USD 26.75 EUR 29.96
Главная / Здоровье / Как помочь себе справиться с психологической нагрузкой вызванной самоизоляцией

Как помочь себе справиться с психологической нагрузкой вызванной самоизоляцией

Длительное пребывание в самоизоляции может крайне негативным образом сказаться на психологическом состоянии человека. Особенно в том случае, если и до пандемии у него были некоторые проблемы с душевным здоровьем.

Однако не стоит опускать руки, многие могут самостоятельно выбраться из состояния тревожности. И первое, что для этого нужно сделать, это оставаться на связи с друзьями и любимыми, даже если вы физически далеки в данный момент. О других способах справиться с гнетущим состоянием расскажет Joinfo.ua.

Оставайтесь на связи с окружающими

Современные технологии - отличный способ сохранить общение в условиях карантина. Но некоторые бабушки и дедушки не используют социальные сети или месседжеры. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на интернет, можно составить список из 10 или 20 человек, которые вам наиболее дороги, и обзванивать их поочередно по телефону.

Некоторым из них, самым дорогим сердцу и близким по духу можно звонить даже ежедневно. Психологи предлагают добавить в этот список людей из круга родственников, коллег, друзей или единомышленников, с которыми вы очень близки. Это очень важно сделать, особенно если они сейчас также изолированы.

Общение с людьми, особенно изолированными, и возможность помочь им высказаться и рассказать об их опыте, о том, что они чувствуют и как переживают эти беспрецедентные времена. А затем поведать о собственном опыте поможет справиться с угнетенным состоянием.

Дышите глубже

Многие психологи утверждают, что техники глубокого дыхания на самом деле могут помочь обрести душевное равновесие. К тому же это не сложно и совершенно бесплатно. Самый простой метод - вдыхать через нос, немного задержать воздух, а затем очень медленно выдыхать через рот, как если бы вы делали это через соломинку. По мнению специалистов, когда человек дышит медленно, то снижается нервозность и улучшается общее самочувствие.

Благодарите

Наука доказала, что люди, которые благодарят Бога или судьбу, счастливее и оптимистичнее. И каждому человеку это вполне по силам. Психологи рекомендуют ежедневно писать на листе бумаги две или три вещи, за которые можно и нужно быть благодарным. Это меняет взгляд на мир.

Контролируйте собственные мысли

Боритесь с беспокойством, сохраняя контроль над своими мыслями. Один из способов сделать это - взять лист бумаги, нарисовать линию посередине и с одной стороны выписать то, что вы можете контролировать сейчас, и то, что не способны изменить с другой. Затем сформируйте план действий, который позволяет перейти к активным действиям там, где они возможны.

Эта техника не позволяет погружаться в глубокое чувство отчаяния или зацикливаться внутри себя в ожидании других плохих новостей. Для некоторых людей это упражнение может быть очень трудным, особенно если они потеряли работу из-за пандемии.

Потеря работы - это фактор стресса, один из самых мощных, который может случиться с любым человеком. Но кто-то будет сидеть, сложа руки, и размышлять о своей беде, а другой старается использовать свободное время, чтобы узнать что-то новое или повысить квалификацию.

Психологи рекомендуют бесплатные онлайн-тренинги или программы развития, или даже полную смену рода занятий. Люди могут использовать это время для развития навыков и стать умнее, сильнее и лучше подготовиться к тому времени, когда все вернется на круги своя.

Сделайте расписание

Из-за длительного пребывания дома дни и ночи сливаются в единое целое, многие начинают мучиться от бессонницы. Один из способов вернуться к нормальному режиму – сделать расписание, которое отделяет рабочее время от семейного или периода отдыха. Особенно важно выделить часы для занятий спортом, что очень поможет повысить настроение. Эксперты говорят, что медитацию также стоит включить в ежедневный график.

Избегайте просмотра новостных программ

Убедитесь, что вы ограничиваете время просмотра новостей, особенно если чувствуете, что это вызывает чувство тревоги. Это также относится и к социальным сетям. В них содержится много дезинформации. Когда в вашем сознании эта противоречивая информация смешивается, возникает тревога.

Например, всевозможные теории заговора и ошибочная информация, противоречащая словам специалистов, которые действительно знают и понимают эти проблемы, публикуются в социальных сетях. Поэтому необходимо ограничиться просмотром сведений из достоверных источников. Это помогает контролировать стресс.

Улыбайтесь

Всем хорошо известно, что смех - лучшее лекарство, и это также остается верным в те времена, когда люди борются с тревогой. Но есть одно препятствие – нельзя страдать от тревожности и улыбаться одновременно.

Для этого смотрите смешные ролики, комедии, просите тех, с кем вы разговариваете по телефону, рассказать анекдот или шутку. Не теряйте оптимизма и не позволяйте темным мыслям оставаться в вашем сознании.

Попробуйте воспользоваться советами специалистов и постарайтесь справиться с чувством тревожности самостоятельно. В том случае, если преодолеть стресс не получается, обратитесь за помощью к психологу. Не забывайте, что игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям.

Берегите себя и будьте здоровы.

Фото: Pexels.