Самые простые и доступные способы вести здоровую жизнь в гармонии с собой

Соблюдать правила здоровой жизни означает не только правильно питаться и периодически заниматься спортом. Это целый комплекс мероприятий, направленный на улучшение физического и психического самочувствия человека.
Многие люди думают, что их образ жизни полностью соответствует канонам ЗОЖ. И действительно большинство старается правильно питаться и быть физически активными всякий раз, когда предоставляется такая возможность. Но достаточно ли этих мер для того, чтобы быть абсолютно здоровым? Joinfo.ua даст ответ на этот вопрос.

Основные категории здорового образа жизни

Недавно в США было проведено исследование, целью которого было выяснить, действительно ли взрослые люди соблюдают все правила здорового образа жизни. Оказалось, что таких индивидуумов совсем немного. Всего 3% американцев получили максимальный балл по четырем основным критериям ЗОЖ, 13,8% соответствовали трем, 34,2% - только двум. Надо отметить, что женщины показали лучшие результаты, чем мужчины.

Вот четыре основных категории здорового образа жизни, по которым проходило исследование:

- не курить;
- индекс массы тела должен соответствовать 18-25;
- употреблять, по меньшей мере, 5 порций фруктов и овощей в день;
- заниматься физической активностью не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Однако иногда для обретения как физического, так и душевного равновесия этого недостаточно. Поэтому, специалисты разработали еще несколько правил, без которых достичь гармонии и здоровья просто невозможно.

10 дополнительных здоровых моделей поведения

Данные привычки способствуют хорошему самочувствию и удовлетворенности своим образом жизни:

- Регулярно пользуйтесь зубной нитью и чистите зубы два раза в день, чтобы сохранить их и десна здоровыми и снизить риск попадания инфекции из ротовой полости в желудок.

- Полноценный ночной отдых. Хорошо выспавшиеся люди способны не только эффективнее справляться со стрессом, но также могут лучше контролировать свой аппетит. Многочисленные исследования показывают, что хроническое недосыпание выводит гормоны, отвечающие за голод и насыщение, из равновесия и это зачастую приводит к перееданию.

- Регулярно организовывайте семейные или дружеские застолья. Благодаря этому, вы, как старшее поколение, будете служить хорошим примером для подражания для ваших детей. К тому же быть эмоционально связанным с родными и близкими людьми – мощный аспект здорового образа жизни.

- Почаще улыбайтесь и смейтесь, не менее 2-3 раз в день. Юмор позволяет справляться с ситуациями, которые могут вывести из душевного равновесия. Читайте комиксы или анекдоты, смотрите комедийные фильмы или просто небольшие смешные видео, чтобы повысить настроение и от души похохотать.

- Медитируйте, молитесь или находите другие способы обрести душевное спокойствие не менее 10-20 минут в день. Погружение внутрь себя очень полезно для души, помогает справиться с тяготами повседневной жизни и даже способствует снижению артериального давления.

- Приобретите шагомер, чтобы он мотивировал вас ходить как можно больше. Забудьте о том сколько необходимо времени посвящать физической активности. Просто делайте все возможное для того, чтобы количество ежедневно пройденных шагов увеличивалось. Регулярные физические нагрузки, независимо от того каким образом они осуществляются, помогают снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.

- Не сутультесь. Когда человек стоит с прямой спиной и подтянутым животом, он выглядит несколько стройнее. Всякий раз во время ходьбы не забывайте напрягать мышцы брюшины, чтобы получить максимальную отдачу от движения.

- Попробуйте занятия йогой. Данные упражнения способны увеличить силу и гибкость, и улучшить равновесие. Особенно полезны такие занятия для пожилых людей вне зависимости от пола.

- Не забывайте про белок. Это вещество должно стать неотъемлемой частью ежедневного рациона питания. Оно должно составлять от 10 до 35% от общего количества потребленных калорий. Протеин долго переваривается в желудке. Сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытыми более продолжительное время при невысокой калорийности съеденного блюда. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов и мяса, птицы и рыбы, бобов.

- И последнее, но не менее важное. Необходим позитивный настрой. Старайтесь смотреть на жизнь оптимистично. Необходимо верить в себя и собственные силы, чтобы добиться настоящего успеха в деле поддержания здорового образа жизни.

Важно помнить, что любому человеку под силу улучшить собственное душевное и физическое самочувствие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в привычках и поведении, которые помогут сделать ваш образ существования более здоровым.