Погода Киев
USD 27.37 EUR 29.56
Главная / Здоровье / Как правильно питаться во время карантина: правила которые помогут сохранить здоровье

Как правильно питаться во время карантина: правила которые помогут сохранить здоровье

Большинство людей пребывают в вынужденном карантине в связи с распространением по всему миру коронавируса. Многие из них небезосновательно переживают о том, что смогут в этот период набрать лишний вес.

Конечно, социальная изоляция и необходимость постоянно пребывать дома влияют на рацион питания. Многие из-за безделья будут в буквальном смысле не отходить от холодильника. Поедание сладостей плюс низкая двигательная активность вполне способны отразиться на фигуре. Поэтому Joinfo.ua подготовил ряд рекомендаций по питанию в период карантина.

Планируйте рацион питания со всеми членами семьи

Превратите планирование рациона в развлечение для всей семьи. Соберитесь, сделайте импровизированный опрос о том, кто что больше всего хочет есть - пусть все подумают и поделятся своими предпочтениями на завтрак, обед, ужин.

Запишите идеи и распишите их в определенные дни на неделю вперед. Теперь у вас уже есть не только конкретный план, но и единомышленники на кухне.

Отличайте эмоциональный голод от истинного

Эмоциональный голод часто поражает людей во время стрессовых ситуаций, напряжения и/или грусти. Но если заедать переживания, последствия будут только негативными. Без сомнения, вкусная еда доставляет краткосрочное ощущение удовольствия, но сразу после этого снова возникает чувство вины и эмоциональная пустота.

Каждый человек может легко отличить эмоциональный голод от физического и постараться не идти у него на поводу. Основное различие заключается в том, что если вы действительно голодны, то у вас возникает желание есть все, что нравится. Тогда как при эмоциональном голоде – тянет к какой-то конкретной еде. Зачастую это относится к вредной пище - сладкой, соленой, жирной.

Адаптируйте рацион питания к уменьшенной физической активности

Если вы резко снизили физическую активность, а ваша диета остается такой же или даже более обильной, последствия вполне предсказуемы. Все, что нужно сделать, это адаптировать количество пищи с низкой двигательной активностью. Например, попробуйте обычную порцию еды сократить вдвое.

Переключитесь на средиземноморскую диету

Средиземноморская диета находится на вершине популярности с 2017 года. Несмотря на свое название, этот режим питания является не программой по снижению веса, а образом жизни. Нынче самое подходящее время, чтобы начать кушать, как народы Средиземноморья, медленно, с удовольствием и в компании близких.

Основной упор в средиземноморской диете делается на рыбу и нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, цельные зерна, оливковое масло и семена. Вино также допускается в умеренных количествах.

В магазин отправляйтесь со списком

Список покупок поможет приобрести только те товары, которые действительно нужны и они входят в состав вашего меню. Если вы не купите вредные сладости, то и не будет шанса ими злоупотреблять дома.

Готовьте сами

Сейчас самое подходящее время, чтобы открыть в себе кулинарный талант. Старайтесь готовить всю пищу самостоятельно и полностью отказаться от полуфабрикатов. Это без сомнения поможет скоротать время и значительно повысить настроение.

Не забудьте пить воду

Обычно, находясь постоянно дома, люди забывают регулярно пополнять запасы влаги. Если есть «волшебный инструмент» для поддержания хорошего здоровья и нормального веса, это вода.

Питье достаточного количества жидкости делает следующие чудеса: уменьшает чувство голода, поддерживает процесс сжигания жира, препятствует задержке воды в организме, помогает мышцам нормально функционировать, способствует очищению организма. Не забывайте об этом.

Не запасайтесь едой

Несомненно, в этой ситуации посещать продуктовые магазины нужно реже, но это не означает, что необходимо делать огромные запасы еды. Старайтесь приобретать только те продукты, которые вам нужны на текущий момент. Ограничивайте покупки следующими группами: фрукты и овощи, крупы, макароны, бобовые, молочные продукты, яйца, мясо и рыба. Помимо этого не забывайте про специи, орехи, семена и сухофрукты.

Здоровый перекус

Естественно, что когда вы находитесь весь день дома, перекус между основными приемами пищи неизбежен. Отдайте предпочтение здоровым продуктам, таким как сухофрукты, орехи, йогурт с добавками на ваш выбор и фрукты. Также можно приготовить овощные салаты - морковь, перец, нарезанный сельдерей, маринованные в уксусе и соли.

Придерживайтесь режима питания

Постарайтесь определиться со временем приема пищи и следуйте этому режиму неукоснительно. Постоянное пребывание дома - не повод менять привычки в еде. Наоборот, важно приложить усилия и продолжать питаться как обычно. Старайтесь есть с интервалом в 3-4 часа и не пропускать прием пищи.

Делайте акцент на белках

На фоне снижения физической активности рекомендуется, чтобы в вашем меню доминировали белки. Высококачественный протеин обычно доступен в продуктах животного происхождения, но не стоит исключать бобовые. Ставка на курятину, свинину, телятину, индейку, рыбу, яйца и творог.

Питание в том случае, когда чрезвычайное положение становится постоянным, оно больше не является экстремальным. Не ищите оправданий для неконтролируемого поглощения пищи в этой ситуации. Вирус уйдет, но давайте не будем отпускать его вместе с уверенностью в себе, хорошим настроением и здоровым весом.

Фото: Pixabay.