Главная / Здоровье / Лучший способ похудения: 4 секунды в час интенсивных упражнений улучшает обмен веществ

Лучший способ похудения: 4 секунды в час интенсивных упражнений улучшает обмен веществ

Четыре секунды интенсивных упражнений, периодически повторяемые в течение дня, могут свести на нет вредное воздействие малоподвижного образа жизни и переедания. Это удивительное заключение нового исследования о потенциальных преимуществах коротких тренировок.

В недавно проведенном исследовании были проанализированы нагрузки, которые предпринимают люди на тренажерах типа стационарного велосипеда. Но полученные результаты можно применять и к любому типу непродолжительных нагрузок и по словам ученых, даже несколько минут или секунд упражнений ежедневно могут существенно помочь сохранить здоровье, выяснил Joinfo.ua.

Что наносит существенный вред здоровью?

Большинству людей длительное пребывание в сидячем положении наносит самый существенный вред. Исследования показали, что взрослый американец проводит, по меньшей мере, десять часов в день, сидя в кресле, и эта цифра стала расти после того, как многим пришлось находиться дома на изоляции из-за пандемии.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни связан с заболеваниями сердца, диабетом 2 типа и другими нарушениями обмена веществ. Время, проведенное в кресле, может способствовать повышению уровня жирных кислот в крови, так называемых, триглицеридов.

Одним из объяснений этого явления является то, что находящиеся в расслабленном положении мышцы производят меньше вещества, расщепляющего триглицериды, чем сокращающаяся мускулатура в период физической активности.

Исследования, проведенные в последние годы Университетом Остина, штат Техас, говорят, что у здоровых людей, которые целый день сидели в кресле, уровень триглицеридов превышал нормальный показатель на следующий день после употребления жирной пищи. То есть длительное сидение негативно повлияло на их метаболизм, при этом снизилось расщепление и выведение жиров.

Даже когда участники эксперимента прерывали свое сидение на стуле на один час, чтобы позаниматься спортом, их метаболизм с трудом справлялся с переработкой жиров на следующий день. Исследователи пришли к выводу, что сидячий образ жизни мог сделать добровольцев более «устойчивыми» к благотворному воздействию физической активности.

Какие изменения происходят в метаболизме?

Предыдущие исследования были сконцентрированы на одном сеансе умеренной физической активности в день. В последнее время ученые начали изучать вопрос о том, могут ли более короткие, но интенсивные тренировки в течение дня иметь лучший эффект.

Для нового исследования, опубликованного в апреле в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, ученые из Техаса пригласили восемь молодых людей обоих полов и попросили их провести целый день в лаборатории, сидя на стуле, вставая, чтобы поесть или сходить в туалет.

На следующий день участники вернулись в комнату для исследований и позавтракали продуктами с высоким содержанием жиров. А ученые следили за их метаболической реакцией в течение следующих шести часов.

На следующий день, участники снова сидели на стуле, вставая на несколько секунд каждый час, чтобы сделать короткую тренировку. Эти упражнения выполнялись на специальном велотренажере с повышенным сопротивлением вращению педалей, который используется велосипедистами для определения выносливости ног и легких. Во время этих занятий профессиональные спортсмены достигают максимума после двух секунд езды.

Исследователи пришли к выводу, что если бы профессиональным велосипедистам понадобилось всего две секунды, то обычным людям нужно вдвое больше времени. Поэтому они попросили участников сесть как можно быстрее на велосипед и крутить педали в течение четырех секунд, затем остановиться, отдохнуть 45 секунд, а затем повторить попытку в течение пяти секунд.

Участники эксперимента выполняли эти тренировки каждый час в течение восьми часов, набирав в общей сложности 160 секунд напряженных тренировок в этот день. В остальное время они сидели на стуле, а на следующий день вернулись и начали день с жирного коктейля.

На этот раз их метаболическая реакция была другой. У добровольцев наблюдался более низкий уровень триглицеридов (и сохранялся в течение шести часов после) в крови, при этом их организм сжигал больше жира в течение следующих шести часов.

Результаты показывают, что короткие, интенсивные и частые упражнения могут устранить некоторые вредные последствия сидячего образа жизни, говорит Эд Койл, профессор кинезиологии и санитарного просвещения в Техасском университете, автор исследования.

Лучшее решение для быстрого похудения

К сожалению, данное исследование было ограничено, поэтому и результаты его не следует воспринимать, как истину в последней инстанции. Но теория, на которой основан эксперимент, остается в силе и она может быть проверена в других условиях, утверждают исследователи. Поэтому, вы смело можете заменить велосипед короткими сеансами бега по лестнице.

Когда вы находитесь в сидячем положении в течение многих часов, старайтесь чаще вставать и делать физические упражнения, желательно интенсивные. И, если возможно, не несколько секунд. Исследователи утверждают, что вы получите лучшие результаты, чем если бы тренировались в течение часа.

Фото: Pixabay.