Здоровая пища для долголетия: продукты которые поддерживают работу организма

Здоровый образ жизни включает в себя соблюдение канонов правильного питания, физическую активность и избавление от вредных привычек, таких как, например, курение или злоупотребление алкоголем. И от обработанных продуктов, которые встречаются повсеместно, лучше держаться подальше.

Только полезная пища может насытить организм человека необходимыми ему веществами, чтобы он оставался здоровым и мог поддерживать хорошую физическую и психическую форму. Поэтому очень важно тщательно выбирать продукты, которые вы едите, утверждает Joinfo.ua. Если решились придерживаться здоровой диеты, то скоро почувствуете положительную разницу.

Миндаль

Эти орехи содержат большое количество клетчатки и многих витаминов и минералов, таких как магний, кальций и витамин Е. Миндаль — секретное оружие, помогающее похудеть, потому что его употребление способствует снижению аппетита.

Рыба жирных сортов

Лосось, скумбрия, семга, форель и сельдь поддерживают оптимальное функционирование нервной системы и защищают сердце от атеросклероза. Это связано с высоким содержанием в них омега-3 жирных кислот. Потребление жирной рыбы помогает уменьшить воспалительные процессы в организме, а также снижает риск ревматоидного артрита до 50 процентов.

Брокколи

Зеленый овощ является одним из чрезвычайно полезных продуктов питания. Брокколи богат фолиевой кислотой, калием и кальцием. Он также является отличным источником фитонутриентов — соединений, которые, как было доказано, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, в продукте можно найти бета-каротин и витамин С, необходимые для укрепления зрения и повышения иммунитета.

Яблоки

Следующим супер здоровым продуктом является старое доброе яблоко. Это отличный источник антиоксидантов, клетчатки и других питательных веществ. Известно, что антиоксиданты помогают бороться с раком, а также замедляют процесс старения, уменьшая количество свободных радикалов. Ежедневное его употребление помогает снизить уровень холестерина в крови.

Овсянка

Недавние исследования показывают, что если съедать порцию овсянки каждый день, содержащаяся в ней высоко растворимая клетчатка резко снижает уровень холестерина в крови. Каша также является очень хорошим источником энергии, благодаря сложным углеводам. Помимо этого, данная здоровая пища содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и калий.

Мед

Он также заслуживает почетного места среди самых здоровых продуктов. Натуральный мед является ценным дополнением к рациону питания. Вы можете использовать его как подсластитель, но не кладите в горячие напитки, так как он потеряет большинство своих замечательных качеств. Пчелиный продукт содержит много антиоксидантов, а также обладает природными антибактериальными свойствами.

Кресс-салат

Кресс-салат — фантастический источник железа. Даже в большей степени, чем шпинат. Это растение также богато содержанием бесценных антиоксидантов. Еще одним преимуществом данного овоща является то, что его обычно выращивают без использования химических удобрений и пестицидов.

Черника

Ягоды содержат антиоксиданты, волокна и фитонутриенты, благодаря которым их можно отнести к самой здоровой пище. Исследование показало, что люди, которые регулярно употребляют чернику, имеют более низкий риск развития деменции в пожилом возрасте. Помимо этого, она помогает снизить артериальное давление, что, в свою очередь, уменьшает риск развития гипертонии на 10 процентов.

Ламинария

Ламинария — это съедобная форма морских водорослей, добываемых из океана. Этот тип бурых растений является отличным источником йода, магния, калия и других минералов, а также содержит омега-3 жирные кислоты. Данный продукт может наполнить организм более высоким количеством минералов и питательных веществ, чем большинство овощей.

Однако, если вы страдаете от заболевания щитовидной железы, не употребляйте водоросли без консультации с врачом. Регулярная передозировка йода может привести к осложнению патологии железистого органа.

Сладкий картофель (батат)

Корнеплод содержит большое количество витаминов и минералов, в том числе кальций, железо, сложные углеводы и витамины А, С и В6. Сладкий картофель также является источником бета-каротина и пищевых волокон.

Однако мало того, что нужно выбирать полезную пищу, еще необходимо ее правильно употреблять. Оказывается, что съев яблоко в неподходящее для этого время суток, можно заработать проблемы с пищеварением. А банан, выбранный на завтрак, приведет к тому, что на протяжении дня человек будет чувствовать вялость.

Фото: Pixabay.