Есть и не толстеть возможно: топ-9 полезных перекусов для утоления голода

Несмотря на то, что диетологи утверждают о важности полноценных приемов пищи, не всем под силу соблюдать такой режим питания.
Перекус

Полностью отказаться от перекусов очень сложно. Однако есть возможность заменить вредные чипсы и фаст-фуд на более полезные варианты дополнительных приемов пищи. О том, какие продукты можно использовать в качестве закусок без вреда для фигуры, расскажет Joinfo.ua.

Изюм

Изюм

Изюм поможет сладкоежкам избежать употребления большого количества сахара. Другое полезное качество данного сухофрукта – его калорийность. Вы можете съесть всего несколько ягод сушеного винограда, и чувство голода исчезнет. Также изюм является натуральным мочегонным средством, что способствует выведению токсинов из организма. По этой же причине старайтесь пить больше воды, когда употребляете сухофрукт.

Ветчина Серрано

Ветчина

Это особый вид ветчины, вяленной на воздухе в горных районах – сьерах, откуда и пошло название продукта. Основой для данного вида ветчины служат задние свиные ножки и соль. Ветчина, вяленая таким образом, теряет до 50% своей массы, и становится низкокалорийным продуктом. Хорошим вариантом для дневного перекуса станет бутерброд из хлеба, слегка сбрызнутого оливковым маслом, и ломтика ветчины Серрано.

Курага

курага

Курага – еще один сухофрукт, идеально подходящий для перекуса. Сушеные абрикосы низкокалорийны, а это значит, что их можно использовать в качестве дополнительной закуски к другим полезным перекусам.

Курага богата клетчаткой и такими полезными микроэлементами как железо и магний. Также данный сухофрукт способен выводить из организма избытки холестерина, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Темный шоколад

Темный шоколад

Еще один вариант полезного перекуса для тех, кто не представляет свою жизнь без сладкого. Его калорийность не очень велика, а в умеренных количествах темный шоколад оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Процентное содержание обжаренных какао-бобов в темном шоколаде составляет около 55%. Другая разновидность этого продукта – горький шоколад – также очень полезна, но из-за своего специфического вкуса нравится не всем.

Овсянка

Овсянка

Овсяные хлопья – один из лучших вариантов дневного перекуса. Единственный минус данной закуски – ее довольно долго готовить, а потому люди выбирают более простые продукты в качестве легкого полдника. Однако овсянку вместе с йогуртом, сухофруктами и другими вкусными и полезными добавками можно приготовить на несколько дней вперед и оставить в холодильнике.

Орехи

орехи

Горсть грецких орехов подойдет в качестве утреннего перекуса до завтрака, когда нет времени на полноценный прием пищи. Данный продукт очень калориен, отлично заряжает энергией и утоляет голод. Большинство орехов содержит полезные жиры Омега-3 и другие необходимые для организма микроэлементы. Самыми полезными для человека орехами считаются: грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильский орех и арахис.

Йогурт

Йогурт

Благодаря своей низкой калорийности, различные йогурты отлично подойдут в качестве легкого перекуса. Чтобы сделать свой прием пищи более питательным, вы можете добавить в йогурт овсяные хлопья, кусочки фруктов, орехи и сухофрукты.

Йогурт – это один из самых сбалансированных продуктов по содержанию белков, жиров и углеводов. Кроме того, он оказывает благоприятное воздействие на микрофлору кишечника и улучшает работу иммунной системы.

Яйца вкрутую

яйца

В одном яйце содержится меньше 100 калорий, а вот содержание белка, железа и других микроэлементов значительно выше. Вареные яйца – это не только полезный, но еще и низкокалорийный перекус. Кроме того, по содержанию полезных веществ яйца являются уникальным продуктом. Однако не злоупотребляйте данным перекусом: в яйцах содержится холестерин, который опасен для людей с заболеваниями сердца и сосудов.

Фрукты

Фруктовый салат

Фруктовый салат с йогуртом – полезный и вкусный перекус, которому будут особенно рады сладкоежки. Содержание глюкозы в фруктах значительно ниже, чем в выпечке, конфетах и других сладостях. Кроме того, большинство фруктов низкокалорийны, а значит, их можно употреблять в качестве легкого перекуса несколько раз в день. Исключение составляют бананы, обладающие достаточно высокой калорийностью. Бананы можно употреблять в качестве закуски перед тренировкой.

Несмотря на то, что данные перекусы допустимы в течение всего дня, стоит с осторожностью выбирать закуски для приема пищи поздним вечером. Ранее мы писали о пяти вариантах здорового перекуса перед сном, которые не перегрузят пищеварительную систему и обеспечат спокойный и полноценный отдых.


Ищите больше по теме: