USD 26.82 EUR 29.8
Главная / Здоровье / Затрудненное дыхание в маске: 4 способа улучшить работу легких

Затрудненное дыхание в маске: 4 способа улучшить работу легких

В связи с пандемией коронавируса, ВОЗ подготовила ряд рекомендаций для предотвращения распространения тяжелой инфекции. Одной из этих необходимых мер является ношение маски в общественных местах и транспорте. К сожалению, этот предмет имеет существенный недостаток - затрудняет дыхание.

Некоторые люди, которым приходится длительное время ходить в маске, опасаются, что это может вызвать чрезмерное накопление углекислого газа в крови. Эксперты рассказали, как маска может влиять на уровень кислорода и углекислого газа в крови, и предлагают несколько советов по улучшению работы легких. Подробнее об этом расскажет Joinfo.ua.

Как ношение маски влияет на функцию дыхания?

Легкие способствуют обмену кислорода и углекислого газа, так необходимого для нормального функционирования организма. Поскольку маска закрывает и нос, и рот, дыхание может быть в некоторой степени затруднено. Из-за плотного прилегания ткани в лицу происходит препятствование выдыханию углекислого газа, что довольно опасно для людей.

Данный эффект приводит к состоянию, которое носит название гиперкапния. Оно характеризуется избыточным содержанием СО2 в крови, то есть это интоксикация углекислым газом. Согласно проведенному исследованию, симптомы данного состояния включают в себя: учащенное сердцебиение, одышку, спутанность сознания, головную боль и головокружение.

Если маска плотно не прилегает к лицу или не используется в течение длительного времени, риск развития гиперкапнии крайне низок. Для большинства людей ношение текстильных или хирургических масок представляет собой меньшую опасность обратного вдыхания вредного количества углекислого газа. Но если у вас появились признаки интоксикации, специалисты советуют дистанцироваться от окружающих, снять маску и глубоко дышать.

Глубокое вдыхание свежего воздуха – самое эффективное решение в такой ситуации, но оно устраняет проблему только в краткосрочной перспективе. Кислород не может работать без углекислого газа, и чем лучше человек контролирует свое дыхание, особенно носовое, тем продуктивней происходит газообмен в организме.

Как увеличить емкость и укрепить легкие и повысить устойчивость к углекислому газу?

Двигаться

Движение повышает уровень производимого углекислого газа, поэтому люди больше и чаще дышат, когда прилагают физические усилия. Согласно проведенному исследованию, во время тренировок можно увеличить не только физическую силу, но и емкость и функциональность легких.

Мышцам потребуется меньше кислорода, чтобы нормально функционировать, и они будут производить меньшее количество углекислого газа. Это поможет быстро снизить объем воздуха, которым человеку нужно дышать, когда он занимается спортом.

Специалисты утверждают, что двигаться очень важно, потому что это требует повышенной метаболической активности. Данный эффект может быть оптимизирован аэробными упражнениями на природе, такими как бег и скалолазание. Также можно стимулировать обмен веществ с помощью других видов физической активности, таких как упражнения на растяжку.

Делать дыхательные упражнения

Чтобы увеличить емкость мышц диафрагмы, специалисты рекомендуют практиковать диафрагмальное, брюшное и глубокое дыхание. Эти методы помогут увеличить объем легких.

Методика проведения упражнений:

  • посчитайте, сколько секунд длится ваши обычные вдох и выдох в спокойном состоянии;
  • постепенно добавляйте по одной секунде к каждому вдоху и выдоху;
  • повторяйте до тех пор, пока не сможете без напряжения увеличивать время, в течение которого наполняете и опустошаете свои легкие.

Умение контролировать дыхание или выполнение каких-либо гипоксических упражнений увеличивают толерантность к СО2 и способность дышать через маску. Это также помогает уменьшить беспокойство или даже панику, которая может возникнуть при ношении маски.

Выпрямить спину

Определенное положение тела, когда человек сидит, может повлиять на дыхание. Чтобы избежать этого, существует определенная методика. Необходимо встать прямо, распрямить плечи, немного прогнуться назад, приподняв грудную клетку и сделать глубокий вдох. Но самое главное, ни в коем случае не ложиться.

Пить достаточное количество воды

Увлажнение тела важно по нескольким причинам, включая дыхание. Если вы пьете воду в течение дня, то поддерживаете влажный слой слизи в легких, что помогает им лучше функционировать.

В заключение стоит отметить, что? по утверждению специалистов, дышать воздухом с чрезмерным содержанием углекислого газа опасно, особенно для людей с хроническими респираторными проблемами в анамнезе. Тем не менее, риск развития гиперкапнии из-за ношения маски сравнительно невелик.

От здоровья легких напрямую зависит полноценное функционирование всего организма. Поэтому, необходимо оберегать их здоровье всеми возможными способами. И конечно же отказаться от одной из самых распространенных вредных привычек - курения. Ведь новый коронавирус крайне негативно влияет на работу дыхательной системы любого человека, но в особенности курильщика.

Фото: Pixabay.