5 простых правил на каждый день которые помогут держать тело в форме

Зачастую, независимо от того насколько сильно человек старается приобрести плоский живот, даже если ходит в спортзал и соблюдает здоровую диету, есть кое-что еще, способное нарушить его планы. Это вздутие живота.

Это проблема, с которой сталкиваются многие женщины. В её основе лежат нарушения кишечной флоры или некоторые ошибки, которые можно легко исправить, утверждает Joinfo.ua. Современный темп жизни очень велик и существует много других факторов, способных повлиять на микрофлору. Среди них стресс, неправильный режим питания, прием антибиотиков или других лекарственных препаратов.

Но, к счастью, есть способы решения проблемы вздутия и в результате заиметь идеально плоский живот, о котором вы давно мечтаете. По словам специалистов, необходимо попробовать следующие методы:

Ешьте медленнее

Многим покажется, что это довольно простое решение, но оно действительно эффективно. Прежде всего, потому что в кишечнике будет образовываться не так много воздуха, в том случае, когда человек кушает не спеша. Поэтому, специалисты рекомендуют принимать пищу и переживать ее тщательно в течение более длительного периода времени.

Если вы пережевываете пищу кое-как, желудок пытается переварить слишком большие ее куски, а бактерии в кишечнике вызывают брожение продуктов. В свою очередь, это приводит к проблемам с пищеварением и усиливает вздутие живота.

Помимо этого, подобная проблема возникает, когда во время еды люди не сосредоточены на самом процессе поглощения пищи. Например, если трапеза происходит перед экраном телевизора или гаджета. В этом случае человек отвлекается на посторонние события, которые привлекают все его внимание и он кушает впопыхах, не утруждая себя тщательным пережевыванием.

Контролируйте порции еды

Довольно часто случается так, что люди не понимают, сколько они на самом деле съедают. Хотя многие говорят, что не могут включать в рацион питания продукты с глютеном, потому что он негативно сказывается на их организме. Но по словам диетологов, обычно вздутие кишечника вызывают не макароны или хлеб, а количество съеденной пищи. Специалисты рекомендуют употреблять порцию еды размером с кулак, чтобы убедиться, что вы не превышаете необходимый объем.

По словам диетологов, еще одной причиной, по которой люди сталкиваются с вздутием живота является то, что бактериям в кишечнике надо переработать продукты, которые были съедены, и во время этого процесса выделяется газ. Если в рационе питания присутствует много ферментированных углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и блюда с глютеном, вы можете испытывать чрезмерное вздутие живота.

Пейте мятный чай

Многочисленные исследования показали, что мята очень эффективна для улучшения пищеварения. В случае вздутия живота травяной чай расслабляет мышцы и позволяет проходить газам, вызывающим дискомфорт в кишечнике.

Напиток эффективен не только при временных проблемах с пищеварением, но и оказался полезен людям с синдромом раздраженного кишечника. Недавно проведенное исследование показало, что масло мяты перечной рекомендуется в качестве эффективного лечения для людей, страдающих этим заболеванием.

Ешьте йогурт

Ферментированные продукты сегодня очень популярны, и это не случайно, ведь они на самом деле эффективны для поддержания пищеварения и здоровья кишечника. Помимо широко известных средств, вроде чайного гриба, о которых все больше и больше говорят, у каждого наверняка в холодильнике есть такой же хороший вариант.

Речь идёт о йогурте, натуральном кисломолочном напитке, без красителей и подсластителей, который следует включать в ежедневный рацион питания. Он не только поддерживает пищеварение на должном уровне, но также обладает способностью улучшать функционирование иммунной системы с помощью пробиотиков, которые входят в его состав.

Учитесь расслабляться

Когда человек находится в постоянном состоянии стресса, процесс пищеварения отходит на второй план и блюда, которые он употребляет, перевариваются и усваиваются в недостаточной мере. В момент сильных эмоциональных переживаний организм входит в так называемое состояние «бей или беги», вызванное ростом гормона стресса. Поэтому кровь перенаправляется в другие области тела. Чтобы уменьшить эмоциональную нагрузку, старайтесь слушать расслабляющую музыку, пить мятный или ромашковый чай и практиковать медитацию.

Недавно мы писали о том, что с проблемой вздутия живота сталкивается огромное количество людей. И немало предпринимается средств для ее устранения. Но далеко не все они эффективны.

Фото: pixabay.


Ищите больше по теме: