет, важен для поддержания мозговых функций, сердца и психического здоровья, а также снижает риск развития онкологических процессов.

Витамин D нужен для здоровья костей и мышц, поскольку он способствует усвоению кальция, магния и фосфатов. Его недостаток проявляется в нескольких симптомах, таких как боль в мышцах и костях, повышенная усталость.

Необходимое количество в сутки

Какое минимальное требование для адекватного уровня витамина D в зависимости от возраста ежедневно?

Дети до года - 400 МЕ

Дети до 13 лет - 600 МЕ

Взрослые и беременные женщины - от 600 до 800 МЕ.

Лучшие источники витамина D

здоровье

Растительных источников для получения витамина очень мало. Витамин D в основном присутствует в животных источниках пищи. Вот некоторые из важных источников витамина D для включения в ваш рацион:

  • яичные желтки;
  • твердый сыр;
  • грибы (даже выращенные искусственно);
  • апельсиновый сок;
  • конопляное и коровье молоко;
  • йогурт;
  • злаки;
  • тофу;
  • миндаль;
  • овсянка.

Солнечный свет

витамин

Прямое пребывание на солнце до 30 минут два раза в неделю является достаточным для достижения оптимального уровня витамина D. В зимнее время из-а непредсказуемости погоды тяжело обеспечить такие условия, значит нужно разнообразить меню.

Возможно, вам будет интересно узнать, чем грозит употребление кофе натощак. Бодрящий напиток полезен при правильном и своевременном наслаждении!

Фото: pxhere