Погода 26° Киев
USD 27.83 EUR 32.97
Главная / Здоровье / Что нужно есть после физических нагрузок чтобы похудеть

Что нужно есть после физических нагрузок чтобы похудеть

Изнурительные тренировки, длительные занятия на беговой дорожке и продолжительные физические нагрузки, как правило, требуют богатой питательными веществами диеты. Очень важно знать, что вы едите после активных упражнений, чтобы можно было похудеть, а не набрать вес.

Многие попадают в эту ловушку, думая, что если будут заниматься спортом, то могут есть все, что угодно и при этом вес будет постепенно уходить или, по крайней мере стоять на одном месте. На самом деле, еда после тренировки не должна быть слишком калорийной и питательной, выяснил Joinfo.ua. О том, что можно есть закончив упражняться, чтобы похудеть расскажет эта статья.

Когда речь идет о восстановлении уровня энергии, потребляемой во время двигательной активности, в расчет не берут пищевые добавки, такие как протеиновый порошок. После окончания тренировки было бы хорошо пойти сразу домой, чтобы не поддаваться искушению съесть горячие и сильно ароматные продукты быстрого питания.

Приготовленная в домашних условиях пища полезна для здоровья и обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Кроме того, она дешевле и вы точно будете знать, из каких ингредиентов состоит то или иное блюдо. Йогурт, постное мясо, лебеда, коричневый рис, цельное зерно, зеленые овощи, арахисовое масло, фрукты, молоко с шоколадом входят в список полезных продуктов для употребления после длительных физических нагрузок.

Что кушать после тренировки, чтобы похудеть - идеи меню

Наилучшим вариантом будет заранее приготовить то, что вы съедите после возвращения из тренажерного зала. Ниже приведены идеи рекомендованных основных блюд и закусок, полезных для здоровья, заряжающих энергией и ускоряющих обмен веществ.

Однако стоит учесть, что если вы хотите похудеть, то калорийность блюда, которое будет съедено через полчаса после окончания тренировки, должна быть на 50 процентов меньше потраченных единиц энергии в спортивном зале. Соотношение белков и углеводов 1,5:1. Полноценный прием пищи через 1,5-2 часа после посещения зала.

Коричневый рис и куриная грудка без костей и кожи
Приправьте мясо ароматными травами и готовьте его как можно более диетическим способом, в духовке или на гриле. Рис вкусен и дает телу энергию, а мясо помогает похудеть. Для усвоения блюда организм потребляет больше калорий, чем поступает в тело вместе с курятиной.

Сила смузи

Смешайте ваши любимые фрукты с обезжиренным йогуртом, миндальным, соевым или любым другим молоком, которое вы можете переносить, водой и льдом. Эта смесь богата полезными жирами и увеличивает выносливость и силу тела.

Овощной омлет
После физических усилий яичный омлет, овощи и сладкий картофель, приправленный специями, солью и перцем, - правильный выбор для основного блюда.

Сливочные закуски
Из обезжиренного греческого йогурта и половины стакана любимых фруктов или банана, приготовьте полезную и вкусную закуску. Также после тренировки вы можете насладиться банановым кремом с ореховым или миндальным маслом. Помимо этого стоит выпить стакан молока с шоколадом, при условии, что молоко обезжиренное.

Булочка из цельной муки.

Если вы хотите восстановить свои силы после тренировок, съешьте булочку из муки грубого помола, на которую можно положить кусочек отварного мяса индейки. Присыпьте его небольшим количеством соли и сдобрите хумусом. Это питательная, вкусная и полезная комбинация.

Что не рекомендуется потреблять после тренировки?

Прежде всего из рациона стоит исключить жирные продукты, в том числе молочные. Существует достаточное количество их обезжиренных вариантов. Помимо этого, нужно отказаться от кофеина, так как он блокирует усвоение белка, а он необходим для восстановления мышечной массы.

Однако не стоит забывать, что не менее важными считаются и продукты, потребляемые в течение всего дня, а не только после тренировки. Помните, что комбинируя умеренные физические нагрузки и здоровое питание, вы сможете обрести фигуру своей мечты.

Фото: Pixabay.