Погода Киев
USD 24.53 EUR 26.6
Главная / Здоровье / 8 вредных привычек от которых стоит отказаться ради улучшения качества сна

8 вредных привычек от которых стоит отказаться ради улучшения качества сна

Качественный сон – залог здоровья. Если человек долго не можете уснуть или часто просыпается по ночам, значит, нужно что-то менять. Например, с вредных привычек.
фото

Любите смотреть перед сном телевизор или гулять по Интернету? А зря, ведь свет с экранов блокирует выработку мелатонина, гормона – отвечающего за сон. Лучше почитать книгу или послушать любимую музыку, рассказывает Joinfo.ua.

1. Отстутсвие стабильного сна

Стабильность должна быть во всем и сон не исключение. Если каждый день ложиться спать в одно и то же время, то на утро вы будете полными сил и энергии. Если вы нарушите этот цикл хотя бы один раз, это может сильно повлиять на качество сна в течение нескольких дней.

2. Переедание перед сном

Ужинать нужно за 3 часа до сна. Позднее питание и переедание не только портят качество отдыха, но и вызывают трудности с потерей веса, провоцируют развитие диабета.

3. Кофе утром – да, кофе вечером – нет

Кофеин заставляет организм верить, что он не устал, хотя через несколько часов этот эффект проходит. Не употребляйте перед сном подобные напитки и наслаждайтесь здоровым сном.

фото

4. Недосып

Еще 5 минут, 10 минуточек, 15….Это не спасет вас от недосыпа и не зарядит энергией на весь день. Лучше подниматься с кровати сразу и думать о хорошем, планировать день.

5. Жирная и вредная пища

Придерживайтесь правильного питания, ешьте больше фруктов, овощей, пейте достаточное количество воды, избегайте продуктов быстрого приготовления и сахара.

6. Отсутствие тренировок

Если вы не занимаетесь спортом, не выполняете никаких физических упражнений, то будете чувствовать себя, как сваренный овощ. Поэтому, чтобы спать, как младенец, сходите в спортзал, тренируйтесь дома или на работе.

7. Грязная спальня

В вашей спальне должно быть чисто. Не забывайте проветривать комнату, протирать пыль, делать влажную уборку. По возможности, установите в спальне увлажнитель воздуха.

8. До сих пор ложитесь спать с мокрыми волосами?

Из-за мокрых волос вам будет холодно, ваши пазухи отреагируют выделением слизи, как будто вы действительно простудились. Это накопление слизи очень часто приводит к инфекции.
Чтобы легко засыпать и просыпаться в хорошем настроении, избавьтесь от этих вредных привычек и вы сразу же ощутите приятный результат.

фото

Ранее мы рассказывали о том, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя здоровым человеком. Вы, наверное, и сами замечали: чем старше вы становитесь, тем меньше спите. Специалисты пришли к выводу, что сон и возраст взаимосвязаны.

Фото: pixabay