USD 26.82 EUR 29.8
Главная / Здоровье / Главные симптомы недостатка витаминов и минералов в организме

Главные симптомы недостатка витаминов и минералов в организме

Несмотря на то, что в последние годы во всем мире ситуация с недостатком витаминов и минералов в организмах людей значительно улучшилась, периодически каждый человек сталкивается с дефицитом полезных веществ. По каким признакам можно заподозрить их нехватку?

Организм человека реагируют многочисленными изменениями во внешности на недостаток витаминов и минералов. Это и сухость кожи, и выпадение волос, и ломкость ногтей и много-много других признаков того, что питательные вещества в недостаточном количестве поступают в тело человека. Joinfo.ua выяснил, как именно сказывается на состоянии внутренних органов дефицит витаминов и минералов, и расскажет об этом.

Признаки дефицита витаминов

При недостаточном количестве витаминов в организме кожа становится сухой, волосы тускнеют, а губы начинают трескаться. Дефицит полезных веществ также может привести к тому, что будут даже мелкие порезы не заживать длительное время, эпидермис быстрее стареть, а ногти станут хрупкими и исчерченными многочисленными белыми пятнами. По этой причине врачи советуют не пропускать ни одного дня без употребления фруктов и овощей. Также еженедельно в рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба и яйца.

Витамин А (ретинол)

Витамин А содержится в молочных продуктах, моркови, яйцах, печени, рыбе. Он принимает участие в выработке половых гормонов, формировании иммунитета, поддержании остроты зрения и многих других жизненно важных функциях организма. Его дефицит приводит к сухости и шелушению кожи, потускнению и ломкости волос.

Пациенты, страдающие дефицитом ретинола, более подвержены дерматологическим инфекциям. Когда в организме не хватает полезных веществ, кожа не обновляется, поэтому эти ферменты даже в небольших количествах чрезвычайно важны для здоровья человека.

Витамины группы В

Витамины группы В содержатся в большинстве пищевых продуктов, но особенно много их в печени, мясе, грибах, яйцах и молочных продуктах. Недостаток В2 или В6 приводит к себорейному дерматиту, сухости и растрескиванию кожи, а недостаток В5 провоцирует выпадение волос. Дефицит рибофлавина также проявляется шелушением кожи, появлением заед в уголках рта, покраснением век, нарушением аппетита, ухудшением зрения, снижением выработки гемоглобина, эмоциональной нестабильностью.

При недостатке ниацина или витамина В3 появляется шум в ушах, головокружение, потеря аппетита, ослабление защитных сил с частыми простудными заболеваниями и кожными инфекциями. Дефицит пантотеновой кислоты или витамина В5 встречается достаточно редко. Однако, при его возникновении могут наблюдаться такие симптомы, как сонливость, воспаление дёсен, сухость ротовой полости, двигательная и эмоциональная заторможенность, снижение аппетита, потеря сна, тошнота.

Витамин В7 или биотин принимает участие в преобразовании жировых клеток в энергию. Поэтому при его дефиците возникает снижение метаболизма. Помимо этого происходит поражение кожных покровов, появляется хроническая слабость, тошнота, анемия, выпадают волосы и снижается мышечный тонус, часто развивается конъюнктивит, ломкость и расслоение ногтей, боль в мышцах.

Ещё одним из наиболее важных витаминов группы В является фолиевая кислота или В9. Она играет огромную роль во внутриутробном развитии ребёнка и гарантирует нормальное вынашивание беременности. Дефицит вещества может привести к упадку сил, снижению аппетита, постоянной одышке, анемии, головокружению, тошноте и проблемам с кожей и волосами.

Дефицит витамина В10 провоцирует нарушение образования эритроцитов, сбой в работе кишечника, раннее поседение волос, головные боли, снижение либидо. Недостаточное количество витамина В11 приводит к снижению мышечного тонуса, быстрой утомляемости, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, печени и почек, а также способствует увеличению массы тела.

