Сколько тысяч шагов нужно сделать в день чтобы снизить риск преждевременного старения

Движение – это жизнь. Без него человек слабеет и начинает постоянно болеть. А какой вид физической активности является самым распространенным? Конечно же - это ходьба. И как показывают исследования, с ее помощью можно значительно продлить годы своего здорового существования.

Ежедневно большинство людей проходит определенное количество шагов. А те, кто хочет сбросить лишний вес или просто желает оставаться в хорошей физической форме, стараются двигаться как можно больше. Поэтому вовсе не удивительно, что в последние годы все большую популярность приобретает прибор под названием шагомер. А о том, сколько нужно прогуливаться для того, чтобы продлить жизнь, расскажет Joinfo.ua.

Что показывают исследования?

Ранее считалось, что для продления жизни необходимо совершать ежедневно не менее десяти тысяч шагов ежедневно. В 1965 году японская компания Yamasa Clock and Instrument даже продала шагомер под названием «Manpo-kei», что в переводе с японского означает «10000 шагов».

Откуда же взялась данная цифра? Специалисты предполагают, что это был определенный маркетинговый ход. Но ведь все прекрасно понимают — такое количество шагов просто невозможно для большинства пожилых людей. Именно поэтому ученые и отважились провести новое исследование.

Согласно ему женщинам вполне достаточно проходить 4400 шагов в день. При этом продолжительность жизни увеличивается аж на 41%. И это, конечно, хорошая новость для большинства дам, которые в силу различных жизненных обстоятельств просто не в состоянии прогуливаться на расстояние в десять тысяч шагов.

Основная масса людей ежедневно проходят около 2500 шагов в день, просто делая обычные дела, такие как, посещение туалетной/ванной комнаты, перемещение из комнаты в комнату, по офису, поход в магазин и тому подобное. Поэтому, добавить всего 2000 дополнительных движений не так сложно и вполне по силам каждому человеку.

Как проходить достаточное количество шагов?

Специалисты рекомендуют просто больше двигаться. Ведь даже незначительное увеличение количества пройденного расстояния способствует предотвращению ранней смертности. Не обязательно для этого специально ходить или посещать спортзал. Дополнительные 2000 шагов (это около 3 километров) можно постепенно накопить в течение дня.
Чтобы увеличить количество пройденных шагов, необходимо внести некоторые изменения в повседневную жизнь. Вот несколько рекомендаций для достижения наилучшего результата:

  • Прогуливайтесь в обеденный перерыв на работе.

Достаточно всего 10-15 минут прогулки во время обеденного перерыва, чтобы не только увеличить число пройденных шагов, но и взбодриться в середине дня.

  • Идите пешком несколько остановок.

Если вы двигаетесь по маршруту дом-работа-дом на общественном транспорте, выходите из автобуса или троллейбуса на несколько остановок раньше и пройдите дополнительное расстояние пешком.

В том случае, если, вы передвигаетесь на своем автомобиле, то паркуйтесь несколько дальше места назначения и опять-таки прогуляйтесь бодрым шагом до офиса или магазина.

  • Предпочитайте лестницу, а не лифт.

Постарайтесь отказаться от пользования лифтом, а осуществляйте передвижение с этажа на этаж исключительно по лестнице. Это не только увеличит количество пройденных шагов, но и укрепит сердечную мышцу и позволит поддерживать оптимальный вес.

  • Выполняйте домашние дела ежедневно.

Не стоит откладывать выполнение основных домашних дел, таких как уборка, стирка, глажка на выходные дни. Если, допустим, ежедневно вытирать пыль, складывать на место разбросанные вещи, пылесосить, то получится увеличить свою двигательную активность и заполучить заветные 4400 шагов (как минимум).

  • Танцуйте и играйте.

Устраивайте танцевальные вечера со своими детьми, внуками или даже домашними животными. Самое главное – больше двигайтесь. Если ребенок еще маленький, можно выходить с ним гулять на детскую площадку и активно участвовать в играх и забавах малышей.

Все мечтают о долгой и здоровой жизни. И осуществить заветное желание по силам каждому человеку. Достаточно приложить совсем немного усилий и увеличить свою двигательную активность в течение всего дня.

Фото: pixabay