USD 26.91 EUR 29.62
Главная / Здоровье / Здоровый перекус перед сном: 5 простых вариантов утолить голод

Здоровый перекус перед сном: 5 простых вариантов утолить голод

Наедаться на ночь глядя вредно. Все мы об этом помним, но если одолевает голод, то мы забываем о правилах здорового образа жизни и заглядываем в холодильник в поисках того, чем можно перекусить на сон грядущий.

Ключевое слово здесь «можно», но зачастую идет на ура даже то, что нельзя. Бутерброды с колбасой и сыром, мясо, макароны… Все это обеспечит складки в области талии и бедер и ухудшит самочувствие. Избежать таких неприятностей можно, если отдавать предпочтение здоровому перекусу. О том, чем утолить голод перед сном, расскажет Joinfo.ua.

Творог

Не все такие продукты подходят для ночного перекуса. Те твороги, которые предлагаются в магазинах, в большинстве своем не содержат полезных ингредиентов, поэтому надо выбирать продукцию наиболее надежных производителей. В недавнем исследовании, проведенном Университетом штата Флорида, участники употребляли творог с низким содержанием углеводов и большим количеством белка за 30–60 минут до сна. Ученые обнаружили, что у них ускорился метаболизм и начала восстанавливаться мышечная масса.

Положительный момент заключается в том, что творог медленно усваивается организмом. Триптофан и другие аминокислоты высвобождаются на протяжении всей ночи, а не сразу, что улучшает качество сна.

Крекеры с хумусом

Хумус – это закуска, приготовленная из нутового пюре. В ее состав также входят кунжутная паста, оливковое масло, чеснок и другие полезные ингредиенты. Цельнозерновые крекеры с хумусом не только вкусны, но и легко усваиваются. Такая закуска обеспечит вам полноценный ночной отдых.

По словам диетологов, нут содержит аминокислоту - триптофан, которая превращается в серотонин и мелатонин. Волокна и белок нута в совокупности с углеводами в крекерах помогут вам заснуть легко и быстро.

Попкорн

Ничего удивительного в этом нет! Речь идет не о том попкорне, который предлагают в кинотеатрах и в состав которого входят вредные добавки. Самый обычный, натуральный попкорн состоит из цельного зерна и клетчатки, которые обеспечивают хорошее пищеварение. Но в употреблении этого продукта нужна мера, так как калорий в нем немало.

Греческий йогурт

Как вы понимаете, десертные йогурты для поздних перекусов не подходят. В них слишком много сахара и различных добавок, которые вряд ли принесут пользу здоровью. Поэтому отдавайте предпочтение самому простому греческому йогурту. Этот продукт обеспечит чувство сытости и снабдит организм питательными веществами, такими как кальций и белок.

Выбирайте такие йогурты, которые не содержат в своем составе жиров. Желательно, чтобы в йогурте присутствовали пробиотики, которые приносят большую пользу. Эти вещества улучшают пищеварение, что особенно важно с точки зрения поздних перекусов.

Морковь

В детстве многие из нас любили грызть морковь. Вспомните и сейчас об этой привычке. В овоще содержатся пищевые волокна, витамин А и калий. В нем также полно и других полезных веществ, поэтому его рекомендую диетологи для поздних перекусов. В морковке присутствует альфа-каротин, который, как считается, положительно влияет на качество сна.

У моркови есть еще одно преимущество. Возможно, вас это удивит, но хруст, издаваемый во время поедания цельной морковки, действует успокаивающе. К такому выводу пришли ученые. Если хотите заснуть быстро и не испытывая чувства голода, похрустите морковкой, которая положительно влияет на работу многих систем организма.

Люди, которые наедаются на ночь, получают целый букет неприятностей. Это – расстройство сна, замедление метаболизма, ухудшение самочувствие по утрам. Поэтому нетрудно догадаться, что правильный выбор продуктов для позднего перекуса имеет огромное значение для здоровья. Отдавайте предпочтение рекомендуемым продуктам, и вы сможете избежать целого ряда проблем.

Источник фото: pixabay