Витамины группы В особенно необходимы вегетарианцам и пожилым людям. В старческом возрасте поливитамины принимаются только по рекомендации врача, который должен сначала исключить наличие хронических заболеваний, таких как злокачественные новообразования. Это связано с тем, что такое вещество как витамин В12 питает клетки опухолей.

Витамин С

Участвует во многих ферментативных реакциях и иммунологической защите. При недостаточном содержании аскорбиновой кислоты прежде всего страдают кожные покровы. Это проявляется в появлении кровоподтеков, медленном заживление ран.

Помимо этого повышается кровоточивость дёсен, волосы становятся сухими и ломкими, кожа краснеет и шелушится, учащаются случаи носовых кровотечений, снижается иммунитет, воспаляются и болят суставы, появляется усталость и депрессия, а также избыточная масса тела. От дефицита витамина С также страдают ногти, которые слоятся и становятся хрупкими.

Витамин D

Витамин Д содержится в молочных продуктах, рыбе, яйцах обладает антиоксидантным и антивозрастным действием. Под влиянием ультрафиолета он синтезируется в организме. Признаками его дефицита могут быть не проходящие мышечные боли, потеря костной ткани, частые простудные заболевания, повышение артериального давления, метеоризм, повышенное потоотделение, дневная сонливость, хроническая усталость, депрессия или перепады настроения, заболевание десен, выпадения волос.

Согласно проведенным исследованиям, недостаток полезного вещества способствует наращиванию жировой прослойки. Поэтому пациентам, страдающим от избыточного веса, рекомендуется употреблять витамин Д в больших дозах, чем людям с нормальным весом.

Дефицит минералов

Железо

Основной функцией железа в организме человека является синтез гемоглобина и кровоснабжение органов и тканей кислородом. Дефицит минерала зачастую приводит к развитию анемии. Помимо этого признаками могут быть чрезвычайная усталость, бледность и сухость кожных покровов, одышка, головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, истончение волос, отечность и болезненность языка, синдром беспокойных ног, хрупкость и ломкость ногтей, тревожность.

Магний

Магний принимает участие в большом количестве физиологических процессов в организме человека. Его дефицит наносит существенный урон здоровью. Признаками недостатка минерала являются: головная боль, головокружение, нарушение концентрации, подергивание мышц лица и шеи, аритмия, спазмы желудка, тошнота, диарея, покалывание и онемение рук, судороги мышц бедер, голени и стоп.

Калий

Как и все минералы, калий играет очень большую роль в функционировании всех органов и систем человека. Он несёт ответственность за нормальную работу мышц сердца, мускулатуры в целом и нервной системы, поддерживает баланс жидкости и многие другие функции. Его нехватка несет серьёзные проблемы для человека. Признаками дефицита минерала являются: постоянная усталость, повышенное артериальное давление, мышечная слабость, частые судороги, аритмия, склонность к запорам, отечность, покалывание и онемение конечностей.

Цинк

Оптимальное содержание цинка в организме человека обеспечивает красоту и здоровье кожи. Помимо дерматологических функций он участвует в заживлении ран, создании ДНК и оптимальной работе иммунной системы. Дефицит минерала проявляется следующим образом: снижается иммунитет, появляется диарея, развивается аллергические реакции на продукты питания и внешнюю среду, ухудшается структура и качество волос, возникает синдром раздраженного кишечника, кожа покрывается прыщами или сыпью.

Кальций

Всем хорошо известно, что кальций играет огромную роль в функционировании костно-мышечной системы человека. Но помимо этого, он участвует в нормализации обмена веществ, поддержании работы сердечно-сосудистой системы, предупреждении развития аллергических проявлений, контролирует перистальтику кишечника. Признаками дефицита микроэлемента являются: ночные судороги конечностей, сухость кожных покровов, ломкость ногтей, постоянная усталость, разрушение зубной эмали, частые переломы, нарушение сна.

Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, диетологи рекомендуют употреблять в пищу исключительно полезные продукты питания, которые наполнят организм всеми полезными веществами. Берегите себя и будьте здоровы.

Фото: Instagram

Главное фото: pexels