USD 27.17 EUR 30.51
Главная / Здоровье / Боль в спине: специальные упражнения посильные в любом возрасте

Боль в спине: специальные упражнения посильные в любом возрасте

Боль в спине является настолько распространенным явлением, что ни один человек не сможет сказать, что не испытывал ее ни разу в жизни. Она может появляться в результате естественных (физическое перенапряжение, переохлаждение) и патологических (остеохондроз, искривления позвоночника) процессов.

Конечно, случайные, так сказать однократные, болевые ощущения в спине или пояснице можно не заметить, но когда это происходит регулярно, то способно вызвать довольно сильный дискомфорт. Joinfo.ua предлагает комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Они помогут избежать снижения гибкости позвоночника и подходят для людей любого возраста.

Упражнение от боли в шее и плечах

Для выполнения этого упражнения вам понадобится валик (купленный в спортивном магазине или скрученное полотенце). Исходное положение – полулежа, руки сложены под головой, лопатки опираются на валик, ноги несколько разведены в сторону и согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу.

Затем попытайтесь опустить голову на пол и вытянуть вверх руки, держа ладони вместе. Медленно вернитесь в исходное положение, на несколько секунд расслабьтесь и снова вытяните руки. Повторите столько раз, сколько сможете.

Упражнение от боли в плечах и спине

Это упражнение является продолжением предыдущего. Исходное положение – полулежа, руки сложены под головой, лопатки опираются на валик, ноги несколько разведены в сторону и согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу. Выполняться упражнение можно в двух вариантах.

Первый – оставаться в исходном положении как можно дольше. Второй – попытайтесь перекатываться по валику вверх и вниз, не покидая пределов грудного отдела позвоночника, то есть перемещайте по валику лопатки. Выполняйте это упражнение столько, сколько сможете, независимо от того, какой вариант вы выберете (возможно, даже оба).

Упражнение 3в1: поясничный отдел позвоночника, живот, бедра

Это упражнение является поддерживающим, которое одновременно воздействует на поясничный отдел позвоночника, уменьшая чрезмерные изгибы и боль в этой области, живот и тазобедренный сустав. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Медленно одновременно поднимите туловище и ноги вверх. Ноги согните в коленях под прямым углом, руки параллельно ногам. Удерживая равновесие, оставайтесь в этом положении как можно дольше. После чего вернитесь в исходное.

Упражнение от боли в спине и для всего тела

Исходное положение – лежа на животе, лицо опущено вниз, ноги опираются на носки. Поднимите туловище, опирая вес тела на руки, согнутые в локтях. Когда вы найдете равновесие, поднимите одну ногу как можно выше, и удерживайте положение тела как можно дольше. Когда вы устанете, опустите ногу и поднимите другую.

Задержитесь в новом положении как можно дольше, затем расслабьтесь.

Упражнение для позвоночника и боковых мышц туловища

Исходное положение – лежа на боку. Поднимите тело, опираясь на выпрямленную руку. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Если вам это слишком сложно, вы можете опираться на локоть, а не на ладонь. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое на другом боку.

Упражнение от боли в спине, плечах, животе и ногах

Исходное положение – сидя на полу, ноги и спина прямые, руки вдоль туловища. Заведите руки за спину, упритесь в пол и поднимите таз вверх. Старайтесь удерживать тело прямо, голову слегка запрокиньте назад. Оставайтесь в напряженном положении как можно дольше. После этого вернитесь в исходное.

Упражнения от боли в спине и для улучшения осанки

Если вы заметили, что в последнее время не можете держать спину прямо и склонны сутулиться, а боль не дает покоя, это упражнение идеально подходит для вас. Лягте на живот, лицом вниз, положите руки сзади на шею и попытайтесь одновременно поднять голову и ноги, не сгибая их в коленях. Вернитесь в исходное положение и сделайте столько подъемов, сколько сможете.

Постарайтесь найти в своем графике время для вышеперечисленных упражнений, и проблема болевых ощущений в спине перестанет вас беспокоить. Но необходимо понять, по какой причине появилась боль. А их великое множество. И, как оказывается, даже курение может спровоцировать это неприятное состояние.

Фото: Pixabay.