Запор может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: как его вылечить без лекарств

Проблема запора известна многим людям. Но мало кто задумывался над тем, что он является симптомом, а не заболеванием. Однако, если долгое время не заниматься устранением данной проблемы, она способна спровоцировать развитие других неприятных состояний.

Некоторые люди для устранения запора предпочитают использовать слабительные средства. Однако, со временем к данным препаратам может развиться привыкание. Поэтому, стоит воспользоваться другими способами избавления от данной проблемы, считает Joinfo.ua.

Специалисты считают, что самая оптимальная частота стула – 1-3 раза в день. Однако, для некоторых людей нормальным считается стул три раза в неделю. Запор проявляется неполным затрудненным опорожнением кишечника, при этом кал имеет чрезмерно сухую и твердую консистенцию.

Лечение запоров необходимо не только для того, чтобы устранить или хотя бы уменьшить дискомфорт в животе, но также для избежания возможных осложнений, таких как геморрой или непроходимость толстой кишки. Те, кто не желает использовать слабительные или клизмы, могут следовать определенному рациону питания, который поможет восстановить нормальный стул.

Клетчатка

Первым средством против запоров является пища с высоким содержанием клетчатки, которая входит в состав всех фруктов и овощей. Пищевая клетчатка является компонентом определенных продуктов, которые проходят через кишечник и толстую кишку практически без изменений.

Непереваренные волокна удерживают воду и делают стул мягким и легким для транспортировки. Отруби — это внешняя оболочка зерновых культур, то есть та часть, которая удаляется в процессе обработки для получения муки, и является одним из самых дешевых источников клетчатки в рационе питания. Они безвкусны, но чайная ложка содержит около двух граммов пищевых волокон, что делает их идеальной добавкой.

По словам диетолога, возможно, что вначале упомянутые волокна могут вызвать вздутие живота, метеоризм или даже спазмы, но рекомендуется продолжать использовать отруби, потому что через две или три недели кишечник будет работать лучше, и эти неприятные эффекты постепенно исчезнут.

Фрукты, овощи и злаки

Из категории фруктов наиболее подходящими являются яблоки (особенно сорта Голден), киви, груши, дыня, инжир, вишня, абрикосы и нектарины. Из категории овощей вы можете остановить свой выбор на зеленой или желтой фасоли, капусте, шпинате, цветной капусте или брокколи, а среди злаков показаны овсянка, рожь и гречка.

Стакан воды перед едой

Очень важно потреблять жидкость вместе с волокнами. Необходимо пить около восьми стаканов воды в день, включая те, которые потребляются по одному перед каждым приемом пищи. Ведь, в конечном итоге только одна вода не может обеспечить нормальный стул без помощи других упомянутых выше элементов по той простой причине, что тонкая кишка может поглощать все количество жидкости.

Следовательно, без употребления клетчатки простое увеличение количества потребляемой жидкости может привести только к росту объема выделяемой мочи.

Дополнительные рекомендации

Врачи рекомендуют избегать применения сильных слабительных, содержащих сенну, для лечения запоров. Регулярное их использование может вызывать привыкание и в итоге привести к тому, что акт дефекации без этих препаратов будет невозможен. Вместо этого можно иногда использовать суппозиторий глицерина, чтобы вызвать стул.

Данную практику следует постепенно сокращать до тех пор, пока в ней больше не будет необходимости. Это очень важно для поддержания регулярного естественного стула. Рекомендуется посещать туалетную комнату в одно и то же время каждый день. При этом учтите, что активность толстой кишки более выражена после пробуждения утром или после каждого приема пищи, поэтому потребность в стуле обычно максимальна после завтрака.

Также важно реагировать на любые позывы к дефекации, ни в коем случае не откладывать посещение туалета, потому что в другое время необходимость может исчезнуть.

Насколько это возможно, постарайтесь соблюдать свой привычный распорядок дня и контролировать любые изменения в нем. Зачастую запоры возникают во время путешествий, отдыха или стрессовых ситуаций. В эти периоды хорошо иметь под рукой глицериновые суппозитории. И, наконец, что не менее важно, регулярные физические упражнения помогают улучшить движения мышц толстой кишки, что очень хорошо влияет на устранение запоров.

Помните, что при любых недомоганиях необходимо обращаться за консультацией к узкопрофильным специалистам.

Берегите себя и будьте здоровы!

Фото: Pixabay


Ищите больше по теме: