USD 26.75 EUR 29.96
Главная / Здоровье / Как утолить постоянный голод чтобы не поправиться: хитрости контроля питания

Как утолить постоянный голод чтобы не поправиться: хитрости контроля питания

Многие люди время от времени испытывают повышенный аппетит или тягу к определенной пище (шоколад, чипсы, мясо и другое). Случается и так, что, начиная есть, не получается вовремя остановиться. В эти моменты легко поддаться искушению и просто плыть по течению, поглощая вкусняшек больше, чем нужно.

Однако, для того, чтобы преодолеть обжорство, существует несколько хитростей. Joinfo.ua выяснил, что доктор Илан Малштейн, эксперт по питанию, делится ними в своей книге «Вы можете бросить это!». К счастью, по его словам, любой человек способен наслаждаться любимыми вкусняшками, не переедая.

Метод: "Еще? Конечно!"

Это лучше всего работает у людей, страдающих от большого аппетита. Или когда вы идете в гости или посещаете мероприятие, сопряженное с потреблением еды. По совету доктора прием пищи следует начинать со стакана воды. Затем переключиться на овощи, которые также содержат много жидкости. После этого отдайте предпочтение белковой пище, которая обеспечит чувство сытости и не позволит переедать.

Поэтому, когда дело дойдет до десерта, вы сможете быть намного более избирательными и контролировать количество потребляемых сладостей. Если после всего этого вам все еще хочется есть, ешьте. Но повторите этот цикл снова. То есть, начните со стакана воды, который уменьшит вероятность появления сильного голода.

Метод "Отложи, но не отказывайся"

Когда вы сталкиваетесь с искушением нос к носу, например, проходя мимо любимой пекарни по дороге на работу, скажите себе: «Мне сейчас выпечка не нужна. Вместо этого я планирую купить ее по особому случаю». Этот трюк работает, потому что вы на время откладываете удовольствие, а не отрицаете его полностью.

Спросите себя: "Нужна ли мне эта еда?"

Этот метод является отличной техникой для переосмысления вашего рациона питания. Задавая вопрос: «Нужна ли мне эта еда?», вы не лишаете себя удовольствия, а получаете шанс отказаться и преодолеть жадность к еде.

Сделайте глубокий вдох

Согласно исследованиям, связывающим техники медленного дыхания с возможностью лучшего контролирования тяги к еде, дыхание действительно может повлиять на рацион питания. Техники глубокого вдоха могут помочь сбалансировать нервную систему и лучше справляться с эмоциональным голодом.

Два эффективных способа:

Дыхание животом: сядьте и положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот, чуть ниже ребер. Медленно вдохните через нос, чтобы вы могли почувствовать, как ваш желудок двигается под рукой, прежде чем почувствуете, как поднимается грудная клетка. Откройте рот, выдохните медленно. Пауза, затем повторите не менее одной минуты.

Техника дыхания 4-7-8: выдохните, затем медленно вдохните через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд, затем выдыхайте через рот 8 секунд, одновременно вытягивая губы вперед, чтобы издать звук. Повторите этот цикл до четырех раз и выполняйте его два раза в день.

Убирайте еду подальше от глаз

Хранить печенье, чипсы и пирожные в кухонных шкафах, а не на столе — один из самых простых способов избежать переедания. Люди, у которых на каждом шагу лежат заманчивые угощения, как правило, потребляют на 40% больше калорий в течение дня, чем те, у кого съестные припасы не лежат на кухонных поверхностях.

Потребляйте пищу регулярно

Когда вы слишком заняты и пропускаете завтрак или обед, то проголодавшись, поглощаете все, что попадается на глаза. Пропуск приемов пищи усиливает чувство голода и приводит к перееданию. Чтобы избежать этого, установите будильник телефона на каждые 3-4 часа, чтобы напомнить, что пора съесть что-нибудь небольшое.

Исследователи из Центра биомедицинских исследований при Университете штата Луизиана в Пенгтоне обнаружили, что соблюдение строгого режима питания помогает людям справиться с аппетитом и похудеть.

Дегустируйте, а не съедайте всю порцию

Это вполне естественно, что иногда хочется жирного или сладкого. Поэтому, не бунтуйте против Природы-матушки, изредка побалуйте себя кусочком торта или печенья. Попробуйте сделать один-два укуса и остановитесь, не доедайте. Практикуйтесь в том, чтобы довольствоваться только дегустацией, и вы никогда не почувствуете себя обделенными.

Преодолевайте искушение с помощью фруктов и ягод

В следующий раз, когда вы будете страстно хотеть печенья, съешьте сладкое свежее яблоко, а если рука тянется к мороженому, возьмите несколько замороженных ягод черники.

Выбирайте более разумные заменители

Вместо того, чтобы готовить хрустящий картофель фри, нарежьте морковь, огурцы и перец размером с чипсы и обмакивайте их в хумус. Таким образом, вы будете наслаждаться хрустящей, соленой и жирной пищей, но не переусердствуете с калориями и натрием.

Почистите зубы

Проведите следующий эксперимент: перекусите своим любимым шоколадным печеньем. Прежде чем взять второй кусочек, почистите зубы и прополощите горло. Теперь вы вряд ли захотите вернуться к сладостям.

Наверняка, вам будет интересно узнать, что далеко не всегда переедание является следствием распущенности и пренебрежения собственным здоровьем, как многие считают. Часто неспособность контролировать аппетит обусловлена серьезными причинами. Зная причину явления, бороться с ним становится намного проще.

Фото: Pixabay